إضافة اليقظة والتأمل إلى يومك كصاحب عمل العصرية على نطاق واسع في هذه الدقيقة. لكن لنكن صادقين ، يبدو الأمر صعبًا نوعًا ما.
المتأمل النموذجي هو راهب جالس لساعات طويلة أو ممارس مخصص يقضي أسابيع صامتة بعيدًا في الخلوات. (في غضون ذلك ، وجدت دراسة حديثة أن معظم الرجال يفضلون إعطاء أنفسهم الصدمات الكهربائية بدلاً من الجلوس بهدوء مع أفكارهم الخاصة - أيك!)
إذا كنت مثل رائد الأعمال النموذجي ، فستتعرض لضغوط شديدة للعثور على الوقت والطاقة لشيء من هذا القبيل ، بغض النظر عن مدى اهتمامك بالتأمل وفوائده العديدة (التي تشمل ضغطًا أقل وأرباحًا أعلى - حقًا! - وكذلك زيادة التركيز والسعادة). دراسة حديثة لديه أخبار سارة إذا كنت تندرج في هذه الفئة من الأشخاص المهتمين بإعطاء اليقظة الذهنية ولكنهم قلقون بشأن مستوى الالتزام المتضمن. على ما يبدو ، يمكن أن يكون البدء أسهل بكثير مما كنت تعتقد.
دقائق وليس أسابيع
لاختبار مقدار التدريب على التأمل الذي تحتاجه لإحداث تأثير جاد في مستويات التوتر لديك ، نظر J.David Creswell وفريقه من جامعة كارنيجي ميلون في نتائج ثلاث جلسات تدريبية قصيرة مدتها 25 دقيقة على اليقظة الذهنية ، حيث تم تعليم المشاركين التركيز. على أنفاسهم ، ركز انتباههم وكن أكثر في اللحظة. في حين أن معظم الأبحاث السابقة قد نظرت في تأثير دورات التأمل المتعددة الأسابيع ، تظهر نتائج هذه الدراسة أنه حتى مجرد دقائق من التدريب تكون فعالة بشكل مثير للإعجاب.
ثم تم تكليف أولئك الذين طُلب منهم إكمال التدريب القصير بإلقاء خطاب وإجراء اختبارات الرياضيات أمام لجنة من المقيمين الغاضبين. على الرغم من الضغوطات الواضحة لهذه الاختبارات ، أفاد الأشخاص بأنهم شعروا بتوتر أقل من المجموعة الضابطة ، على الرغم من أن مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول لديهم ارتفع أعلى خلال العرض التقديمي.
مع الوقت والممارسة ، يشعر الباحثون أن ممارسة المهارات التي يتم تدريسها في التدريب قد تقلل من استجابة الإجهاد البدني بالإضافة إلى الإجهاد الملحوظ حيث يصبح المتأملون أكثر راحة مع تقنيات اليقظة. عندما تتعلم في البداية ممارسات تأمل اليقظة الذهنية ، عليك العمل إدراكيًا - خاصةً أثناء مهمة مرهقة - وقد تؤدي هذه الجهود المعرفية النشطة إلى الشعور بأن المهمة أقل إجهادًا ، ولكن قد يكون لها أيضًا تكاليف فسيولوجية مع ارتفاع الكورتيزول إنتاج،' أوضح كريسويل .
ليس كريسويل وزملاؤه هم الخبراء الوحيدون الذين يستكشفون فكرة أن الجرعات الصغيرة من اليقظة الذهنية يمكن أن يكون لها تأثير كبير. اقترحت الكثير من الأبحاث النفسية الحديثة أن الدفقات القصيرة من اليقظة الذهنية فعالة ، مما يعني أن رجال الأعمال المشغولين لا يضطرون إلى قضاء أيام أو حتى أسابيع من حياتهم لبدء التأمل.
