بعض الأشياء التي لا يمكنك استعادتها.
رجل الحمل وامرأة الجدي في السرير
توماس جيبسون ، نجم الدراما الطويلة على شبكة سي بي إس عقول إجرامية ، تم طرده مؤخرًا بعد ورود تقارير عن مشاجرة مع أحد كتاب العرض.
بالنسبة الى هوليوود ريبورتر:
وقع الحادث بينما كان جيبسون يخرج حلقة من الموسم الثاني عشر من الدراما ، وكان على خلاف مع كاتب الساعة ، والذي تصادف أن يكون في موقع التصوير. يقول المطلعون إنهم دخلوا في جدال واشتعلت التوترات على الجانبين ، حيث قيل أن جيبسون كان رد فعل غريزيًا على العدوان وركل الكاتب.
تم تعليق جيبسون في البداية من العرض لمدة أسبوعين. لكن يوم الجمعة أصدر المنتجون بيانا مشتركا معلنا أن الممثل / المخرج قد طرد من عقول إجرامية ، وستتم معالجة تفاصيل خروج الشخصية في وقت لاحق.
ورد جيبسون ببيانه الخاص:
أنا أحب عقول إجرامية وقد بذلت قلبي وروحي فيه طوال الـ 12 عامًا الماضية. كنت آمل أن أرى ذلك حتى النهاية ، لكن هذا لن يكون ممكنًا الآن. أود فقط أن أقول شكراً للكتاب ، والمنتجين ، والممثلين ، وطاقمنا الرائع ، والأهم من ذلك ، أفضل المعجبين الذين يمكن أن يأمل أي عرض في الحصول عليها.
بالطبع ، لا توجد طريقة لمعرفة ما حدث بالفعل في موقع التصوير دون أن تكون هناك. في بيان منفصل الخميس الماضي ، أعرب جيبسون عن أسفه لما وصفه بـ 'اختلافات إبداعية في المجموعة وخلاف'. على الاكثر مصدر واحد قريب من القصة وصف جيبسون بأنه 'أروع رجل في العائلة' و 'أب عظيم' 'يعتني بأمه ويقضي أكبر وقت ممكن مع أطفاله'.
لكن هذا يثبت حقيقة بسيطة أننا جميعًا بحاجة إلى تذكير أنفسنا بها من وقت لآخر:
لا يتطلب الأمر سوى رد فعل عاطفي واحد مفرط لإحداث ضرر لا يمكن إصلاحه لسمعتك.
كم يبلغ طول دوريس بيرك
كيف تحافظ على السيطرة
لقد مررنا جميعًا بلحظة ساخنة حيث تبدأ العواطف في الارتفاع. من السهل الابتعاد. قد لا نركل أي شخص بالضرورة ، ولكن في كثير من الأحيان نقول أو نفعل شيئًا نأسف عليه لاحقًا.
بالطبع ، في هذه المواقف يكون من الصعب بشكل خاص أن تظل متحكمًا. قليلون منا لديهم القدرة على التوقف والتفكير في أفعالنا في خضم هذه اللحظة المتقلبة. إذن كيف تمنع نفسك من المبالغة في رد الفعل؟
يمكن أن يساعد الذكاء العاطفي (EI أو EQ). ببساطة ، يشير EQ إلى قدرتك على التعرف على العواطف وفهمها ، ثم استخدم هذه المعلومات لتوجيه عملية صنع القرار.
على سبيل المثال ، جرب الخطوات التالية لمساعدتك في التعامل مع الغضب بفاعلية:
1. تنمية الوعي.
هل أليسون كراوس لديها أطفال؟
ليس من السهل تحديد متى بدأت تفقد السيطرة على عواطفك ... لكن هذا ممكن بالممارسة.
على سبيل المثال ، فكر في الطريقة التي تستجيب بها عادةً عندما تقرأ بريدًا إلكترونيًا يجعلك غاضبًا. من خلال تحديد مشاعرك وردود أفعالك ، تصبح أكثر وعيًا ويمكن أن تبدأ في بناء السيطرة. بالإضافة إلى ذلك ، اطلب من صديق أو زميل مقرب مساعدتك في التعرف على الوقت الذي تصبح فيه عاطفيًا.
بمرور الوقت ، ستنمي وعيًا قويًا بمشاعرك.
2. خذ إجازتك.
بمجرد أن تبدأ مشاعرك بالارتفاع ، لم يعد الوعي يعمل كمرشح - نحن ببساطة لا نهتم بعد الآن (في تلك اللحظة)
قبل أن تفعل أو تقول شيئًا ستندم عليه بالتأكيد ، ما عليك سوى الابتعاد.
3. تنفس بعمق.
كما أشارت جمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، التنفس العميق هي إحدى أسرع الطرق لتقليل حدة غضبك. حاول تكرار كلمة أو عبارة مهدئة ، مثل 'استرخ' أو 'خذ الأمور ببساطة'.
4. يصرف انتباهك.
صداقة امرأة الثور وامرأة السرطان
بمجرد أن تبتعد عن الموقف المزعج ، ركز انتباهك على شيء يساعدك على الهدوء. شاهد شيئًا مضحكًا أو استمع إلى الموسيقى أو افعل شيئًا آخر يبعث على الاسترخاء.
إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بنزهة قصيرة وأجبر نفسك على التفكير في شيء آخر (على الأقل في البداية). يمكن أن يخفف التمرين غير الشاق من التوتر في عضلاتك ويساعدك على الاسترخاء.
وضعه في الممارسة
لا ينبغي الحكم على أي شخص بخطأ واحد أو اختزاله إلى لحظة من الزمن ؛ ومع ذلك ، غالبًا ما يكون هذا كل ما يتطلبه الأمر لإحداث أضرار جسيمة في حياتك المهنية.
لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها أن دمك يبدأ في الغليان ، استخدم هذه الاستراتيجيات لكبح جماح غضبك ، وزيادة معدل الذكاء العاطفي ، والحفاظ على كل شيء تحت السيطرة.
