في بعض أيام الاثنين ، تقفز من السرير وأنت مرتاح جيدًا ومليء بالأفكار والحماس للأسبوع المقبل. وبعض أيام الإثنين ... أنت فقط لا تفعل ذلك حقًا.
سواء كان الطقس أو قائمة مهامك المرعبة هي التي أحبطتك (أو حتى إذا كنت لا تستطيع حقًا تحديد السبب) ، فنحن جميعًا على دراية بتجربة 'أن تكون في حالة من الفوضى'. ولكن بغض النظر عن مدى انخفاض الطاقة الذي تشعر به ، ربما لا يزال عليك إيجاد طريقة للخروج من السرير وتكون على الأقل منتجًا إلى حد ما. كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟
وهذا ما المدون جيسون كوتكي أراد أن يعرف متى وجد نفسه 'متعبًا ، وغير ملهم ، وليس في حالة مزاجية عمومًا للتعامل مع قائمة المهام الخاصة بي' ذات صباح مؤخرًا. لذلك لجأ إلى المصدر المعتاد للباحثين عن الحكمة الحديثة ، الإنترنت ، وسأل تويتر:
استيقظت هذا الصباح دون ريح في أشرعتي لفعل أي شيء. ماذا تفعل لتحريك نفسك عندما يحدث لك هذا؟
- جيسون كوتكي (jkottke) 20 فبراير 2018
كما أفاد في منشور بعد فترة وجيزة ، كانت الاستجابة ساحقة. إذا كنت تشعر بأنك عالق في شبق ، فاعلم أنك لست وحدك. استنادًا إلى استجابة وسائل التواصل الاجتماعي لهذا السؤال على الأقل ، يواجه الكثير من الأشخاص نفس المشكلة بشكل روتيني وقد توصلوا إلى استراتيجيات مفيدة لتحفيز مستويات طاقتهم وتحفيزهم ، بما في ذلك:
1. تمرن
لا ، هذا ليس الاقتراح الأكثر أصالة ، لكن هذه النصيحة القياسية شائعة جدًا لأنها تعمل. هناك قدر لا يُصدق من العلم لإثبات أن كسر العرق هو مضاد طبيعي فعال تمامًا للاكتئاب.
2. اخرج في الطبيعة
مرة أخرى ، العلم وراء هذه التوصية لا جدال فيه. شيء بسيط مثل المشي في الحديقة سيعزز صحتك ويزيد من حالتك المزاجية ويحسن تركيزك وإبداعك. ' يسمي اليابانيون هذا شينرين يوكو أو 'الاستحمام في الغابة' ، والذي ثبت أنه يقلل من مستويات التوتر وضغط الدم وحتى مستويات الجلوكوز في الدم ، يلاحظ كوتكي. قامت أمازون ببناء مكاتبها الجديدة حول هذه الحقيقة.
3. اضغط على زر إعادة الضبط
'التعامل مع أنشطة اليوم عندما تكون محبطًا يمكن أن يشبه المشي مباشرة في ريح شديدة. نصح أصدقاء Kottke على Twitter إن القيام بشيء مختلف قليلاً في يومك يمكن أن يعيد ضبط حالتك المزاجية وعقلك إلى وضع أفضل. خذ طريقا مختلفا للعمل. جرب بقعة قهوة جديدة. إذا كنت تستمع إلى NPR في الصباح ، فانتقل إلى الموسيقى. إذا كنت تستمع إلى الموسيقى عادة ، فحاول الصمت. خذ حمامًا باردًا ... أو حمامًا ساخنًا لفترة طويلة. (الروابط هي لي وتؤدي إلى مزيد من المعلومات حول الفوائد المحددة لبعض هذه الاقتراحات.)
4. فكر على نطاق صغير
إذا كان افتقارك إلى الدافع ناتجًا عن قائمة مهام طويلة ، فقم بمعالجة أسهل العناصر في القائمة أولاً. أو قسّم بعض المهام الأكبر إلى عناصر أصغر وقم بذلك. الفكرة هي تحقيق بعض المكاسب السهلة وبناء الزخم لبقية يومك ، '' يرشد Kottke. إنه تقنية الكثير من المديرين التنفيذيين الآخرين والزعماء يقسمون.
5. مساعدة الآخرين
أحيانًا تكون منخفضًا جدًا لدرجة أن التركيز على مشاعرك يجعلك أكثر غرابة. في هذه الحالات ، غالبًا ما يكون من المفيد تحويل انتباهك من مساعدة نفسك إلى مساعدة الآخرين ، كما تقترح Kottke: 'اشترك في التطوع الأسبوع المقبل. اكتب ملاحظة مكتوبة بخط اليد إلى صديق مر بوقت عصيب مؤخرًا. تبرع لمنظمة تهتم لأمرها. أخبر معلمك عن مدى تأثيرهم عليك.
6. النوم
إنه لأمر مثير للسخرية عدد المرات التي تعود فيها تعاستنا إلى شيء أساسي مثل قلة النوم. لذلك إذا حاولت ، فقط خذ قيلولة بالفعل! تظهر الدراسة بعد الدراسة أنك ستعوض أكثر من الوقت الذي تفقده من قيلولة مع زيادة إنتاجيتك بعد الاستيقاظ.
7. الامتنان
قد لا يبدو احتساب النعم التي تحصل عليها من أكثر التحركات طبيعية في الأيام التي يشعر فيها العالم بالعداء والرمادي ، ولكن يظهر علم الأعصاب أنه إذا تمكنت من تحويل انتباهك بوعي إلى ما يسير على ما يرام في حياتك ، فستبدأ في إعادة توصيل الأسلاك جسديًا عقلك لتسهيل الحفاظ على التفاؤل في المستقبل.
تقدم Kottke اقتباسًا لا يُنسى من المصور كلايتون كيوبت لتوضيح هذه الحقيقة : `` أفكر في العودة إلى كفاحي الذي كان يشق طريقي للخروج من حديقة المقطورات ، والعنف الذي نجوت فيه ، وجميع الوظائف الصعبة التي اضطررت إلى العمل بها والرؤساء الذين اضطررت إلى تحملهم ، 15 سنوات استغرقتني ، ووجدت الطاقة المتجددة للامتنان لبقائي.
الدفع المنشور الكامل لمزيد من الأفكار التي تعتمد على الجمهور. أو شارك أسلوبك الخاص هنا.
ما هي استراتيجية الانتقال الخاصة بك لإعادة ضبط حالتك المزاجية عندما تستيقظ في حالة من الفوضى الكاملة؟
