رؤوسنا أماكن صاخبة ، وهذا شيء جيد في كثير من الأحيان. أحلام اليقظة هي علامة على الذكاء ، وفقًا للعلم ، ويمكن أن تجعلنا أكثر إبداعًا. والتفكير في مشاكلك و المعكرونة على الحلول هي واحدة من أفضل الطرق للمضي قدمًا في الحياة (حتى لو لم تكن الطريقة الأكثر متعة لقضاء وقتك).
برجك ليوم 22 أكتوبر
لكن في بعض الأحيان كل تلك الثرثرة في رؤوسنا تصبح مدمرة. نحن نهزم أنفسنا لأدنى إخفاق لنا ، نتحدث عن أنفسنا من المخاطر المعقولة التي يجب أن نتحملها بالفعل ، أو نعلق في حلقة من القلق أو الخجل. هذا النوع من الضوضاء العقلية غير الصحية هو أحد موضوعات كتاب عالم الأعصاب بجامعة ميشيغان إيثان كروس ، ثرثرة .
في ذلك ، يتعرف على السبب التطوري لكون رؤوسنا صاخبة للغاية ، وما يحدث في دماغنا عندما نتأمل ، وتقنيات لاستعادة التحكم في صوتك الداخلي. شارك مؤخرًا واحدة في مسار مقابلة مع مجلة العلوم نوتيلوس .
ماذا سيفعل باتمان؟
تحدث الثرثرة ، كما يشرح كروس ، عندما نعلق في مأزق عقلي ، ونعيد قراءة نفس المخاوف مرارًا وتكرارًا دون الوصول إلى أي استنتاج أو عزاء مفيد. يتطلب الخروج من هذا الشبق وضع مسافة عاطفية بينك وبين كل ما يزعجك. من الصعب معرفة كيفية حل مشكلة عندما تكون منزعجًا جدًا منها.
يقول كروس إن اللغة يمكن أن تساعد. تظهر الأبحاث أن تقنية بسيطة تسمى 'الحديث الذاتي عن بعد' تمكن الناس من تغيير وجهة نظرهم ورؤية المشاكل بشكل أكثر موضوعية. كل ما عليك فعله هو منع صوتك الداخلي من قول 'أنا ، أنا ، أنا' واستخدام كلمة أو ضمير آخر بدلاً من ذلك.
فنسنت هربرت صافي القيمة 2015
نحن نعلم أنه من الأسهل بكثير على الناس تقديم المشورة للآخرين بدلاً من أخذ هذه النصيحة بأنفسنا. وما تعلمناه هو أن اللغة تزودنا بأداة لتدريب أنفسنا على حل مشكلاتنا كما لو كنا نتحدث مع شخص آخر. إنه ينطوي على استخدام اسمك وضمائر أخرى غير الشخص الأول ، مثل 'أنت' أو 'هو' أو 'هي' ، يشرح كروس. 'تمنحك هذه الأداة بعض المساحة الذهنية ، وبعض المسافة النفسية من مشاكلنا ، مما يساعدك على تقديم المزيد من النصائح البناءة لنفسك حول كيفية التعامل مع الموقف.'
ما هي اللغة الدقيقة التي تختارها يبدو أنها لا تهم كثيرًا. حتى أن إحدى الدراسات أظهرت أن الأطفال الذين سُئلوا عن كيفية حل باتمان لمشكلة ما ، فكروا بشكل بناء أكثر في ذلك. طالما أنك تشجع نفسك على التفكير في مشاكلك كما قد يفعل شخص خارجي معني ، فلا يهم إذا كنت تفكر ، 'مرحبًا ، المرأة المعجزة ، اهدأ وفكر في الأمر' ، أو فقط ، 'جو ، ماذا سيكون يقول معلمك؟
طالما أنك تتجنب 'أنا' ، يجب أن تكون قادرًا على خفض درجة حرارة مشاعرك والعثور بسهولة أكبر على منحدر بعيد عن الأفكار المزعجة.
بروك دانيلز في لوس أنجلوس
نصيحة إضافية لتهدئة عقلك
الحديث عن النفس هو أحد الطرق الفعالة لقتل الثرثرة في رأسك ، لكنه ليس الوحيد. المقال الكامل يقدم بعض الاقتراحات الإضافية ، بما في ذلك أحد الاقتراحات التي غطيناها مرات عديدة على موقع Inc.com هنا من قبل - الوقت في الهواء الطلق.
يوضح كروس أن الطبيعة 'تمنح انتباهنا القدرة على إعادة الشحن ... من خلال لفت انتباهنا بمهارة إلى الأشياء التي تهمنا ، ولكن لا تتطلب بالضرورة قدرًا كبيرًا من النطاق الترددي لنا لفهمها'.
لذلك في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك عالقًا في حلقة ذهنية غير منتجة ، توجه إلى أقرب مساحة خضراء لقضاء بضع دقائق في التفكير في كيفية معالجة شخص آخر لمشاكلك. نأمل أن تعود إلى المكتب بعقل أكثر هدوءًا.
