أحب هذه الأنواع من أيام الآحاد ، مع طقس ربيعي جميل ووعد بركوب الدراجة مع ابنتي.
تكمن المشكلة في أنني أؤكد أيضًا على أيام الأحد ، نظرًا لأنه عادة ما يكون يومي لمتابعة عناصر الإجراءات غير المكتملة ورسائل البريد الإلكتروني غير المقروءة التي لا تعد ولا تحصى ، والتي يتم نسخها احتياطيًا بعد أسبوع طويل وحافل.
لسنوات ، تضمنت عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بي ما أسميته بلوز الأحد المخيف - وهو تشخيص غير علمي للقلق والتوتر الذي يشعر به الكثيرون يوم الأحد عندما يكون الأسبوع التالي عليهم.
لكن منذ فترة ، قررت استعادة أيام الآحاد الخاصة بي وجعلها يومًا أستمتع به مرة أخرى. لم يتطلب القيام بذلك تغيير جدولي الأسبوعي أو إضافة عناصر عمل. بدلاً من ذلك ، كان تحولًا عقليًا بسيطًا.
إذا بدت أعراض Sunday Blues هذه مألوفة ، فإليك بعض النصائح التي وجدتها مفيدة لاستعادة أيام الأحد.
اجلس في صمت
أنا مدافع عن قضاء 10 دقائق على الأقل يوميًا في صمت تام. أفهم أن هذا قد يكون صعبًا على المحترف المشغول - وإضافة طفل يتوسل لركوب الدراجة يجعل الأمر أكثر صعوبة.
ومع ذلك ، فقد كان الصمت ثبت لتخفيف التوتر ، وتجديد الموارد العقلية المرهقة ، وتجديد خلايا الدماغ ، وتنشيط 'شبكة الوضع الافتراضي' في دماغنا.
الصمت لا يشمل الوصول إلى آلة صوت الطبيعة أو سماعات للحد من الضوضاء والموسيقى الهادئة. واحد دراسة اكتشف فحص تأثيرات الموسيقى على الجسم أن إدخال فترات قصيرة من الصمت التام بشكل عشوائي - أقل من دقيقتين - أدى إلى انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
هذا الأحد ، خذ 10 دقائق في الصباح واجلس في صمت تام ، ومارس اليقظة ، واسمح لدماغك بالتجدد. سوف يساعدك على التعامل مع نهاية عطلة نهاية الأسبوع.
تطوير التغني
في حين العبارات ترتبط في الغالب باليوغا والتنوير الروحي ، أجدها أكثر ممارسة للفكر الإيجابي.
لتطوير أفكارك ، استمع أولاً إلى أفكارك - أعني الاستماع إليها حقًا. ماذا يقولون لك؟ مثلي ، ربما أنت توبيخ نفسك لأنك لم تكن أكثر إنتاجية خلال الأسبوع أو تسيء استخدام وقتك بطريقة أخرى ، الحقيقة هي أن معظمنا لديه القوة على أفكارنا.
حاول تطوير بعض العبارات المفيدة أو العبارات الإيجابية البسيطة التي يمكنك تكرارها عندما تشعر بالضيق والقلق بشأن الأسبوع القادم. لا تحتاج إلى الجلوس أمام المرآة والصوت مثل ستيوارت سمالي مع التأكيدات اليومية . فقط حوّل أفكارك السلبية إلى أفكار إيجابية حتى تدرب نفسك على السيطرة بشكل أكبر.
كيفية جذب نساء العقرب
إعطاء الأولوية لك ولعائلتك
سيكون عملاؤك أو رؤسائك أو كل من ينتظر ردًا حاضرًا يوم الاثنين. إذا لم ترد عليهم بحلول يوم الأحد ، فيمكنهم يومًا ما.
بدلاً من ذلك ، استخدم يوم الأحد لتحديد أولوياتك. يجب أن يكون هذا هو يومك للقيام بأشياء لم يكن لديك وقت للقيام بها خلال الأسبوع ، مثل التمرين أو مشاهدة فيلم أو الاستمتاع بلعبة (وهذا هو سبب وجود مباريات اتحاد كرة القدم الأميركي يوم الأحد). توقف عن الشعور بالذنب بسبب الوقت المخصص للراحة والاسترخاء وإعادة الشحن ليوم واحد في الأسبوع.
إذا كنت مسؤولاً عن أفراد العائلة ، فتذكر أيضًا أنه لم يكن أحد يرغب في الموت أنهم قضوا وقتًا أطول في المكتب - معظمهم أتمنى لو قضوا وقتًا أطول مع العائلة. بعد أن تحصل على وقتك ، تأكد من تخصيص بعض الوقت لهم.
معظم هذا هو تغيير في العقلية ، والذي يتطلب الممارسة والمثابرة. أستطيع أن أخبرك أنه بمجرد إتقانه ، لن تخشى يوم الأحد مرة أخرى.
بالنسبة لي ، ذهبت لركوب الدراجة. التسكع مع طفل يبلغ من العمر ست سنوات فضولي ومغامرا هو كل ما أحتاجه من إعادة شحن.
ماذا تعتقد؟ ما هي النصائح التي لديك لجعل أيام الآحاد رائعة؟ يرجى مشاركة أفكارك أدناه في التعليقات.
