يقتل انعدام الأمن أحلامًا أكثر مما يقتل نقص المواهب. إن الاعتقاد بأشياء مثل 'لن أحصل على ترقية أبدًا' أو 'لا يمكنني التنافس مع الشركات الأخرى' سيحول شكك الذاتي إلى نبوءة تحقق ذاتها.
كل واحد منا يعاني من الشك الذاتي في بعض الأحيان ، بغض النظر عن مدى ثقتنا. لكن الأشخاص الأقوياء عقليًا لا يسمحون للشك الذاتي بمنعهم من الوصول إلى أهدافهم. إليك كيفية منع الشك الذاتي من إعاقتك.
1. احتضن القليل من الشك الذاتي.
لا تقلق بشأن القليل من الشك الذاتي ، لأن عدم الأمان الطفيف يمكن أن يعزز أدائك بالفعل. أ نشرت دراسة 2010 في علم نفس الرياضة والتمارين الرياضية وجدت أن الأفراد الذين عانوا من القليل من الشك الذاتي أداؤوا في الواقع أفضل مقارنة بالأشخاص الذين كانوا واثقين تمامًا من مهاراتهم. وجدت دراسات أخرى نتائج مماثلة.
لذا فبدلاً من إهدار الطاقة القلق من أن شكك في نفسك هو في الحقيقة علامة من الكون تحذرك من أنك على وشك الفشل ، عليك أن تدرك أن الشك الذاتي يمكن أن يكون مفيدًا. ربما ستقضي مزيدًا من الوقت في التمرين أو ربما ستبذل المزيد من الجهد عندما تدرك أن هناك فرصة قد لا تسير بسلاسة.
هل لدى جوني نوكسفيل أطفال؟
2. افحص الأدلة وراء أفكارك.
عندما تواجه شكًا جادًا في النفس ، افحص الحقيقة وراء أفكارك. اسأل نفسك ، 'ما الدليل الذي أمتلكه على أنني لا أستطيع فعل ذلك؟' ثم اسأل نفسك ، 'ما الدليل الذي أمتلكه لأتمكن من القيام بذلك؟' اكتب إجاباتك على قطعة من الورق.
يمكن أن يساعدك النظر إلى الحقائق على رؤية الأشياء بطريقة أكثر واقعية. على الرغم من أن هذا التمرين قد لا يزيل كل شكوك الذاتية ، إلا أن فحص الحقائق يمكن أن يساعد في تقليل شعورك بعدم الأمان إلى مستوى أكثر فائدة.
3. النظر في السيناريو الأسوأ.
يغذي الشك الذاتي تنبؤات كارثية مثل 'سأقوم بإفساد كل شيء'. عندما تجد نفسك تخمن أن الأمور ستسير بشكل سيء ، اسأل ، 'ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث حقًا؟' إذا ارتكبت خطأ ، فهل سيكون الأمر بهذا السوء حقًا؟
ذكّر نفسك أنه حتى لو سارت الأمور بشكل رهيب ، فمن غير المحتمل أن تغير حياتك. قد لا يكون فقدان لعبة أو التعثر في صفوفك أو الفشل في الحصول على ترقية أمرًا مهمًا في غضون سنوات قليلة. يمكن أن يساعد الحفاظ على الأشياء في منظورها الصحيح على تهدئة أعصابك.
4. راقب عواطفك.
تلعب عواطفك دورًا رئيسيًا في طريقة تفكيرك وتصرفك. يمكن لمشاعر القلق أن تغذي الأفكار المشكوك فيها وتضعف أدائك ، ما لم تتخذ خطوات لتنظيم مشاعرك.
انتبه على كيف تؤثر عواطفك على اختياراتك . إذا ارتفع مستوى القلق لديك ، فقم بتهدئة جسدك وعقلك عن طريق أخذ أنفاس عميقة أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو إلهاء نفسك بمهام عادية. لا تدع انزعاجك قصير المدى يقنعك بالإنقاذ أو الاستسلام أو الانهيار.
5. ركز على أدائك الحالي.
سواء كنت تخطو على خشبة المسرح أو تجري في ملعب رياضي ، فإن إخبار نفسك 'سأحرج نفسي' سوف يصرفك عن أدائك. لذا بدلاً من السماح للمونولوج الداخلي الخاص بك بسحبك للأسفل ، استمر في التركيز على الحاضر.
قبل أن تأخذ القفزة العملاقة في أي شيء تشك فيه ، أعط نفسك حديثًا حماسيًا سريعًا. إن قول 'كل ما يمكنني فعله هو أفضل ما لدي' سيذكرك أنك لست بحاجة إلى السعي لتحقيق الكمال. مع هذا التذكير ، ستكون أكثر استعدادًا لوضع طاقتك في المكان الذي تريده - على أدائك.
