سواء كنت عازمًا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر في العام الجديد أم لا ، فإن اتخاذ قرار بالعناية بصحتك هو دائمًا قرار يغير حياتك. لكن ما هو مقدار الوقت الذي تقضيه في تحسين صحتك البدنية بشكل كافٍ؟ وكم من الوقت كثير جدا؟
من المحتمل أنك سمعت الإرشادات الفيدرالية ، التي تنص على أنك بحاجة إلى 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة ، خمسة أيام في الأسبوع. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن فوائد صحية معينة ، فقد يكون الوقت الذي تقضيه في الواقع أكثر من 30 دقيقة ... أو أقل.
إليك ما تبدو عليه الأرقام ، وفقًا لعاداتك الحالية أو النتائج المرجوة.
إذا كنت تأمل في خفض ضغط الدم لديك.
هل تحب قضاء وقت طويل في ممارسة الرياضة؟ وجدت الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 61 إلى 90 دقيقة أسبوعيًا كانت في الواقع أكثر فاعلية في خفض ضغط الدم الانقباضي من 30 إلى 60 دقيقة في الأسبوع.
إذا كنت بحاجة إلى فترة اهتمام أفضل.
المشي في الطبيعة مفيد جدًا لدرجة أنه يمكن أن يساعدك حتى إذا كنت تفتقر إلى القدرة على التركيز. كشفت إحدى الدراسات أنه من بين المشاركين الذين تجولوا في المدينة ، في الطبيعة ، أو لم يمشوا على الإطلاق ، سجلت مجموعة الطبيعة الأفضل في مهمة التدقيق اللغوي. بالإضافة إلى ذلك ، وجد أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يركزون بشكل أفضل بعد 20 دقيقة فقط من التواجد في الحديقة.
إذا كنت تريد ذاكرة أفضل.
يقترح البحث المنشور في مدونة هارفارد هيلث أن 120 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة في الأسبوع من أجل زيادة حجم الحُصين. هذا الجزء من الدماغ مسؤول عن التعلم وكذلك الذاكرة اللفظية.
إذا كنت دائمًا في العمل.
ربما سمعت عن الآثار الصحية الرهيبة للجلوس لفترة طويلة من الزمن. اليوم ، يجلس العامل العادي في المكتب لمدة 10 ساعات تقريبًا - ساعات يقضيها أمام الشاشة ، وتصفح رسائل البريد الإلكتروني ، وإجراء المكالمات - فقط للعودة إلى المنزل والجلوس أكثر ، عبر الإنترنت أو أمام التلفزيون.
وفقًا للمجلة البريطانية للطب الرياضي ، يجب على الأمريكيين البدء في الوقوف والتحرك وأخذ فترات راحة لمدة ساعتين على الأقل من أصل ثماني ساعات في العمل ، والعمل في طريقك نحو أربع ساعات.
إذا كنت تبحث عن تحسين الصحة العقلية.
بالإضافة إلى الإجهاد اليومي ، يمكن أن تكون ممارسة قدر معين من التمارين مفتاحًا لتخفيف أعراض الاكتئاب. على سبيل المثال ، وفقًا لتقرير هارفارد للصحة الخاصة ، إذا مشيت بخفة لمدة 35 دقيقة يوميًا ، 5 مرات في الأسبوع ، يمكن تحسين الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط بشكل ملحوظ.
عندما تقضي وقتًا في الحفاظ على صحتك الجسدية ، فأنت لا تكتسب فقط حياة أطول ، بل تتمتع أيضًا بنوعية حياة أعلى. ماذا تنتظر؟ اذهب وجني فوائد اتباع أسلوب حياة صحي.
