تريد تغيير عادة قديمة؟ ربما يجب عليك: إحدى الدراسات أن أكثر من 40٪ من 'القرارات' التي نتخذها كل يوم ليست قرارات في الحقيقة.
إنها عادات.
في كثير من الأحيان لا نتخذ القرارات حقًا. نحن نفعل ما فعلناه من قبل ، وهذا يجعلنا أقل إنتاجية ، وأقل فعالية ، وأقل صحة ولياقة ؛ أقل كل شىء-؛ مما يمكن أن نكون.
فماذا يمكننا أن نفعل؟ تغيير عادة قديمة إلى عادة جديدة.
في حين أن تغيير العادة ليس بالأمر السهل ، فهو بسيط - خاصة إذا اتبعت العملية التي وصفها تشارلز دوهيج ، مؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا قوة العادة . (بالتأكيد تستحق القراءة ، خاصة إذا كنت ترغب في تسخير قوة العادات ليس فقط لتحسين نفسك ولكن أيضًا فريقك أو عملك.)
المفتاح هو أن تفهم أنه لا يمكنك القضاء على عادة سيئة ، ولكن يمكنك ذلك يتغيرون هذه العادة- وما زلت تحصل على 'المكافأة' نفسها التي تحصل عليها حاليًا من عادتك القديمة.
إليك الطريقة:
1. إعادة تعريف 'يجب'.
فكر في يومك المعتاد. القليل جدًا مما تعتقد أنه يجب عليك فعله في الواقع يجب أن يتم بهذه الطريقة.
هل تعتقد أنك بحاجة إلى فنجان القهوة هذا؟ أنت لا تفعل. في مكان ما على طول الخط ، بدأت في شرب القهوة ، وقررت أنك تحبها ، وقررت أنك تحب ركلة الكافيين ... وهي الآن عادة 'لا غنى عنها'. لكنها ليست كذلك ؛ فأنت بحاجة إلى شرب السوائل ولكنك لست بحاجة إلى شرب القهوة. (لا تشعر بالسوء ؛ لدي تسربت عادة ماونتن ديو النظام الغذائي.)
وينطبق الشيء نفسه تقريبًا على كل ما تفعله خلال يوم عملك. ربما تقوم باستدعاء التوزيع لـ 'تسجيل الوصول' كل يوم على الرغم من حصولك بالفعل على تقارير مفصلة بشكل لا يصدق. ربما ترسل بريدًا إلكترونيًا بدلاً من إجراء مكالمة عندما تخشى المواجهة. كل ما تفعله يعتمد على قدر من التفكير ... ولكن كم مرة يكون ما تفعله هو أفضل طريقة لتحقيق الهدف؟
نادرًا ، إذا كنت مثل الشخص العادي ، وإلا فسنكون جميعًا بصحة جيدة وأثرياء وحكمة.
كم عمر جوناس بريدجز
'يجب' هو شعور ناتج عن العادة. الطريقة الوحيدة لتغيير العادة هي أن تقرر أولاً أنه يمكن التفاوض على 'ضرورة' أو حتى التخلص منها.
كمثال ، لنفترض أن عادتك هي فحص بريدك الإلكتروني أولاً. أنت تريد تغيير هذه العادة لأنك تميل إلى الانغماس في طوفان من المراسلات وتفضل أن تسير يوم عملك في اتجاه مختلف.
2. تحديد الإشارة.
كل عادة تقوم على حلقة بسيطة: جديلة وروتينية ومكافأة. الإشارة هي المحفز الذي ، بناءً على بعض الرغبة ، يحول عقلك إلى الطيار الآلي ويبدأ الروتين.
نظرًا لأن عادتك هي فحص بريدك الإلكتروني أولاً ، فقد تتوق إلى الشعور بالسيطرة الفورية ، لمعرفة ما هي الحرائق التي قد تكون قد بدأت ، وما هي المشكلات التي قد تكون ظهرت ، أو حتى الأشياء الجيدة التي حدثت بين عشية وضحاها. أو قد ترغب في إعادة الاتصال بالموظفين أو العملاء أو حتى الأصدقاء.
كلما شعرت بالحاجة إلى عادة ما ، فإن تلك الرغبة هي الإشارة.
3. تحديد الروتين.
من السهل تحديد الروتين. روتينك هو مظهر من مظاهر العادة. إنه ملف تعريف الارتباط في وقت الاستراحة أو تصفح الويب في الغداء أو ، في هذه الحالة ، التحقق من البريد الإلكتروني على الفور.
4. تحديد المكافأة.
ليس من السهل دائمًا تحديد المكافأة. ربما تكون المكافأة التي تحصل عليها من عادتك هي الشعور بالسيطرة. ربما يكون الشعور بالارتياح ، 'أوه جيد ... لم يحدث شيء مروع بين عشية وضحاها'. ربما يكون الأمر هو ، 'أنا قائد الكون الخاص بي وأشعر بالارتياح لتعبئة القوات' ، والشعور أنك تحصل على إرسال مجموعة من رسائل البريد الإلكتروني إلى موظفيك.
فكر فيما هو اشتهاء عادتك مرضية حقًا. قد لا يكون الذهاب إلى غرفة الاستراحة لتناول فنجان من القهوة أمرًا يرضي رغبتك في تناول القهوة ؛ ما قد تتوق إليه حقًا هو فرصة التسكع مع أشخاص آخرين والحصول على القهوة مجرد عذر.
اعمل بجد لتحديد المكافأة ، لأنه لتغيير عادة يجب أن تظل المكافأة كما هي. لن تحرم نفسك من المكافأة- ؛ ستجعل الطريقة التي تحصل بها على تلك المكافأة أكثر إنتاجية أو إيجابية ..
5. تغيير الروتين.
الآن بعد أن عرفت جديتك ومكافأتك ، 'كل' ما عليك فعله هو إدخال روتين جديد- ؛ روتين يتم تشغيله من خلال جديلة الخاص بك والذي يرضي أيضًا مكافأتك الحالية.
لنفترض أنك تتحقق من البريد الإلكتروني على الفور بسبب الرغبة في معرفة أي كوارث بين عشية وضحاها على الفور ... ولكنك أيضًا لا تريد أن تتورط في جميع رسائل البريد الإلكتروني الأقل أهمية.
ما عليك سوى العثور على طريقة أخرى لإنجاز فحص حالتك. امش على الأرض بدلاً من ذلك. قم بإجراء مكالمتين هاتفيتين سريعتين. تحقق مع الموظفين الرئيسيين. احصل على إصلاح التحقق من حالتك بالطريقة القديمة: شخصيًا.
بالطبع هذا لا يعمل إذا كنت تدير موظفين عن بعد. في هذه الحالة ، يمكنك أن تفعل ما يفعله الصديق. قام بإنشاء حساب بريد إلكتروني منفصل ،itical@hiscompanyname.com. يرسل الموظفون رسائل البريد الإلكتروني إلى هذا الحساب فقط إذا كانت المشكلة بالفعل حالة طارئة. يقوم بفحص هذا الحساب عندما يصل إلى العمل (وعدة مرات في الليل ، لأنه من المسلم به أنه مصدر قلق) ويحفظ بريده الإلكتروني `` العادي '' لوقت لاحق في الصباح.
6. اكتبها.
وفقًا لدوهيج ، تُظهر الدراسات أن أسهل طريقة لتطبيق عادة جديدة هي كتابة خطة. التنسيق بسيط:
متي (إشارة)، انا سوف (نمط) لأنه يوفر لي (مكافأة).
في هذا المثال ، الخطة هي:
عندما أصل إلى العمل ، سوف أتحقق من الموظفين الرئيسيين أولاً لأن ذلك يتيح لي الاهتمام بأي مشكلات عاجلة على الفور.
افعل ذلك مرات كافية ، وفي النهاية ستصبح عادتك الجديدة تلقائية ؛ وستكون أكثر إنتاجية.
ثم انتقل إلى عادة أخرى!
