عندما بلغ والدي 70 عامًا ، قرر يومًا ما أنه لا يمكنه تحمل الذهاب إلى العمل أكثر من ذلك ، لذلك بقي في السرير لمدة 10 سنوات ، ليس لأنه كان مريضًا جسديًا ولكن لأنه كان مكتئبًا جدًا لم يستطع وظيفة.
وبالتالي ، فأنا مُحمّل وراثيًا بالاكتئاب ، لذا فليس من المستغرب أنني عانيت معظم حياتي من الاكتئاب ، والذي يأخذ في حالتي شكل الشعور الرهيب بأن كل شيء في العالم يسير بشكل خاطئ في نفس الوقت.
أنا أعرف بالضبط ما تشعر به عندما تكون في حالة من الانهيار العاطفي. بينما أنا قادر تمامًا على الخوض في واحدة عندما يبدو أن حياتي تسير على ما يرام ، إلا أنه من الصعب أن أبقى واقفة على قدميها خلال الأوقات التي تنطوي على تحديات من الحياة الواقعية.
أنا أواجه أحد تلك التحديات الليلة.
أثناء كتابتي ، أنا في الحجر الصحي في مكتبي في المنزل لأن زوجتي ، التي تدرس المدرسة الابتدائية ، كانت تعاني من السعال والعطس والضعف مع الحمى. تم اختبارها لـ Covid هذا الصباح ولكن قد لا نحصل على نتائج حتى صباح الاثنين.
مثل العديد من الأشخاص الآخرين ، أنا قلق أيضًا بشأن الانتخابات القادمة واحتمالية العنف ، وزيادة أعداد كوفيد ، وإدراك أنه إذا ظل منكري العلم في السلطة ، فإن كوفيد سيقتل الملايين ، ومن المحتمل أن يكون أنا أحدهم.
لذلك ، من الناحية الموضوعية ، هناك الكثير بالنسبة لي ، شخصيًا ، لأشعر بالاكتئاب. أنا أتغلب على الأمر بشكل جيد ، على الرغم من ذلك ، لأنني وجدت طريقة للتغلب عليها ، والتي أود مشاركتها على أمل أن تكون مفيدة ، إذا كنت تشعر كما لو كنت في دوامة منحدرة .
عندما أجد نفسي أتذمر ، بينما أكتب أو أتحدث أو حتى أفكر في نفسي ، أحتفظ بإحصاء مستمر لكل مرة أتحول فيها من التذمر من شيء إلى الشكوى من شيء آخر. إذا وصل هذا العدد إلى الرقم ثلاثة (3) ، فأنا أعلم أن المشكلة هي أنا ، وليس العالم الخارجي. أسميها 'قاعدة الثلاثة'.
أرى أن هذا تطبيقًا لمنطق بسيط: ما هي احتمالات أن تتجه ثلاثة أجزاء منفصلة تمامًا من حياتي إلى الجنوب في وقت واحد؟ صغير جدًا جدًا. حتى لو كنت مقتنعًا بنسبة 100 في المائة بأن جميع الأشياء الثلاثة (أو أكثر) منحرفة بشكل رهيب ، عندما أصبت بالثلاثة ، أتوقف. عادة ما أقول بصوت عالٍ: 'حسنًا ، هذه ثلاثة ، لذا فإن عقلي مكسور اليوم.'
ثم أقبل حقيقة أنني سأكون بائسة لفترة من الوقت ولكن في النهاية سيصحح عقلي ذاتي وسأرى أن الأشياء التي كانت تزعجني ليست في الواقع مشكلة كبيرة. في معظم الأوقات ، في يوم أو يومين ، أنا مندهش حقًا لأنني كنت أقوم بمثل هذه الصفقة الكبيرة من أشياء غير ذات صلة في الواقع.
هذا لا يعني على الإطلاق أن الأشياء السيئة لا تحدث. إنه نادرًا ما يحدث أكثر من ثلاثة في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يحدث شيء سيء حقًا ، ستعرفه نوعًا ما لأنه من المحتمل أن يستحوذ على كل انتباهك.
ميزة هذا النهج أنه مستقل تمامًا عن العاطفة. أنت تعد؛ أنت تتوصل إلى نتيجة منطقية ؛ ثم تتصرف كما لو أن هذا الاستنتاج صحيح. أنت تستخدم قوة عقلك العقلاني لإخبار مشاعرك بالذهاب للتنزه.
مرة أخرى في اليوم ، ارتكبت خطأ التفكير في أنني أستطيع إخراج نفسي من دوامة الهبوط من خلال 'التعبير عن مشاعري'. هذا خطأ. التركيز على ما يجعلني بائسًا يجعلني (وكل من حولي) أكثر بؤسًا. من الأفضل أن نفترض أن عقلي مكسور وأمضي قدمًا.
لسوء الحظ ، اكتشفت قاعدة الثلاثة الخاصة بي بعد وفاة والدي ، لذلك لم أتمكن من مشاركتها معه مطلقًا. لكنني أشاركها معك. في هذه الأثناء ، أنا ملتزم بالحفاظ على معنوياتي مرتفعة ، بغض النظر عن نتيجة اختبار زوجتي وبغض النظر عن نتيجة الانتخابات.
تمنى لي الحظ!
