لدينا جميعًا أيام نشعر فيها بمزيد من القلق أو الإحباط في المقالب. ولكن إذا كان الجدول الزمني الخاص بك حقا؟ لم تتغير وتجد نفسك تقوم برحلات أكثر إلى إبريق القهوة أكثر من المعتاد ، فقد تكون أكثر توترًا أو تعاسة مما كنت تعترف به لنفسك ، وفقًا للعلم.
ما يحدث حقًا يجعلك متعبًا
أدرج الأطباء الإرهاق على أنه أحد أعراض الاكتئاب والقلق لسنوات ، لكنهم أصبحوا الآن يفهمون بشكل أفضل ما يحدث بالفعل في جسمك والذي يجعلك بحاجة إلى وسادتك. كل شيء يبدأ بـ استجابة القتال أو الطيران . الأحداث المجهدة - حتى الأحداث الإيجابية مثل التخطيط لحفل زفاف - تنشط هذه الاستجابة وتسبب إفراز هرمونات مثل الأدرينالين. تسبب هذه الهرمونات تغيرات فسيولوجية قابلة للقياس مثل ارتفاع معدل ضربات القلب حتى تتمكن جسديًا من الابتعاد عن التهديد المتصور أو الدفاع عنه. مع ارتفاع مستويات الكورتيزول ، تنخفض مستويات السيروتونين والدوبامين. لاحظ العلماء أيضًا وجود علاقة بين الإجهاد ونقص تكوين الخلايا العصبية في الحُصين ، مما يؤدي إلى أعراض الاكتئاب.
مع كل هذا يحدث ، فإن النظرية تذهب إلى هذا الحد التعب هو ببساطة آلية تعويضية . يمكن لهرمونات الإجهاد أن تتسبب في 'قاطع الدائرة' العصبية وتسبب مستقبلات في كل من الحُصين واللوزة لمنع تناول الجلوكوز. هذا يحمي هذه المناطق من الدماغ من الإثارة المفرطة ، ولكنه أيضًا يجعل من الصعب أن تظل سعيدًا أو أن يكون لديك طاقة كافية لمعالجة كل شيء على جدول أعمالك.
3 مفاتيح لتذكر ما إذا كانت الطاقة في الحفر
يمكن أن تعني زيادة التعب أن فريقك يحتاج إلى مزيد من الوقت للتخلص من الضغط والراحة والاستمتاع. قد يعني ذلك تقديم المزيد من الموارد ، أو جدول زمني أكثر مرونة أو بطيئًا ، أو اجتماعات مكتبية ، أو قيلولة ، أو أن تكون متاحًا بشكل أكبر لتكون بمثابة لوحة صوتية للأفكار والمخاوف. قد يفترض الناس أنهم متعبون لأسباب أخرى ، مثل عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ. بدلاً من ذلك ، قد يظلون صامتين بشأن إجهادهم بسبب الوصمات المرتبطة بالصحة العقلية والرغبة في الظهور بمظهر قوي وقادر. يجب أن تكون على استعداد للمراقبة الجيدة وأن تكون مدافعًا عنهم ، وتتواصل بصراحة حول المشكلة إذا رأيت اختلافات في العلامات البيولوجية واستجابات رضا الموظفين.
هل يمكن أن يكون اثنان من الجوزاء معًا
ثانيًا ، تذكر أن الإرهاق له تأثير سلبي على مستويات الإنتاجية واتخاذ القرار. أسوأ شيء يمكنك القيام به إذا كان الأداء يتدهور والاختيارات أكثر إثارة للتساؤل هو توجيه أصابع الاتهام بشكل مفرط وقسوة. هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن محاسبة الناس. بدلاً من ذلك ، يمكن القول إن الغضب أو الإشارة إلى الأخطاء بطرق غير لائقة يمكن أن يضغط على الفريق أكثر ويزيد من مشكلة التعب. لا تفترض أن الموظفين لا يريدون النجاح. امنحهم فرصة لتعويض الأخطاء أثناء محاولتك التخلص من الضغوط التشغيلية أو الثقافية التي قد تكون مسؤولاً عنها في مكان العمل.
أخيرًا ، افهم أن الناس أفراد. ما يجهد شخص ما ليس بالضرورة مشكلة لشخص آخر ، والعكس صحيح. لذا ، في حين أنه من الجيد وضع أهداف أو معايير عامة ، تأكد من أنك تعرف كل أعضاء فريقك حتى تفهم أفضل السبل لإبقائهم سعداء وحيويين. لا تكتفِ بإلقاء نكات قصيرة حول تناول الكافيين حيث ينتظر الجميع بدء الاجتماع. حقًا اعمل بجد لإنشاء علاقة ثقة بحيث عندما يكون لدى الموظف موقف مرهق بين يديه ، فإنه سيشعر بالراحة الكافية للتساوى معك حيال ذلك. الصداقة ، بعد كل شيء ، هي واحدة من أفضل خافضات الضغط الموجودة .
