لماذا يفشل معظم الناس في الالتزام بشيء صعب ، مثل فقدان الوزن أو الحصول على شكل أفضل؟ لا تبدأ صغيرة. يذهبون جميعًا على الفور.
يتغيرون كل شىء ، والتي ستؤدي قريبًا إلى عدم التغيير اى شى .
لماذا الذهاب في كل شيء لا يعمل أبدا
إن إغراء القيام بكل شيء أمر مفهوم. خذ خسارة الوزن. فقدان الوزن الصعب . لذلك قررنا أن السبيل الوحيد للنجاح هو اعتماد برنامج معقد وشامل للحمية والتمارين الرياضية التي تتطلب تغييرات كبيرة.
وفي غضون يوم أو يومين على الأكثر ، يبدأ هذا البرنامج الشامل في الشعور بالقمع. يبدأ التمسك بكل تغيير فردي في الشعور بأنه مستحيل.
لذلك نبدأ في الانزلاق.
أولاً ، ننزلق بطرق صغيرة ، مثل عندما نركض خلف صباح أحد الأيام وليس لدينا وقت لطهي بياض البيض ، لذلك نلتهم بضع كعكات في السيارة. أو أن طفلنا لديه حدث مدرسي حتى لا نتمكن من ممارسة رياضة الجري المسائية. أو نحتاج إلى إحضار العمل إلى المنزل حتى لا يكون لدينا وقت للتوقف في صالة الألعاب الرياضية.
وسرعان ما لم يتغير شيء. عدنا حيث بدأنا. حسنًا ، ليس تمامًا حيث بدأنا - نشعر الآن أيضًا بالسوء تجاه أنفسنا لفشلنا في الالتزام بشيء التزمنا بفعله.
تبدو مألوفة؟
نصائح جنسية مع رجل برج الثور
تعمل أكثر برامج إنقاص الوزن شمولاً. تعمل معظم برامج اللياقة البدنية الشاملة. المشكلة لا تكمن في البرامج - المشكلة تكمن في حقيقة أن تلك البرامج تتطلب مثل هذه التغييرات الرئيسية في أنشطتنا اليومية وأنماط حياتنا. من المستحيل إجراء كل تغيير بين عشية وضحاها. لذلك عندما تفوتك تمرينًا أو تفسد وجبة ، يبدأ الشعور بالفشل تمامًا.
وسرعان ما أصبح برنامجنا الشامل في حالة يرثى لها ونفكر ، 'إذا لم أستطع فعل ذلك الكل ، ليس هناك معنى للقيام به أي منه.
لذلك استقالنا.
إليك طريقة أفضل. لا تدخل كل شيء على الفور. لا تضيع وقتك في تبني أحدث نظام غذائي عصري أو بدعة اللياقة الحالية. بغض النظر عن مدى روعة البرنامج ، انطلق بكل شيء ومن غير المرجح أن تلتزم به.
بدلاً من ذلك ، ابدأ بإجراء بعض التغييرات البسيطة على يومك. ستفقد القليل من الوزن ، وتشعر بتحسن قليل ، ومن ثم تجد أنه من الأسهل كثيرًا دمج بعض العادات الصحية في روتينك.
سيساعدك البناء ببطء بمرور الوقت على إنشاء نمط حياة جديد - بطريقة غير مؤلمة نسبيًا - لك إرادة تكون قادرة على التمسك بها.
حتى الآن فقط قم بإجراء هذه التغييرات الخمسة:
1. شرب كوب من الماء قبل كل وجبة.
يحتاج الجميع إلى شرب المزيد من الماء. هذا معطى. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تشرب كوبًا من الماء قبل أن تأكل ، ستشعر بالفعل بشبع أكثر قليلاً ولن تشعر بالرغبة في تناول الطعام بعد نقطة الجوع.
2. تناول وجبة صحية واحدة حقًا.
اختر وجبة واحدة. واحد فقط. ثم قم بتغيير ما تأكله. إذا كان الغداء ، تناول حصة واحدة من البروتين تناسب راحة يدك ، وخضروات أو فاكهة ، وأربعة أو خمسة حبات من اللوز.
أعلم أن هذا ليس كثيرًا من الطعام ، ولكنه أكثر صحة مما تأكله الآن ، وبنفس الأهمية ، فإنه يتيح لك اتخاذ خطوات صغيرة نحو التحكم بشكل أفضل في حصصك في كل وجبة.
أمثلة أخرى: ضع علبة تونة وتفاحتين. أو أحضر صدر دجاج منزوع الجلد وبعض الخيار. فقط تأكد من إعداده مسبقًا - وبهذه الطريقة لن تضطر إلى اتخاذ قرار بتناول الطعام الصحي. ستفعل فقط.
3. استخدم غدائك ليكون نشطًا.
لا يستغرق تناول الطعام 30 دقيقة أو ساعة. لذا اجعل استراحة غدائك مثمرة.
يذهب للمشي. (والأفضل من ذلك ، ابحث عن رفيق يمشي أو افعل مثل Jeff Weiner من LinkedIn وعقد اجتماعات مشيًا) أو تمدد. أو قم ببعض تمارين الضغط أو الاعتصام.
لا يهم ماذا او ما أنت تفعل ما دمت تفعل شيئا ما . ستحرق بعض السعرات الحرارية ، وتحرق بعض التوتر ، وستشعر بتحسن عندما تعود إلى كرسي العمل.
وستبدأ في جعل اللياقة البدنية جزءًا من نمط حياتك اليومي دون الحاجة إلى إضافة المزيد إلى جدولك المزدحم بالفعل.
4. تناول قطعة واحدة بديلة للوجبات.
حسنًا ، لذلك فإن طعم معظم ألواح البروتين مثل نشارة الخشب المنكهة. لكن معظمها مغذي أيضًا ومنخفض السعرات الحرارية ، وتجعل من السهل تجنب آلام الجوع في منتصف فترة الظهيرة التي ستشعر بها حتمًا بعد تناول وجبة غداء خفيفة ، على سبيل المثال.
لا تنشغل كثيرًا بالقيم الغذائية ؛ ما عليك سوى اختيار لوح يحتوي على 10 أو 15 جرامًا من البروتين (فكر في شريط البروتين وليس شريط الطاقة) وستكون بخير.
عندما يتأذى برج الجدي
إن تناول شريط بديل للوجبات في منتصف النهار أو بعد الظهر لا يسد الفجوة بين الوجبات فحسب ؛ إنها طريقة سهلة للتعود على عادة تناول وجبات أصغر بشكل متكرر ، وهي عادة أخرى سترغب في تبنيها في النهاية.
وأخيرًا ، هناك عادة إضافية تتمثل في طرحها مرة واحدة في الأسبوع:
5. استمتع بإكمال التحدي الجسدي.
سيكون من الرائع أن تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية باستمرار من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، ولكن إذا كنت تبدأ من الصفر على الفور ، فإن تحويل نفسك إلى فأر في صالة الألعاب الرياضية ليس أمرًا واقعيًا.
بدلاً من ذلك ، اختر مرة واحدة في الأسبوع شيئًا صعبًا للقيام به. خذ نزهة طويلة حقًا. خذ جولة طويلة بالدراجة. خذ جولة تجريبية.
فقط تأكد من اختيار إنجاز وليس مقياسًا. لا تقرر المشي لمسافة ستة أميال على جهاز المشي ؛ هذا مقياس. امش ستة أميال إلى منزل أحد الأصدقاء. لا تركب 20 ميلاً على دراجة تمرين ؛ اركب إلى المقهى ، وتناول وجبة خفيفة ، ثم ارجع إلى المنزل.
يجب أن يقوم النشاط على أساس الإنجاز ؛ إنه لمن الممتع جدًا أن تقول ، 'لقد صعدت إلى قمة جبل بير' ، أكثر من القول ، 'لقد مشيت خمسة أميال على جهاز المشي بانحدار بنسبة 8 في المائة.' الإنجازات ممتعة. يبدو الأمر كما لو أنها أشياء أنت مقرر لكى يفعل. المقاييس مملة. يبدو الأمر كما لو أنها أشياء أنت كان لكى يفعل.
في كل مرة تكمل فيها تحديًا أسبوعيًا ، ستحرق سعرات حرارية وتحسن مستوى لياقتك وتذكر نفسك أنك لا تزال قادرًا على القيام ببعض الأشياء الرائعة حقًا.
بمجرد قبولك نكون لا تزال قادرًا على القيام بأشياء رائعة - بغض النظر عن مقدار ما تركته جسديًا ، فهذا صحيح - ستجد كل الحافز الذي تحتاجه لإجراء بعض التغييرات الإيجابية الأخرى.
وفي يوم من الأيام ستدرك أنك بالفعل لديك ذهب كل شيء ... وأنت حتى لم تلاحظ.
اكتشف المزيد من الشركات المؤسِّسةمستطيل
