سواء كنت تميل إلى تخطي الصالة الرياضية لأنك لا تشعر بالرغبة في النزول من الأريكة أو كنت تتساءل عما إذا كنت قد قطعت لتكون رائد أعمال ، فليس من السهل استدعاء القوة العقلية التي تحتاجها للوصول الأهداف.
لكن قبل أن تلوم أداؤك الأقل من ممتاز على افتقارك إلى ما وهبته من الله قوة الإرادة ، اعتبر هذا ؛ يستغرق الأمر بضع دقائق فقط في اليوم لبدء بناء العضلات العقلية التي تحتاجها للوصول إلى أقصى إمكاناتك.
بناء القوة العقلية يشبه بناء القوة البدنية. القيام بـ 50 دفعة في اليوم لن يستغرق سوى بضع دقائق من وقتك. ولكن إذا كنت تفعل ذلك كل يوم ، فستكتسب بعض القوة الرائعة للجزء العلوي من الجسم بمرور الوقت.
يمكن قول الشيء نفسه عن عضلاتك العقلية. يستغرق الأمر بضع دقائق فقط كل يوم لتدريب عقلك على التفكير بشكل مختلف. من خلال التمرين المستمر ، ستبني القوة العقلية التي تحتاجها لإدارة عواطفك والتصرف بشكل منتج.
على الرغم من وجود العديد من تمارين بناء العضلات الذهنية ، إلا أن هذه الطرق الثلاث هي طرق سريعة وبسيطة لتنمو أقوى عقليًا في أقل من خمس دقائق يوميًا:
1. تصرف 'كما لو'.
إنه ميل طبيعي للتصرف وفقًا لمشاعرنا. وبالتالي ، قد يكون من المغري الانتظار حتى تنتهي شعور مختلفة لإحداث تغيير.
لكن تأجيل التقدم للحصول على ترقية حتى تشعر بالثقة أو تعلن أنك ستحصل على أموالك بالترتيب عندما تشعر بأنك أقل إرهاقًا ليست استراتيجيات جيدة.
في حين أن، دراسات أظهر أنك يجب أن تتصرف مثل الشخص الذي تريد أن تصبح. اتخذ الإجراء أولاً وستغير طريقة تفكيرك والطريقة التي تشعر بها.
هنا مثال. عندما تشعر بالحزن ، فمن المحتمل أن تحني كتفيك وتتجنب الاتصال بالعين وتشارك بشكل أقل في المحادثات. هذه السلوكيات تجعلك في حالة اكتئاب.
ولكن إذا ابتسمت وأعدت كتفيك إلى الوراء وبدأت بعض المحادثات الودية ، فسوف تشعر بتحسن فوري في مزاجك.
لذلك لا تتوقع أن تتغير مشاعرك بطريقة سحرية. بادروا بالتحرك وحققوا ذلك. عندما تشعر بعدم الأمان ، اسأل نفسك ، كيف يمكنني التصرف بثقة؟ التصرف بثقة سيقلل من شكك في نفسك. و ابحاث يظهر التصرف بثقة يزيد من ثقة الآخرين بك.
لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بأنك عالق ، اسأل نفسك ماذا سيفعل الشخص القوي عقليا؟ ثم تصرف كما لو كنت تشعر بالقوة بالفعل.
2. ممارسة اليقظة.
إعادة صياغة شيء حدث بالأمس أو توقع حدوث أشياء مروعة الأسبوع المقبل سيعيقك. الوقت الوحيد الذي يمكنك فيه تغيير سلوكك هو الآن ، لذلك من المهم أن تكون قادرًا على التركيز على ما هو موجود الآن.
العديد من دراسات وجدت أن اليقظة توفر فوائد جسدية ونفسية. يعد تقليل التوتر والحوار الداخلي الأكثر رحمة من بين الطرق العديدة التي يمكن أن يساعدك بها اليقظة على بناء القوة العقلية.
لذا خصص دقيقة للانتباه لما يحدث من حولك. لاحظ الأصوات والمشاهد والروائح. قم بإجراء مسح سريع لجسمك وانتبه لما تشعر به.
من خلال الممارسة المنتظمة ، ستزيد من قدرتك على التركيز - وهو أمر يصعب القيام به في عالم اليوم الصاخب. ستتمكن أيضًا من الاستمتاع بكل لحظة عندما لا تشتت انتباهك بمشاكل الأمس ومخاوف الغد.
3. حدد ثلاثة أشياء أنت ممتن لها.
حساب النعم - مقابل الأعباء التي تتحملها - يحسن الصحة النفسية على الفور. دراسات إظهار الامتنان يزيد السعادة ويقلل من الاكتئاب.
الأشخاص الذين ولدوا في 27 يناير
اجعل الامتنان عادة يومية بتحديد ثلاثة أشياء أنت ممتن لها. يمكن أن تكون قائمة الامتنان الخاصة بك بسيطة مثل الشعور بالامتنان للمياه النظيفة التي تخرج من الصنبور أو الاستمتاع بالشمس الدافئة في يوم بارد.
دراسات تظهر أن عقلك سيتغير جسديًا عندما تجعل الامتنان عادة. بمرور الوقت ، يصبح الشعور بالامتنان مثل الطبيعة الثانية وستجرب فوائد تتراوح من تحسين النوم إلى مناعة أفضل.
قم بتمارين الضغط الذهني
كل يوم هو فرصة لبناء المزيد من العضلات العقلية. تساعد التمارين البسيطة والقصيرة التي يتم إجراؤها باستمرار بمرور الوقت على بناء القوة الذهنية.
بالإضافة إلى ذلك ، انتبه للعادات السيئة التي تحرمك من القوة الذهنية. إن الشعور بالأسف على نفسك ، والتخلي عن قوتك ، والاستياء من نجاح الآخرين ليست سوى عدد قليل من العادات السيئة التي يمكن أن تدمر تدريباتك العقلية. سيساعدك التخلي عن تلك العادات غير الصحية على العمل بذكاء وليس بجهد أكبر.
