بالنسبة للأشخاص الناجحين ، فإن الصحة واللياقة ليست فكرة متأخرة. تلعب الصحة واللياقة البدنية دورًا رئيسيًا في النجاح. في حين أن الفوائد الجسدية مهمة بوضوح ، فإن الفوائد العقلية - المثابرة والمرونة والتصميم والصلابة العقلية - لا تقل أهمية.
توافق الحوت والسرطان في الصداقة
هذه هي الخامسة في سلسلتي حيث أتبع خطة تمرين لشخص ناجح بشكل لا يصدق لمدة أسبوع. (الثلاثة الأوائل كانوا بطل ناسكار سبع مرات جيمي جونسون و ديف ليبارد عازف الجيتار فيل كولين و متقاعد البحرية SEAL جيف بوس ، والمدير التنفيذي السابق لشركة Twitter ومؤسس Chorus ، ديك كوستولو.)
هذه المرة ، إنه نظام روبرت باتريك نجم مسلسل CBS برج العقرب الفيلم الجديد الهيجان الأخير ، ورجل (إذا كنت في عمري) ربما رأيت لأول مرة منذ خمسة وعشرين عامًا على أنه T-1000 متغير الشكل في المنهي 2: يوم القيامة . (لقد كتبت عن روبرت من قبل ؛ إنه رجل رائع).
يعتبر نظام روبرت رائعًا بالنسبة لي لأن أحاول لأنه من نواح كثيرة هو مثلك تمامًا ومثلي. إنه يستيقظ مبكرًا ، ويعمل بجد ، وينام أقل مما ينبغي ... لكسب رزقه ، يتعين على روبرت أن يطحن - مما يعني أن القدرة على التحمل أمر بالغ الأهمية.
'بينما نحن في الإنتاج برج العقرب يقول روبرت ، 'أنا متوسط خمس ساعات من النوم كل ليلة. من المهم أن أبقى متحمسًا لممارسة الرياضة لأنني يجب أن أحارب التعب أثناء الإنتاج. أنا حقًا مثل الملايين من الأشخاص الذين يحاولون ببساطة بناء القدرة على التحمل لجعلهم يقضون أسبوع العمل.
بدلاً من طلب خطة يومية ، طلبت من روبرت لمحة عامة عن أسبوعه. إليك ما يفعله:
- أمشي كلابي وأمشي عدة مرات في الأسبوع.
- أعمل على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
- قفزت على الحبل وضربت حقيبة ثقيلة.
- أقوم بأربع مجموعات من تمارين البطن كل يوم.
- أقوم بـ 4 مجموعات من تمرينات الضغط أو تمرينات البنش. أبدأ بالضوء وأقوم بالتراكم إلى الثقيل ، وأطلق النار لمدة 15 تكرارات على وزن أخف ، و 10 تكرارات للوزن الثقيل.
- أستخدم الدمبل للكتفين ، والعضلة ذات الرأسين ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، والصفوف ، أربع مجموعات كل منها ما بين 10 و 15 ممثلين. أستخدم الأوزان التي تجعلني أعمل ، لكني أحرص دائمًا على عدم الضغط بشدة وإيذاء نفسي.
وهنا حيث يصبح الأمر ممتعًا حقًا:
- نظرًا لأن جدول أعمالي مرهق وساعات العمل الخاصة بي شديدة ، يجب أن أستيقظ قبل 3 ساعات من وقت مكالمتي وأتمرن قبل الحضور للعمل. هذا يعني أنني عادة ما أستيقظ وأتمرن بحلول الساعة 4:30 إلى 5:00 صباحًا.
- أعمل 12 ساعة في اليوم ، مع ساعتين من القيادة ثم ساعتين للدراسة. هذا يوم عادي. في يوم عادي. العمل في نهاية اليوم لا يناسبني لأنني استعيد حيويتي ولا أستطيع النوم - ولهذا السبب فإن أول شيء في الصباح هو الأفضل.
- أحاول الحصول على جلسات تدليك بقدر ما أستطيع أثناء الإنتاج لمساعدتي على التعافي.
- النظام الغذائي هو أهم جانب في نظام لياقتي. لقد حصلت على نتائج رائعة في الالتزام بنظام Paleo الغذائي.
كيف حدث ذلك بالنسبة لي
مثل روبرت ، أميل إلى العمل لساعات طويلة إلى حد ما ، لكن لدي سيطرة أكبر على عملي أكثر منه ؛ يمكنني أخذ فترات راحة إذا أردت ، والعمل في المساء بدلاً من منتصف النهار ... إجمالي عدد ساعات العمل التي أعملها ليس مرنًا بشكل خاص ، ولكن عندما أعمل فيها يكون.
كممثل ، روبرت هو ترس واحد (وإن كان ترسًا مهمًا للغاية) في آلة كبيرة جدًا - وهذه الآلة تعمل فقط عندما يكون هناك.
لذلك كان أول شيء فعلته هو التخطيط للعمل بين السادسة صباحًا والسادسة مساءً. لكن كان عليّ أيضًا أن أضع في الحسبان ساعة تنقل في كلا الطرفين ، بالإضافة إلى ساعة من التمرين ... مما يعني أنني بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 4 صباحًا.
ليس ممتعًا - لكن ليس فظيعًا. بالإضافة إلى ذلك ، تُظهر الكثير من الأبحاث أن التمرين أولاً يوفر عددًا من الفوائد الجسدية والعقلية.
لذلك في اليوم الأول استيقظت وأمضيت 30 دقيقة على جهاز المشي (الركض السريع) واتبعت ذلك مع روتين الرفع المعتاد. ثم قضيت ساعة في القراءة (نسختي من تنقلات روبرت.) لسوء الحظ ، استغرق التمرين ساعة و 40 دقيقة ، مما يعني أنني لم أبدأ يومي فعليًا حتى الساعة 6.40 صباحًا ... مما يعني أنني بحاجة إلى الاستمرار في ذلك حتى 6.40 مساءً (ياي الرياضيات.)
هذا بالفعل يوم طويل ، لكنه لم ينته بعد. اضطررت إلى قضاء ساعتين في 'تعلم سطورتي' لليوم التالي ، مما يعني أنني لا أستطيع قراءة كتاب فقط. القراءة سلبية. التعلم نشط.
لذلك أمضيت ساعتين في العمل على مهاراتي في اللغة الإسبانية (غير الموجودة تقريبًا).
بحلول ذلك الوقت كانت تبلغ التاسعة تقريبًا ، وما زلت بحاجة لأخذ كلب الجيران في نزهة على الأقدام. (توفي كلبنا قبل بضع سنوات).
بحلول الساعة 9:30 مساءً لقد أصبت.
ثم استيقظت في اليوم التالي وفعلت ذلك مرة أخرى. (مرحبًا ، يوم جديد!)
كان اتباع نظام Paleo الغذائي سهلاً للغاية. هذا هو بالضبط ما أتناوله من طعام ، باستثناء وصفه بأنه نظام غذائي باليو. لحوم البقر والأسماك والدواجن. الفواكه والخضروات الطازجة المكسرات. الزيوت الصحية ... كل ما كان علي فعله هو التوقف عن تناول الحليب وتناول زيوت القمح الرقيقة في بعض الأحيان وكنت مستعدًا تمامًا.
مثل روبرت ، الأكل بهذه الطريقة يناسبني.
ما تعلمته
جدول روبرت مرهق بالتأكيد. الساعات المطلقة وحدها صعبة. بحلول نهاية اليوم ، كان قضاء ساعتين في الدراسة لليوم التالي أمرًا شاقًا ، لكن روبرت ليس لديه خيار آخر. يجب أن يظهر جاهزًا وجاهزًا و 'قيد التشغيل' - وعليه الحفاظ على مستوى الأداء هذا طوال اليوم.
واستيقظ وقم بذلك مرة أخرى في اليوم التالي.
وهذا بالطبع ما عليك القيام به أيضًا.
لهذا السبب يعد اتباع روتين مناسب لك أمرًا في غاية الأهمية. على مدار مسيرته المهنية التي تزيد عن 30 عامًا ، تعلم ما الذي يناسبه وما لا يناسبه. لقد وجد نظامًا غذائيًا وممارسة التمارين التي تساعده على أداء الأعمال المثيرة التي اشتهر بها ، والتي تساعده في الحفاظ على القدرة على التحمل المطلوبة لأداء المجموعة ، والتي تمنحه الطاقة لتكريسها للعائلة والأصدقاء ... باختصار ، اكتشف كيف ليكون في أفضل حالاته في المنزل والعمل.
كيفية التعامل مع رجل العقرب
وهذا بالطبع ما عليك القيام به أيضًا.
