أنت تعرف التمرين: تسمع إنذار الصباح ، وتضغط على زر الغفوة ، وتعود إلى النوم ، وتستيقظ في حالة من الذعر ، وتسرع إلى العمل ، ثم تشعر بالخزي من التأخير ، مرة أخرى.
إذا كنت تكافح من أجل الاستيقاظ في الوقت المحدد ، فهذه هي فرصتك الآن للاعتماد على شيء آخر غير المنبه الخاص بك لإخراجك من السرير على الفور. إليك الطريقة.
1. خذ هاتفك وضعه بعيدًا ، بعيدًا.
بعضنا مذنب عندما يتعلق الأمر بضرب منبه الغفوة على الهاتف ، لكن الجاني الحقيقي الذي يمنع جدول النوم في الوقت المحدد يمكن أن يكون موجودًا في مكان آخر: التحقق من الرسائل بعد وضع نفسك في السرير ، أو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، أو غير ذلك من أوقات الليل التصفح الذي يغذي إدمان هاتفك المحمول.
الحل؟ ضع هاتفك بعيدًا عن سريرك قبل أن تغفو. لن يمنعك فقط من تسجيل الدخول مرة أخرى عندما تحتاج إلى راحة مجدولة ، ولكنه سيجبرك أيضًا على النهوض من السرير في الصباح لإغلاق المنبه.
2. انتبه إلى مكان نومك.
لكي تستيقظ مبكرًا ، عليك التأكد من أنك لن تنام متأخرًا. إذا وجدت نفسك تتبع جدول نوم سيئًا ، أو إذا كنت تواجه صعوبة في النوم في المقام الأول ، فحاول فصل أنشطتك الليلية عن المواقع المخصصة لها. شاهد التلفاز على الأريكة في غرفة المعيشة. اقرأ كتابًا على كرسي مريح. استخدم سريرك للنوم - لا تتحقق من البريد الإلكتروني أو تشاهد الأفلام أو أي شيء آخر ، بل تنام. بهذه الطريقة ، عندما تقفز في عقلك وجسمك سيعرفان بالفعل ما يجب القيام به.
3. خدعة ودرب نفسك.
ليس كل شخص لديه لبدء يومه على الفور في الساعة 5:00 صباحًا ولكن يمكن للجميع المحاولة. من الممكن إعادة ضبط ساعتك اليومية بقليل من الانضباط. وفقا ل نيويورك تايمز :
للبدء ، زد وقت الاستيقاظ 20 دقيقة في اليوم. إذا كنت تستيقظ بانتظام في الساعة 8 صباحًا ، ولكنك تريد حقًا التحرك في الساعة 6 صباحًا ، فاضبط المنبه على 7:40 يوم الاثنين. في اليوم التالي ، اضبطه على 7:20 وما إلى ذلك. ثم ، بعد أن تستيقظ ، لا تتباطأ في السرير. اضرب نفسك بالضوء. من الناحية النظرية ، ستشعر بالنعاس تدريجيًا حوالي 20 دقيقة مبكرًا كل ليلة ، ويمكنك تسهيل الانتقال عن طريق تجنب التعرض الإضافي للضوء من أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة التلفزيون عندما تقترب من وقت النوم.
أن تصبح نائمًا صحيًا وناجحًا يتضمن استراتيجيات قصيرة وطويلة المدى. لحسن الحظ ، هذه الحلول ليست معقدة ، لذا إذا اخترت ذلك ، فسوف تنام وتنام بالفعل - وتستيقظ منه - في لمح البصر.
