هل لديك مشكلة في النوم لأنك لا تستطيع إيقاف عقلك الصاخب من التفكير في عملك؟ هناك تقنيات غير معتادة لتهدئة عقلك وهي فعالة بشكل مدهش. إنها تعمل ، جزئيًا ، لأنها توفر وسيلة إلهاء تسمح لك بالتخلص من مخاوفك لفترة كافية للحصول على قسط من الراحة. فيما يلي ثلاث تقنيات يمكنك تجربتها:
1. ابدأ بالتنفس بـ 4-7-8.
عندما تبطئ تنفسك ، فإنك تنشط العصب المبهم الذي يرسل إشارات من الدماغ إلى الجسم. أثناء الزفير ، يخبر قلبك أن يتباطأ ، مما يساعدك على الاسترخاء. تم تطويره بواسطة خبير الصحة البديلة الدكتور أندرو ويل ؟، 4-7-8 تنفس من المعروف أنه يساعد الناس على إدارة التوتر ، من بين الفوائد الصحية الأخرى ، والانجراف للنوم.
هيريس كيفية القيام بذلك:
1. زفر كل الهواء من رئتيك.
2. ضع طرف لسانك على سقف فمك ، تمامًا حيث تلتقي نتوءات اللحم بأسنانك الأمامية العلويتين. يبقيه هناك.
3. تنفس شهيقًا وعدًا لأربعة. احبس أنفاسك للعد حتى سبعة. اخرج مع صوت صفير للعد ثمانية.
4. كرر الدورة أربع مرات. (لا تفعل أكثر من أربعة.)
تريد عرضا؟ شاهد هذا فيديو من فايل الذي يؤدي هذه التقنية.
2. تخيل نفسك تقوم بعمل جيد.
التصور هو مثبت علميا لمساعدة الناس على النوم بشكل أسرع. من الأساليب الشائعة أن تتخيل نفسك في مكان هادئ ، مثل الاستلقاء على الشاطئ ، أو أن ترى نفسك تتفكك ببطء كرة من الخيط وتترك الخيط يتراكم عند قدميك.
يمكن أن تكون هذه فعالة ، ولكن الشيء الذي أجده مثيرًا للاهتمام حقًا هو تخيل نفسك تفعل شيئًا تجيده. مستخدم Reddit مقتبس بواسطة Buzzfeed يقول أن الرامي الذي كان يعاني من صعوبة في النوم نصحه من قبل مدربه أن يتخيل نفسه وهو يرمي 10 ملاعب مثالية. قد تحاول أن تتخيل نفسك وأنت تقوم بطهي أو طهي طبق مفضل. يجب أن تكون شيئًا تفعله جيدًا وهذا يجعلك سعيدًا.
3. اضغط بانتظام ، ولكن بخفة ، على ساقيك.
يصف جيم دونوفان ، معالج الصوت وعازف الدرامز السابق لفرقة Rusted Root ، هذه التقنية بالتفصيل في نقاش TEDx . بدأ في استخدامه على نفسه بعد أن ظل الناس في ورشة الطبول الخاصة به يقولون له إن قرع الطبول الإيقاعي البسيط كان مريحًا للغاية.
للبدء ، انقر برفق على كل ساق ، بالتناوب بينهما ، بمعدل أربع نقرات في الثانية تقريبًا ، بسرعة ساعة توقيت موقوتة. ثم أضف التنفس ، إلى العد البطيء لأربعة عند الشهيق وأربعة في الزفير. استمر لمدة ثلاث دقائق ، ثم اجعل النقر أبطأ وأبطأ في آخر 30 ثانية.
عند الانتهاء ، يجب أن تشعر بمزيد من الاسترخاء بسبب ميل الدماغ إلى الانجذاب إلى نمط إيقاعي. إنه نفس السبب الذي يجعلك تنقر بقدمك أثناء الاستماع إلى الموسيقى.
تامي لين مايكلز صافي القيمة
يمكن أن تكون أي من هذه التقنيات بمثابة دفعة يحتاجها عقلك للانتقال من القلق إلى التهدئة. في المرة القادمة التي تريد فيها النوم بشكل أسرع ، جرب أحدهم.
