الغضب هو عاطفة قوية للغاية. إذا كنت تعرضه باستمرار ، فسوف يتجنبك الآخرون مثل الطاعون. من ناحية أخرى ، احتفظ بها في قنانيتها في الداخل وستصبح حلة ضغط تنفجر حتمًا أعلىها - مما يؤدي إلى أفعال تندم عليها لاحقًا.
امرأة القوس تعود رجل العذراء
الذكاء العاطفي (EQ) ، أو القدرة على التعرف على العواطف وفهمها ، ثم استخدام هذه المعلومات لتوجيه عملية صنع القرار ، مفيد للغاية في مساعدتك على التعامل مع الغضب بشكل فعال. إن إدراك أنك بحاجة إلى اختيار معاركك يساعدك على تجنب الشعور بالقلق المفرط وربما الاحتراق.
على سبيل المثال ، قد يتسبب موقف ما في غضبك لأنك لا تفهمه تمامًا. قد تشهد فعلًا وتدرك أنه ظلم ، لكن كل موقف له سياق وخلفية ، الكثير منها لا تعرفه. إن وضع هذه النقطة في الاعتبار سيمنعك من الدخول في مواقف لا تشملك حقًا.
وإذا كان هناك أشخاص أو مواقف معينة تغلي في دمك (ولا تحتاجهم في عملك اليومي) ، فلماذا لا تتجنبهم ببساطة إلى أقصى حد ممكن؟
رؤية متوازنة
الحقيقة هي أن هناك الكثير من الحالات عندما تكون محقًا في الغضب.
على سبيل المثال ، لنفترض أن زميلًا معينًا لك يثير أعصابك حقًا. أنت تعرف النوع - دائمًا ما تترك الأطباق غير المغسولة في الحوض ، وتشكو باستمرار ، وغالبًا ما تكون غير محترمة. لقد تحملت هذا السلوك لفترة من الوقت ، وذات يوم تحركت لفعل شيء حيال ذلك.
ينتج عن غضبك شيئًا إيجابيًا: حان الوقت لمعالجة موقف غير مقبول.
إذن ، كيف تمضي قدمًا؟ يمكنك ببساطة أن تنطلق من زميلك ، وتناديه علنًا بكل سلوكياته السلبية وتخبره أن الجميع قد سئم من ذلك. هل سيغير ذلك سلوكه؟ ربما. لكن هل هذا حقًا كيف تريد التعامل مع الموقف؟ لن يؤثر ذلك سلبًا فقط على علاقتك بزميل العمل هذا ، ولكن قد يضر بسمعتك وسمعة الآخرين أيضًا.
في المقابل ، إذا كنت تأخذ وقتًا للتفكير في أفعالك وعواقبها ، فستكون استراتيجيتك أكثر فاعلية. بالطبع ، في خضم هذه اللحظة ، لن تكون مصدر إلهام دائمًا للجلوس والتفكير في الموقف. لهذا السبب من المهم تعلم كيفية الحفاظ على السيطرة.
السيطرة على غضبك
الغضب كالنار. يمكن أن تكون أداة مفيدة ، أو يمكن أن تكون مدمرة بشكل بشع.
كيفية استعادة رجل برج الثور
تتطلب بعض المواقف استجابة فورية ، كما هو الحال عندما تشهد نوعًا من الإساءة أو التنمر ، سواء كان ذلك جسديًا أو نفسيًا. لكن في حالات أخرى ، قد تتسبب الأشياء الصغيرة في تفاقم غضبك إلى الحد الذي تتعرض فيه لخطر فقدان السيطرة على عواطفك.
إذا شعرت أن هذا يحدث لك ، فجرّب ما يلي:
1. اترك.
إذا كنت في وسط موقف غير مريح للغاية ، فمن الصعب ألا تقل أول ما يتبادر إلى ذهنك. قبل أن تفعل أو تقول شيئًا ستندم عليه بالتأكيد ، ابتعد عن الموقف.
2. خذ بضع دقائق للتنفس بعمق.
بالنسبة الى الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) التنفس العميق هو أحد أسرع الطرق لتقليل حدة غضبك.
يمكن أن يساعد أيضًا تكرار كلمة أو عبارة مهدئة لك (مثل 'استرخِ' أو 'اتركها' أو 'خذ الأمور بسهولة') في تهدئة المشاعر الغاضبة.
3. انغمس في شيء تستمتع به.
بمجرد أن تأخذ استراحة من الموقف ، انظر إلى الانخراط في شيء من شأنه أن يصرف انتباهك ويساعدك على الهدوء. جرب القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو أي نشاط آخر تجده مريحًا.
4. جرب ممارسة التمارين الرياضية غير المرهقة.
اذهب للتمشية أو ركوب الدراجة أو القيام ببعض تمارين الإطالة. هذا يمكن أن يخفف من التوتر في عضلاتك ويساعدك على الاسترخاء.
هل فيل ماتينجلي مرتبط بـ دون ماتينجلي
ضع كل شيء معا
كل واحد منا سوف يغضب من وقت لآخر. لكن استخدام هذه الاستراتيجيات سيساعدك على زيادة معدل الذكاء العاطفي الخاص بك ، والتحكم في غضبك ، والتعبير عن مشاعرك بطريقة أكثر فائدة - لك وللآخرين.
