6:00 صباحًا يومض المنبه ويصدر صريرًا للحياة ؛ على مضض ، تمد ذراعك المرهقة وتتلعثم على زر الغفوة بشكل متقطع خلال الثلاثين دقيقة القادمة. أخيرًا ، تستجمع شجاعتك لفتح عينيك.
أول شيء تفعله هو الإمساك بهاتفك والتمرير عبر رسائل البريد الإلكتروني الفائتة. ثم يبدأ الخوف. أوه ، حماقة - لدي موعد نهائي في الساعة 4 مساءً. ثم لقاء كبير. ماذا سأفعل؟ كيف سيتم تنفيذ كل شيء؟
إذا كنت مثلي وقد مررت بهذا الصباح من قبل ، فستعرف أنه غير منتج وسيزيد الضغط على اليوم التالي فقط. النبأ السار هو: لدي حل.
لقد قيل منذ فترة طويلة أنه إذا فزت في الصباح ، فستفوز باليوم. أنا من أشد المدافعين والمؤمنين في ذلك.
لقد تعلمت واعتمدت استراتيجيات من بعض أكثر الناس نجاحًا في العالم. لكل منها لمسة فريدة على روتينها الصباحي يمكن أن توفر لك الوقت والطاقة والكثير من راحة البال.
إليك ستة طقوس صباحية للمشاهير يمكنك تنفيذها على الفور:
1. توني روبينز
توني روبنز هو سيد الانضباط الذاتي ويفهم حقًا سيكولوجية النجاح والسعادة. إنه يشير إلى نقطة قوية ولكنها صحيحة: إذا لم يكن لديك عشر دقائق إضافية للعمل على نفسك كل صباح ، فلن يكون لديك حياة.
باستخدام طقوس تسمى 'Priming' ، يتبع روبنز برنامجًا من ثلاثة أجزاء:
- قم بأداء ثلاث مجموعات من 30 Kapalbhati Pranayama أنفاس.
- أغلق عينيك وأبطئ تنفسك مع التعبير عن الامتنان لكل ما لديك.
- صل واطلب المساعدة والإرشاد والقوة طوال اليوم.
2. تيم فيريس
تيم فيريس شخص رائع يجب تقليده ، لأنه ببساطة تكيف مع طقوسه الصباحية بعد إجراء مقابلات مع الآلاف من القادة الناجحين من جميع مناحي الحياة.
أولاً ، يرتب فيريس سريره. يقول إنها تملأه بشعور ضئيل من الفخر وتحقق شيئًا على الفور. بعد ذلك ، يتأمل لمدة 10 إلى 20 دقيقة. (أوصي بشدة باستخدام تطبيق يسمى Headspace ، والذي استخدمته شخصيًا للمساعدة في توجيه وتتبع تأملي.)
بعد ذلك ، يقوم فيريس بتمرين خفيف لمدة 30 ثانية على الأقل متبوعًا ببعض الشاي القوي. أنهى روتينه من خلال كتابة يومياته لمدة خمس إلى عشر دقائق ، مما يساعده على 'دفع الكرة للأمام والشعور بالتحسن طوال اليوم.'
3. أوبرا وينفري
مثل فيريس ، أوبرا وينفري تبدأ صباحها بعشرين دقيقة من التأمل ، والتي تقول إنها تملأها 'بالأمل ، والشعور بالرضا والفرح العميق'.
بعد ذلك ، تضغط على جهاز المشي لتضخ نبض قلبها. تقسم وينفري أن ما لا يقل عن خمس عشرة دقيقة من التمرين يحسن إنتاجيتها ويعزز مستويات الطاقة.
بعد ذلك ، تضبط وينفري نفسها بالذهاب في نزهة على الأقدام أو الاستماع إلى الموسيقى أو تحضير وجبة لذيذة. أخيرًا ، تختتم طقوسها دائمًا بتناول وجبة صحية مليئة بالكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتين.
4. باراك أوباما
كان الرئيس السابق باراك أوباما يبدأ يومه دائمًا في البيت الأبيض قبل ساعتين من موعده الأول المقرر ، والذي غالبًا ما يعني النهوض مبكرًا قبل الساعة الخامسة صباحًا.هذا سمح له بتحديد أولويات التمرين ، وهو نشاط لم يفوته أبدًا. والمثير للدهشة أن أوباما لا يشرب القهوة. بدلاً من ذلك ، يختار الشاي الأخضر ويحافظ على رطوبته بعصير البرتقال والكثير من الماء.
بعد تمرينه الصباحي ووجبة الإفطار ، كان أوباما على رأس الأحداث الجارية من خلال القراءة اوقات نيويورك ومشاهدة قناة ESPN.
الحوت مواليد 5 مارس
5. جوكو فيلينك
Jocko Willink هو قائد سابق في البحرية SEAL الذي قاد فريق مهام SEAL Team Three Bruiser خلال ذروة حرب العراق. يبدأ روتينه الصباحي (الذي يمكنك رؤيته يفعله على Instagram atjockowillink) مبكرًا جدًا ، عادةً حوالي الساعة 4:30 صباحًا.يقوم Willink بتعيين ثلاثة منبهات للتأكد من التزامه بروتينه.
بعد ذلك ، يتوجه Willink مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تمرين شاق يستمر حوالي ساعة واحدة. أنهى تمرينه بالركض لمدة ثلاثين دقيقة ، ويقفز في الحمام في حوالي الساعة 6 صباحًا للاستعداد لليوم التالي. إنه هذا الروتين والاتساق الذي ينسبه إلى نجاحه التجاري الهائل في الحياة بعد الجيش.
6. ستيف جوبز
كان لدى الراحل العظيم ستيف جوبز روتين صباحي عميق للغاية ولكنه بسيط. كل يوم كان ينهض ، ويرتب سريره ، ويستحم ، ثم ينظر إلى نفسه في المرآة. كان يغلق عينيه ويسأل ، 'إذا كان اليوم هو آخر يوم في حياتي ، هل سأكون سعيدًا بما سأفعله اليوم؟'
إذا كانت الإجابة هي 'لا' لعدة أيام متتالية ، فهو يعلم شيئًا يحتاج إلى التغيير.
