لا أحد يحب تجربة مشاعر غير مريحة مثل القلق والخوف والإحراج وخيبة الأمل. لكن هذه المشاعر لا مفر منها.
يمكن أن يدفعك التعامل مع هذا الانزعاج إلى القيام بكل ما يلزم للحصول على الراحة بسرعة. قد يؤدي اللجوء إلى الطعام أو الكحول ، على سبيل المثال ، إلى الحصول على بعض الراحة اللحظية. ولكن على المدى الطويل ، فإن مهارات التأقلم غير الصحية تضر أكثر مما تنفع.
الطريقة التي تتعامل بها مع المشاعر غير المريحة يمكن أن تساعدك إما على بناء عضلات عقلية أو يمكن أن تستنزف قوتك العقلية التي تحتاجها للوصول إلى أقصى إمكاناتك.
هل عواطفك تساعد أم تؤذي؟
غالبًا ما تتم مناقشة المشاعر من حيث كونها إيجابية أو سلبية. يعتقد الكثير من الناس أن القلق أمر سيء والسعادة جيدة. لكن كل عاطفة يمكن أن يكون لها عواقب إيجابية أو سلبية.
خذ الإثارة ، على سبيل المثال. عندما تكون متحمسًا لقضاء إجازة مقبلة ، قد تشعر بمزيد من التفاؤل بشأن الحياة. ولكن ، إذا كنت متحمسًا لمخطط الثراء السريع ، فقد يتسبب حماسك في التغاضي عن المخاطر التي تواجهها.
وبالمثل ، قد يمنعك القلق من القيام بأشياء قد تفشل فيها ، وفي هذه الحالة قد يكون مؤلمًا. ولكنه قد ينبهك أيضًا إلى الخطر ، مما يجعله مفيدًا.
لذلك في العلاج ، غالبًا ما أسأل العملاء ، هل مشاعرك صديق أم عدو الآن؟ تساعدهم الإجابة على هذا السؤال في تحديد كيفية المضي قدمًا.
فيما يلي بعض الأمثلة عن كيف يمكن أن تكون بعض المشاعر صديقًا أو عدوًا:
- حزن - يمكن أن يكون الحزن صديقًا عندما يساعدك على تكريم شيء ما أو شخص تحزن عليه. إنه عدو عندما يتسبب في عزل نفسك ويجعلك ترغب في البقاء في السرير طوال الوقت.
- الغضب - قد يكون الغضب صديقك عندما يساعدك على مواجهة الظلم الاجتماعي. يمكن أن يكون عدوًا عندما يجعلك تقول شيئًا مؤلمًا لشخص تحبه.
- خيبة الامل - خيبة الأمل هي صديق عندما يدفعك إلى المحاولة بجدية أكبر في المرة القادمة. إنه عدو عندما يجعلك تعلن أنك فاشل.
الاستجابة لمشاعرك
عندما تلاحظ أنك تشعر بعدم الارتياح ، خذ دقيقة لمحاولة تصنيف المشاعر التي تشعر بها. مجرد وضع اسم للشعور يمكن أن يكون وسيلة قوية لتقليل بعض الانزعاج.
ثم اسأل نفسك ما إذا كان شعورك صديقًا أم عدوًا. إذا كان صديقًا ، فقد يكون الجلوس مع هذا الانزعاج هو الخيار الأفضل.
قد تجد أنه من الأفضل أن تميل إلى هذه المشاعر. مواجهة مخاوفك وجهاً لوجه ، على سبيل المثال ، يمكن أن تكون مفتاحًا لمساعدتك على التغلب عليها.
إذا كانت مشاعرك عدوًا ، فاتخذ إجراءات لتغيير حالتك العاطفية. قم بتهدئة نفسك أو ابتهج أو مارس بعض تمارين الاسترخاء لمساعدتك على الشعور بالتحسن.
ستجعلك معرفة متى وكيف تنظم عواطفك أقوى عقليا . وكلما طورت المزيد من القوة العقلية ، أصبح من الأسهل إدارة مشاعرك. ابدأ في إنشاء تلك الدورة الإيجابية في حياتك اليوم عن طريق سؤال نفسك عما إذا كانت مشاعرك صديقًا أم عدوًا.
