بعض الأيام سيئة. هذا صحيح بغض النظر عن هويتك ، أو مكان عملك ، أو مقدار الأموال التي تجنيها ، أو عدد العلاقات الجيدة التي تتمتع بها في حياتك. في بعض الأحيان ، لا يوجد شيء يمكنك القيام به للتحكم في حالتك أو إدارتها لاستعادة يومك ، وتتركك تتأرجح في يوم سيء حتى ينتهي. لا يمكنك تغيير الماضي ، وعادة لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله لتغيير ظروفك الحالية ، لكن لا تدع هذا يخدعك في التفكير في أنه لا يمكنك تغيير الطريقة التي سيحدث بها الغد.
ما هو برج 26 أكتوبر
إذا كنت تمر بيوم سيء ، أو إذا كنت تريد فقط أن يكون الغد أفضل ، فهناك سبعة أشياء يمكنك فعلها الآن لتحقيق ذلك:
1. التفكير. توقف عما تفعله وخذ من 15 إلى 20 دقيقة للتفكير في يومك. أوقف أو تخلص من أي مشتتات قد تتعارض مع قدرتك على التفكير بوضوح وتعمد ، وعزل نفسك إذا لزم الأمر. لا تحكم على أفعالك بقسوة أو تدع نفسك تنزلق إلى الأفكار السلبية مثل 'اليوم كان الأسوأ'. بدلاً من ذلك ، فكر في كل ما حدث بشكل خاطئ - بالإضافة إلى كل ما تم بشكل صحيح. قدِّر ما حدث بشكل صحيح ، وحاول تحليل الخطأ الذي حدث. ماذا يمكنك ان تفعل بشكل مختلف غدا؟ ماذا يجب ان تفعل نفس الشيء؟ مرة أخرى ، هدفك هنا ليس مكافأة أو معاقبة نفسك - بل توجيه نفسك لأفعال أفضل غدًا.
2. تأمل. بينما تكون منعزلاً وخاليًا من الإلهاء ، خصص بعض الوقت للتأمل - إنه أبسط مما تعتقد. هدفك هنا هو تحرير عقلك من أي أفكار شاردة أو مشتتات أو فوضى عامة يمكن أن تضغط عليك وتعزز مشاعرك السلبية. في أي وقت تدخل فيه فكرة جديدة إلى عقلك ، تخيل نفسك تتخلى عنها وتعود إلى حالة اليقظة. قد يتطلب الأمر بعض الممارسة ، لكن الفوائد الجسدية والعقلية عديدة. ستشعر بتحسن ، وستفكر بشكل أكثر وضوحًا ، وستكون أقل توترًا - وكل ذلك يجب أن ينتقل جزئيًا على الأقل إلى الغد.
3. ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي. نأمل أن يكون لديك وجبة واحدة على الأقل وبعض وقت الفراغ المتبقي في يومك. اختر الأطعمة الصحية والغنية بالعناصر الغذائية لبقية وجباتك - بما في ذلك الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. الفواكه والخضروات هي دائمًا خيارات جيدة. سوف يمنحك هذا المزيد من الطاقة والمزاج الأفضل لبدء يومك ، مما يمنحك بداية قوية. ممارسة الرياضة أيضًا ، حتى في المساء ، يمكن أن تساعدك على تخفيف التوتر وتمنحك المزيد من الطاقة. سيساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل ، مما يعني أنك ستستيقظ صباح الغد وأنت تشعر بمزيد من الانتعاش والراحة الكاملة.
4. تحديد الأولويات. تضحي ببعض الوقت الليلة لتكريس بعض بنود العمل. لست مضطرًا للعمل فعليًا في أي شيء - بدلاً من ذلك ، ستكون وظيفتك هي تحديد أولويات الأشياء ليوم غد. قم بعمل قائمة قصيرة بكل ما عليك القيام به ، وكل ما تأمل في القيام به ، وكل ما قد يكون من الجيد القيام به ؛ هذه ستكون بمثابة فئات الأولوية الرئيسية الثلاث الخاصة بك. بعد ذلك ، قرر ما الذي ستبدأ منه أولاً ، وكيف ستقوم بترتيب يومك لبقية مهامك. تأكد من ترك بعض الوقت للمهام والمسؤوليات الجديدة غير المتوقعة.
5. حدد أوقات الراحة والصمت. يحتاج عقلك إلى فترات راحة للتخلص من الضغط وتخفيف التوتر. خلاف ذلك ، ستعمل بنفسك على حافة الهاوية وينتهي بك الأمر بالشعور بالسوء - حتى لو ضغطت في ساعة إضافية من وقت العمل. في الوقت الحالي ، حدد لنفسك فترتين على الأقل من الراحة ، واجعلهما أولوية قصوى. لا تدع نفسك تعمل من خلالها أو تضحي بهم لأي سبب من الأسباب. سيكون ذلك بمثابة وقت تخفيف الضغط ، مما يمنحك شيئًا تتطلع إليه ويمنحك فرصة للحفاظ على نفسك في حالة ذهنية صحية طوال اليوم. يعد 'الوقت الصامت' ، الذي لا توجد فيه أشكال اتصال نشطة في الخلفية ، ذا قيمة أيضًا.
6. ضبط المنبه. خطط للاستيقاظ مبكرًا غدًا ، واضبط المنبه وفقًا لذلك. إن بدء يومك قبل 15 دقيقة من موعدك المعتاد سيمنحك مزيدًا من الوقت للاستعداد ، ومشاكل أقل في حركة المرور أثناء تنقلاتك ، وإحساس أكبر بالسيطرة على حياتك. إذا كان بإمكانك الاستيقاظ مبكرًا بساعة أو أكثر وتخصيص بعض الوقت للتأمل أو ممارسة الرياضة أو إعداد وجبة فطور صحية ، فافعل ذلك - ولكن ضع لنفسك هدفًا معقولًا. قد تكون محاولة الاستيقاظ مبكرًا والفشل طريقة مرهقة ومحبطة لبدء اليوم ، مما يجعلك تشعر بالاندفاع وتفشل الغرض من التمرين.
7. التزم بيوم أفضل. هذا أهم بكثير مما يبدو. يعتمد ما تشعر به حيال العالم وتتفاعل معه إلى حد كبير على إطار عقلك عند تجربة الأشياء. إذا كنت تشعر بفارغ الصبر والغضب ، وكأنك تمر بأسوأ يوم على الإطلاق ، فسيبدو ازدحام المرور محبطًا للغاية. إذا كنت تفكر في أن اليوم جميل وأنه لا يوجد شيء يمكن أن يحبطك ، فقد يبدو ازدحام المرور فرصة جيدة للاستماع إلى هذا الألبوم الجديد الذي كنت تقصد سماعه. التزم بنفسك الآن ، أن الغد سيكون يومًا أفضل ، واستثمر في هذا الاعتقاد. ستندهش من تأثير ذلك على نظرتك.
لا تؤجل هذه الأشياء ، أو ستنسىها أو تفقد فرصة إنجازها. مع الموقف الصحيح ، والخطة القوية ، والأدوات المناسبة تحت تصرفك ، يمكن التحكم في يوم فوضوي. لا تدع يومًا سيئًا يفسد بقية الأسبوع - اتخذ إجراء الآن للتأكد من أن يصبح الغد يومًا أفضل.
