يعرف رائد فضاء ناسا سكوت كيلي شيئًا أو شيئين عن العزلة عن الأصدقاء والعائلة. أمضى عامًا في محطة الفضاء الدولية كجزء من مهمة لدراسة الآثار طويلة المدى للفضاء على الجسم. كتب كيلي مؤخرًا مقال رأي لـ نيويورك تايمز يقدم نظرة ثاقبة من وقته في محطة الفضاء الدولية.
إليك كيف تعلم كيفية التعامل مع الوحدة والعزلة أثناء العمل والعيش في مختبر عملاق يدور حول 250 ميلاً فوق الأرض.
اضبط واحترم وقتًا للتوقف عن العمل.
حاول الاحتفاظ بجدول زمني لمنح أيامك منظمة. يتضمن ذلك جدولًا ثابتًا للنوم وكذلك عند بدء العمل وإيقافه.
علامة البروج ليوم 12 أبريل
إذا كنت جديدًا في العمل عن بُعد ، فقد تجد نفسك في الواقع تعمل أكثر. أحد أسباب تفوق العاملين عن بعد على العاملين في المكاتب هو أنهم يميلون إلى العمل لساعات أطول. الخطوط الفاصلة بين العمل والحياة المنزلية أكثر ضبابية.
يقول كيلي: 'عندما تعيش وتعمل في نفس المكان لأيام متتالية ، يمكن أن يكون للعمل وسيلة للسيطرة على كل شيء إذا سمحت بذلك'. نصيحته؟ خطى نفسك. قم بعملك ، لكن اعرف متى تذهب بعيدًا.
إذا كنت قد سجلت بالفعل يومًا كاملاً من العمل ، فدع نفسك تغادر. أوقف تشغيل الكمبيوتر وانتقل إلى شيء آخر. العمل سوف ينتظرك غدا.
مارس هواية جديدة أو اختر واحدة قديمة.
مع إلغاء الأحداث الاجتماعية وخطط أقل ، قد تجد نفسك مع مزيد من الوقت بين يديك. تحتاج أيضًا إلى ملء وقتك بشيء لا يعمل (انظر أعلاه). إنه جيد لعقلك وصحتك وحتى إنتاجيتك.
أحضر كيلي الكتب المادية معه إلى محطة الفضاء الدولية. يقول: 'الهدوء والاستيعاب الذي يمكنك أن تجده في كتاب مادي - كتاب لا يرسل لك إشعارات أو يغريك بفتح علامة تبويب جديدة - لا يقدر بثمن'. بدلاً من الطلب من أمازون ، يشجعك كيلي على ذلك دعم المكتبات المستقلة ، والعديد منها يحتوي على متاجر عبر الإنترنت وخدمة توصيل محلية. مكافأة إضافية: الكتب الورقية لن تقصفك بإشعارات الأخبار المزعجة.
يمكنك أيضًا تعلم العزف على آلة موسيقية ، أو أخذ فصل دراسي عبر الإنترنت (أكثر دورات Yale شعبية على الإطلاق متاحة مجانًا) ، أو تعلم أساسيات لغة جديدة.
قم بجدولة أحداث الفيديو مع الأصدقاء والعائلة.
إذا كنت لا تستطيع رؤية من تحبهم جسديًا ، فإن أفضل شيء تالي هو الدردشة بالفيديو معهم. تشير العديد من الدراسات إلى الفوائد الصحية وطول العمر من وجود روابط اجتماعية قوية.
يقول كيلي: 'حتى مع كل مسؤوليات العمل كقائد لمحطة فضائية ، لم أفوت أبدًا فرصة عقد مؤتمر عبر الفيديو مع العائلة والأصدقاء'.
برجك ليوم 26 يناير
زميلتي الكاتبة ميندا زيتلين لديها نصائح حول كيفية استضافة ساعة سعيدة افتراضية. على الرغم من أنه ليس مثل مقابلة الأصدقاء شخصيًا ، إلا أن الاجتماع الافتراضي يمكن أن يساعد في ملء فراغ الوحدة وتعزيز حالتك المزاجية. يمكنك أيضًا مشاهدة فيلم معًا أو استضافة نادٍ للكتاب.
كان العيش في عزلة أمرًا صعبًا - على الرغم من أن كيلي اشترك في الوظيفة بكل سرور. قد تبدو نصيحته بالحفاظ على جدول زمني صارمة للغاية ، لكنه يقول إنها ساعدته على التكيف مع هذه الطريقة غير العادية في العيش والعمل. يقول كيلي: 'عندما عدت إلى الأرض ، فاتني الهيكل الذي قدمته ووجدت صعوبة في العيش بدونه'. ؟
