هناك علاقة قوية بين طريقة تفكيرك والطريقة التي تشعر بها. وغني في كلا الاتجاهين. تؤثر طريقة تفكيرك على حالتك العاطفية وتؤثر حالتك العاطفية على طريقة تفكيرك.
عندما تشعر بالحزن ، على سبيل المثال ، تنظر إلى العالم من خلال عدسة قاتمة. من المرجح أن تركز على الأمور السلبية ، وتنخرط في النقد الذاتي القاسي ، وتتوقع أن الأمور ستنتهي بشكل سيء.
على الجانب الآخر ، تؤثر أفكارك أيضًا على شعورك. عندما تبدأ في التفكير في شيء كئيب - مثل شخص تفتقده أو ذلك الشخص الذي عاملك معاملة سيئة ، ستبدأ في الشعور بالحزن.
كلما فكرت في الأشياء الحزينة ، شعرت بالسوء. ومع تدهور حالتك المزاجية ، تزداد احتمالية التفكير في الأشياء المحزنة. إنها دائرة يصعب كسرها.
عليك أن تكون استباقيًا بشأن تغيير القناة في عقلك حتى لا تتعثر في مكان مظلم.
1. فرق بين اجترار الأفكار وحل المشكلات.
الشعور بالإحباط أو التفكير في الأشياء غير السارة ليس بالأمر السيئ دائمًا. في بعض الأحيان ، يكون ذلك جزءًا من عملية الشفاء. وأحيانًا ، يمكنك تحويل تلك الأفكار والمشاعر إلى شيء أكثر إنتاجية.
لكن من المهم التفريق بين اجترار الأفكار وحل المشكلات.
إذا تأخرت في دفع فواتيرك ، فقد يكون التفكير في كيفية الانغماس في هذا الأمر مفيدًا. لكن تخيل نفسك بلا مأوى أو التفكير في مدى الظلم الذي تتخلف عنه ليس منتجًا.
لذا اسأل نفسك ، 'هل أنا اجترار أم أحل مشكلة؟'
إذا كنت تفكر في المشكلة ، فأنت تفكر في الأمر. إذا كنت تبحث بنشاط عن حلول ، فأنت تحل المشكلات.
يمكن أن يساعدك حل المشكلات على المضي قدمًا. لكن اجترار الأفكار سيعيقك. إذا كنت تفكر مليًا ، فأنت بحاجة إلى تغيير القناة.
2. تغيير القناة في عقلك.
إن إخبار نفسك ، 'لا تفكر في ذلك' ، لن يكون فعالًا على الأرجح. سيعود عقلك إلى تلك الأفكار غير السارة في غضون ثانيتين تقريبًا.
يجب أن تكون استباقيًا بشأن تغيير القناة في عقلك (نوعًا ما مثل تغيير القناة على التلفزيون).
أفضل طريقة للقيام بذلك هي الانخراط في نشاط يشتت انتباهك. ابحث عن شيء يتطلب بعض الطاقة العقلية الجادة لبضع دقائق على الأقل.
فيما يلي بعض الأمثلة عن كيفية تغيير القناة في عقلك:
- اتصل بصديق وتحدث عن موضوع مختلف تمامًا
- تحدى نفسك لإعادة ترتيب خزانة الكتب الخاصة بك في 10 دقائق
- اجلس وخطط لعطلتك القادمة
- اقض بضع دقائق لإزالة الفوضى في غرفة معينة
- قم بتشغيل بعض الموسيقى والرقص
- تمرن بقوة (ستمنحك التنزه البطيء مزيدًا من الوقت للتفكير ولكن التمرين السريع يتطلب التركيز)
- مارس هواية
المفتاح هو العثور على شيء يناسبك. قد تحتاج إلى تجربة بعض الاستراتيجيات المختلفة حتى تجد النشاط الأفضل الذي يساعدك على تغيير القناة في عقلك.
3. اطلب المساعدة عند الضرورة.
بعض مشاكل الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب و القلق ، تزيد من فرص التفكير في الأشياء غير السارة. والعكس صحيح أيضًا - التفكير في الأشياء غير السارة يزيد من فرص إصابتك بمشكلة تتعلق بالصحة العقلية.
إذا كنت تواجه صعوبة في إخراج الصور المزعجة من رأسك ، أو وجدت نفسك دائمًا تسكن في السلبية ، فاطلب المساعدة المهنية. قد يساعدك التحدث إلى معالج نفسي على التفكير والشعور بشكل مختلف.
