معظمنا لديه لحظات عندما نبالغ في رد الفعل. يمكن أن يحدث ذلك في الاجتماعات والمحادثات الفردية وعبر البريد الإلكتروني والعلاقات الشخصية.
في بعض الأحيان لا يمكننا مساعدة أنفسنا - ولكن هناك دائمًا ثمن يجب دفعه.
عندما تجد نفسك تقول أشياء لم تعتقد أبدًا أنك ستقولها ، أو تأخذ الأمور على محمل شخصي على الرغم من أنك تعرف أفضل ، عندما تسمح لمشاعرك بتحديد حالتك الذهنية ، عندها تقع في مشكلة.
الحيلة لتجنب المبالغة في رد الفعل هي إعادة التركيز على ما تريده حقًا بدلاً من ترك ردود أفعالك تحصل على أفضل النتائج منك. فيما يلي بعض الأدوات للمساعدة.
1. دع جسمك يقوم بالتفكير.
رد الفعل يأتي من الغضب وخيبة الأمل. الاستجابة تأتي من الوعي والفهم. إذا تمكنت من البقاء على اتصال بما تشعر به وما يخبرك به جسدك ، فيمكنك تهدئة رد فعلك والسماح باستجابة أكثر منطقية لتحل محلها.
2. خلق حياة مع وجهة نظر مختلفة.
لا تتناسب ردود الفعل المفرطة بشكل عام مع المشكلة ، ونصبح أكثر عرضة لتصعيد ما يحدث ليصبح معقدًا ومليئًا بالصراع. بدلاً من ذلك ، تذكر أن كل شيء يحتوي على وجهات نظر مختلفة ، اعتمادًا على المكان الذي تقف فيه وما تنظر إليه. من زاوية مختلفة ، قد تبدو الأشياء مختلفة جدًا.
3. استعد السيطرة قبل أن تفقد السيطرة.
تتضمن ردود الفعل المفرطة عمومًا الشعور بفقدان السيطرة. عندما يحدث ذلك ، فإننا نميل إلى اعتبار أنفسنا ضحية ، تحت رحمة الآخرين - باختصار ، نتخلى عن قوتنا. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار استعادة سيطرتك من خلال أن تكون مسؤولاً عن مشاعرك وأن تكون مسؤولاً عن أفعالك وسلوكك وأفكارك.
4. لا تتوقع أي شيء وقدر كل شيء.
عندما لا يتم تلبية التوقعات ونصبح غير سعداء أو حتى نشعر بالمرارة ، فإننا نحول الافتراضات إلى استياء متعمد. غالبًا ما تستند التوقعات إلى الرغبات أكثر من الواقع ، وغالبًا ما تكون الافتراضات متمركزة حول الذات ، ولا تأخذ في الاعتبار احتياجات أو مشاعر الآخرين. عندما تتمكن من التعرف على هذه الأنماط ، يصبح من الأسهل بكثير النظر في وجهات النظر الأخرى وإمكانية النتائج المختلفة بدلاً من التمسك بافتراضاتك. عندما لا تتوقع شيئًا ، يمكنك تعلم تقدير كل ما لديك.
5. لا تنتظر اللحظة المثالية ، خذ اللحظة واجعلها تعمل.
لا تنشغل في أي لحظة لا تعمل من أجلك. في بعض الأحيان عندما نشعر بالضيق أو الغضب أو الإحباط ، ننسى أن نتنفس أو نعتني بأنفسنا. نحن نسمح لردود فعلنا أن تنمو بشكل أكبر وأكبر حتى تتجاوز كل شيء آخر. عندما تكون مشغولاً بالتفاعل ، لا يمكنك الاستجابة لاحتياجاتك الخاصة. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب والانزعاج والغضب ، تذكر أن تتوقف وتعتني بنفسك قبل الانهيار.
6. استمر في تركها حتى تنتهي.
في أي وقت يمكننا أن نختار التمسك أو التخلي. لا بأس أن تقول 'هذا يزعجني' ، لكن السماح له بالسيطرة عليك أمر آخر. ليس الأمر سهلاً دائمًا ، لكن في بعض الأحيان يتعين عليك التخلي عن شيء ما والاحتفاظ به بعيدًا. والحقيقة هي أنه بغض النظر عن عدد المرات التي تعود فيها إلى أفكارك ، فهذا هو عدد المرات التي يمكنك أن تتركها. لا يحدث ذلك دفعة واحدة ، وهو ليس بالأمر السهل - فقط ذكّر نفسك أنه يمكنك التخلي عنه عدة مرات كما تشعر أنك بحاجة إلى ذلك. في كل مرة تبدأ فيها مرة أخرى حتى تشعر أنك قد تركتها تمامًا.
يمكن أن تساعدنا إدارة ردود أفعالنا على الاستجابة بشكل أفضل لحياتنا وقيادتنا ومعيشتنا.
