رئيسي توازن الحياة مع العمل أظهر بحث جديد أن 11 دقيقة فقط من التمارين في اليوم يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول

أظهر بحث جديد أن 11 دقيقة فقط من التمارين في اليوم يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول

برجك ليوم غد

يمكن القول إن السبب الرئيسي وراء عدم قيام معظمنا بما 'من المفترض' القيام به هو أن شريط التوصيات مرتفع جدًا.



خذ التغلب على تأثير الجلوس لفترات طويلة من اليوم. تظهر الأبحاث أن الجلوس لأكثر من ست ساعات في اليوم يمكن أن يجعلك 18٪ أكثر عرضة للموت من مرض السكري وأمراض القلب والسمنة من الأشخاص الذين يجلسون أقل من ثلاث ساعات في اليوم.

تظهر الأبحاث أن الجلوس لأكثر من 11 ساعة في اليوم يجعلك 40 في المائة أكثر عرضة للوفاة في السنوات الثلاث المقبلة مقارنة بالأشخاص الذين يجلسون لمدة تقل عن أربع ساعات.

برج الحمل ذكر والسرطان أنثى

و كما شركة كتبت الزميلة جيسيكا ستيلمان ، تظهر الأبحاث أن الجلوس يمكن أن يجعلك أغبى أيضًا.

من الواضح أن كل هذا يمثل مشكلة. بصفتك رائد أعمال ، فأنت تطور علاقات طويلة الأمد مع العملاء. مساعدة موظفيك على النمو والتطور. بناء مستقبل لعائلتك.



أنت فيه على المدى الطويل - وهو ما يتطلب الوجود في الواقع حول على المدى الطويل.

المشكله هي، ادعت دراسة واحدة هناك حاجة إلى 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي (MVPA ، مما يثبت وجود اختصار لكل شيء) لتقليل خطر الموت المرتبط بوقت الجلوس. وادعت دراسة أخرى 60 إلى 75 دقيقة في اليوم من MVPA مطلوب للقضاء على خطر الموت المتزايد المرتبط بوقت الجلوس.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد هذا ملف كثيرا من التمرين. فلماذا حتى المحاولة؟

لأن أ دراسة جديدة نشرت للتو في ال المجلة البريطانية للطب الرياضي يشير إلى أن 11 دقيقة فقط من التمارين اليومية تحدث فرقًا ذا مغزى.

بينما يبدو أن 30 إلى 40 دقيقة تبدو مثالية ، 'أولئك الذين لديهم أقل من 11 دقيقة يوميًا من MVPA مع وقت الجلوس' المنخفض '(على سبيل المثال ،<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'

كيف تجعل رجل العقرب يحبك

هذه طريقة علمية للقول ، إذا كان بإمكانك تذكير نفسك بالوقوف والتجول قليلاً خلال اليوم - قف لبضع دقائق كل ساعة ، وتجول في بعضها عندما تكون في مكالمة ، وما إلى ذلك - ثم قم بممارسة 11 دقيقة من التمارين في وقت ما ، هذا في الأساس جيد مثل ممارسة 30 إلى 40 دقيقة من التمارين في اليوم.

كيت جاكسون صافي القيمة 2014

على الأقل فيما يتعلق بمعدل الوفيات.

ضع في اعتبارك أنك تبحث عن 'متوسط ​​إلى قوي'. بالنسبة لمعظم الناس ، تعني كلمة 'معتدل' أن معدل ضربات قلبك يجب أن يكون في حدود 100 إلى 120 نبضة في الدقيقة (حسب العمر ومستوى اللياقة البدنية والحالات الطبية وما إلى ذلك).

فكر في الأمر بهذه الطريقة: إذا كان بإمكانك إجراء محادثة عادية أثناء 'ممارسة الرياضة' ، فأنت لا تعمل بجد بما فيه الكفاية. لذا خذ نزهة سريعة. امش بعض السلالم. اذهب لممارسة رياضة العدو السريع. قم ببعض تمارين الضغط والجلوس. ليس عليك أن تقتل نفسك ، لكنك تحتاج إلى كسر العرق.

من المؤكد أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 11 دقيقة يوميًا لن تجعلك أكثر لياقة بشكل ملحوظ ، على الرغم من أن تمرين HIIT القوي لمدة 11 دقيقة - فيما يلي بعض الأمثلة - يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً.

لكنه سيساعد في تخفيف التأثير السلبي على طول العمر الذي ينتج عن الجلوس لفترات طويلة من اليوم.

وعلى عكس 30 إلى 40 دقيقة يوميًا أو أكثر ، يمكننا جميعًا الضغط عليه في جداولنا.



مقالات مثيرة للاهتمام

اختيار المحرر

يقدم الخبراء كلمتين متنافستين لشعورك الحالي بله: هل أنت متخلف أم خامد؟
يقدم الخبراء كلمتين متنافستين لشعورك الحالي بله: هل أنت متخلف أم خامد؟
غالبًا ما يكون إعطاء اسم دقيق لمشاعرك هو الخطوة الأولى للسيطرة عليها
كيلي ريبيكا نيكولز بيو
كيلي ريبيكا نيكولز بيو
تعرف على كيلي ريبيكا نيكولز بيو ، علاقة غرامية ، طلاق ، صافي الثروة ، العرق ، الراتب ، العمر ، الجنسية ، ناشط الحيوان ، ويكي ، وسائل التواصل الاجتماعي ، الجنس ، الأبراج. من هي كيلي ريبيكا نيكولز؟ كيلي ريبيكا نيكولز هي ابنة لأبوين يهوديين وكانت الزوجة السابقة لأليكس جونز المعروف أيضًا باسم فيوليت جونز. كيلي ريبيكا نيكولز ليست شخصية مشهورة في عالم المشاهير ، لكنها الأكثر شهرة في معركتها الطويلة في الحضانة مع شخصية إعلامية وزوجها السابق أليكس جونز. تعمل كيلي كناشطة في مجال الحيوانات منذ التسعينيات.
ليزلي نيلسن بيو
ليزلي نيلسن بيو
تعرف على Leslie Nielsen Bio ، Affair ، متزوج ، صافي الثروة ، العرق ، الراتب ، العمر ، الجنسية ، الارتفاع ، الممثل ، الكوميدي ، المنتج ، Wiki ، وسائل التواصل الاجتماعي ، الجنس ، الأبراج. من هي ليزلي نيلسن؟ ليزلي نيلسن ممثل كوميدي ومنتج كندي.
26 تطبيقًا لجعل هاتفك أفضل مساعد شخصي على الإطلاق
26 تطبيقًا لجعل هاتفك أفضل مساعد شخصي على الإطلاق
يمكن لجهاز محمول محمّل بالتطبيقات المناسبة أن يساعد حقًا الشخص على المضي قدمًا في العمل والحياة.
هانا فيرجسون بيو
هانا فيرجسون بيو
هانا فيرجسون عارضة أزياء أمريكية. لقد ظهرت في سلسلة من فرقة عارضة الأزياء. هانا فيرجسون في علاقة. يمكنك أيضًا قراءة ...
لماذا يعتبر بيان Google المكون من 10 صفحات بمثابة دعوة إيقاظ لصناعة التكنولوجيا
لماذا يعتبر بيان Google المكون من 10 صفحات بمثابة دعوة إيقاظ لصناعة التكنولوجيا
عندما أصبحت وثيقة داخلية تجادل ضد سياسات التنوع علنية ، فقد خلقت غضبًا فوريًا. هنا لماذا يجب أن تؤخذ على محمل الجد.
جيسيكا أولسون - عمر زوجة ديرك نوفيتسكي ، الطول ، الأطفال ، ويكي
جيسيكا أولسون - عمر زوجة ديرك نوفيتسكي ، الطول ، الأطفال ، ويكي
المحتويات 1 من هي جيسيكا أولسون ، زوجة ديرك نوفيتسكي؟ Wiki Bio2 الحياة المبكرة والتعليم 3 مهنة جيسيكا 4 الحب والعلاقات 5 الهوايات والاهتمامات الأخرى 6 المظهر وصافي الثروة 7 من هو ديرك نوفيتسكي ، زوج جيسيكا؟ من هي جيسيكا أولسون ، زوجة ديرك نوفيتسكي؟ Wiki Bio ولدت جيسيكا أولسون في جافيل بالسويد عام 1982 - برجها البروج