هل سمعت فكرة 'النبوءة التي تحقق ذاتها' ، أليس كذلك؟ بالمعنى السلبي ، هو توقع خاطئ عن شيء ما أو شخص ما قد يؤثر على سلوكك بطريقة تؤدي إلى تحقيق تلك التوقعات. غير جيد.
إنه مثل المدير ، على سبيل المثال ، الذي يتوقع من الموظفين أن يكونوا كسالى ، وبالتالي يعاملهم بطريقة من شأنها أن تستخلص الاستجابة ذاتها التي يتوقعها ('إنهم كسالى!').
بالتأكيد ، يبدأ الأمر بأنماط تفكيرنا - متأصلة في معتقداتنا وقيمنا. لكن الأمر يزداد سوءًا عندما يتم التعبير عنها لفظيًا ككلمات تعزز المعتقدات الخاطئة. بعبارة أخرى ، تؤثر اللغة التي نختارها على كيفية تجربتنا لعالمنا ، وكيف يختبرنا الآخرون.
هناك طرق خفية يمكن أن تقنعنا بها عقولنا بشيء غير صحيح حقًا. نحن جميعًا نقوم بذلك ، بوعي أو لا شعوري ، مما قد يحد من قدرتنا على النمو كأشخاص وعاملين وأولياء أمور وقادة.
هذا يمكن أن يسبب مشكلة. الطبيب النفسي والباحث ديفيد بيرنز حدد عددًا من أنماط التفكير المشوهة التي نعززها عن غير قصد بمرور الوقت ، بما في ذلك:
1. لديك تفكير الكل أو لا شيء.
قد تكون مذنبًا أحيانًا برؤية الأشياء على أنها سوداء أو بيضاء ، صواب أو خطأ ، مع عدم وجود أي شيء بينهما. إذا أصبحت هذه نبوءة تحقق ذاتها ، فقد تؤدي بشكل أساسي إلى ميول تسعى إلى الكمال تعززها كلمات مثل ، 'إذا لم أكن مثاليًا ، فأنا فاشل'.
2. أنت تعمم بشكل مفرط.
يمكنك استخدام كلمات مثل 'دائمًا' أو 'أبدًا' فيما يتعلق بالأشخاص أو الأحداث أو الظروف. قد يخرج من فمك على أنه اعتقاد غير محترم بأن 'لن أحصل على هذه الترقية أبدًا' على الرغم من أنك قد تكون الأكثر تأهيلًا.
برجك ليوم 12 يوليو
3. ترى الأشياء على أنها أسوأ مما هي عليه في الواقع.
هذا يعني أن رؤية الأشياء بشكل خاطئ أكثر أو أقل أهمية بشكل كبير مما هي عليه في الواقع - والتي يمكن أن تخلق في كثير من الأحيان المزيد من الدراما لك ولمن حولك. قد يبدو الأمر كالتالي: لقد نسيت إرسال هذا المستند قبل الموعد النهائي! هذا يعني أن مديري لن يثق بي أبدًا مرة أخرى ، وسأخسر الحصول على علاوة ، وسوف يرفضني زملائي في العمل.
4. أنت ضحيتك الخاصة لـ 'كان من الممكن أن يكون'.
قد تكون مذنبًا في الإفراط في التحليل حتى الموت لما كان ينبغي (ينبغي) ، أو (يمكن) ، أو (كان) سيحدث أو يتم فعله. يركز هذا الاستخدام غير المجدي للكلمات على الماضي ، وبالتالي لا يقدم أي حل لمشكلة حقيقية في الحاضر. قد يبدو الأمر كالتالي: 'كان بإمكاني العمل بجدية أكبر في هذا الحساب - كان علي أن أمضي 80 ساعة في الأسبوع لإنجازه.'
5. أنت تعطي الآخرين دون وجه حق تسمية سلبية.
قد يكون أن أحد زملائك في العمل ظلمك. ربما كان ذلك خطأً صريحًا ، لكنك قررت أن التمسك بحقدك ، بدلاً من التسامح ، يشوه الخطأ ويبرر سلوكك. نظرًا لأنك وضعت علامة 'أحمق' على هذا الشخص ، فإن ذلك يضر فقط بقدرتك على التعاون والتعويض.
6. تقفز إلى الاستنتاجات.
قد يتم اتهامك بوضع افتراضات رهيبة وتوقعات سلبية حول المستقبل بدون دليل أو دعم واقعي. يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، 'لن أتمكن من تحمل أقساط الرهن العقاري إذا أخذت هذه الإجازة.' (الحقيقة هي أنك تعلم أن هناك أموالاً كافية مخزنة في المدخرات تكفي لخمسة أشهر).
7. أنت تتجاهل الإيجابي.
نظرًا لأن ميلك إلى أن تكون حاسمًا ، فسوف تستبعد الإيجابية في جهود الناس ونواياهم الحسنة من خلال الإفراط في إبراز السلبية. إن القول ، على سبيل المثال ، إن زميلًا ذا إنجازات عالية لا يستحق الأوسمة لأن 'أي شخص كان بإمكانه فعل ذلك' هو مثال جيد على تجاهل الخير في الآخرين.
تود بريدجز صافي القيمة 2016
8. تلعب لعبة اللوم.
إن إلقاء اللوم على نفسك عندما لا تكون مسؤولاً بالكامل أو تلوم الآخرين وتنكر دورك في الموقف هو مثال كلاسيكي على نمط التفكير السام هذا. يظهر في أمثلة مثل ، 'لو كنت أصغر سنًا ، لكنت حصلت على الوظيفة' ، أو 'لو لم تتصل بي ، لما كنت غاضبًا وأردت'.
9. أنت تفكر في الأشياء لفترة طويلة.
إن السماح (الخوض في) تفصيل أو حقيقة سلبية واحدة لإفساد استمتاعك وأدائك وسعادتك وأملك ، وما إلى ذلك ، هو نمط تفكير سام سيحدك. مثال: يشعر فريقك وكأنه كان لديه الاجتماع الأكثر إنتاجية منذ شهور ، ولكن نظرًا لأن عرض PowerPoint التقديمي الخاص بك لم ينجح ، فقد أفسد الاجتماع بأكمله من أجلك. لا يمكنك التخلي عنه على الرغم من أن الآخرين لم ينزعجوا منه.
دورك: ماذا تضيف إلى هذه القائمة؟
توضيح: تم تحديث هذا العمود لإضافة إسناد إلى الطبيب النفسي ديفيد بيرنز.
