رئيسي توازن الحياة مع العمل أظهر بحث جديد أن 11 دقيقة فقط من التمارين في اليوم يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول

أظهر بحث جديد أن 11 دقيقة فقط من التمارين في اليوم يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول

برجك ليوم غد

يمكن القول إن السبب الرئيسي وراء عدم قيام معظمنا بما 'من المفترض' القيام به هو أن شريط التوصيات مرتفع جدًا.



خذ التغلب على تأثير الجلوس لفترات طويلة من اليوم. تظهر الأبحاث أن الجلوس لأكثر من ست ساعات في اليوم يمكن أن يجعلك 18٪ أكثر عرضة للموت من مرض السكري وأمراض القلب والسمنة من الأشخاص الذين يجلسون أقل من ثلاث ساعات في اليوم.

تظهر الأبحاث أن الجلوس لأكثر من 11 ساعة في اليوم يجعلك 40 في المائة أكثر عرضة للوفاة في السنوات الثلاث المقبلة مقارنة بالأشخاص الذين يجلسون لمدة تقل عن أربع ساعات.

برج الحمل ذكر والسرطان أنثى

و كما شركة كتبت الزميلة جيسيكا ستيلمان ، تظهر الأبحاث أن الجلوس يمكن أن يجعلك أغبى أيضًا.

من الواضح أن كل هذا يمثل مشكلة. بصفتك رائد أعمال ، فأنت تطور علاقات طويلة الأمد مع العملاء. مساعدة موظفيك على النمو والتطور. بناء مستقبل لعائلتك.



أنت فيه على المدى الطويل - وهو ما يتطلب الوجود في الواقع حول على المدى الطويل.

المشكله هي، ادعت دراسة واحدة هناك حاجة إلى 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي (MVPA ، مما يثبت وجود اختصار لكل شيء) لتقليل خطر الموت المرتبط بوقت الجلوس. وادعت دراسة أخرى 60 إلى 75 دقيقة في اليوم من MVPA مطلوب للقضاء على خطر الموت المتزايد المرتبط بوقت الجلوس.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد هذا ملف كثيرا من التمرين. فلماذا حتى المحاولة؟

لأن أ دراسة جديدة نشرت للتو في ال المجلة البريطانية للطب الرياضي يشير إلى أن 11 دقيقة فقط من التمارين اليومية تحدث فرقًا ذا مغزى.

بينما يبدو أن 30 إلى 40 دقيقة تبدو مثالية ، 'أولئك الذين لديهم أقل من 11 دقيقة يوميًا من MVPA مع وقت الجلوس' المنخفض '(على سبيل المثال ،<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'

كيف تجعل رجل العقرب يحبك

هذه طريقة علمية للقول ، إذا كان بإمكانك تذكير نفسك بالوقوف والتجول قليلاً خلال اليوم - قف لبضع دقائق كل ساعة ، وتجول في بعضها عندما تكون في مكالمة ، وما إلى ذلك - ثم قم بممارسة 11 دقيقة من التمارين في وقت ما ، هذا في الأساس جيد مثل ممارسة 30 إلى 40 دقيقة من التمارين في اليوم.

كيت جاكسون صافي القيمة 2014

على الأقل فيما يتعلق بمعدل الوفيات.

ضع في اعتبارك أنك تبحث عن 'متوسط ​​إلى قوي'. بالنسبة لمعظم الناس ، تعني كلمة 'معتدل' أن معدل ضربات قلبك يجب أن يكون في حدود 100 إلى 120 نبضة في الدقيقة (حسب العمر ومستوى اللياقة البدنية والحالات الطبية وما إلى ذلك).

فكر في الأمر بهذه الطريقة: إذا كان بإمكانك إجراء محادثة عادية أثناء 'ممارسة الرياضة' ، فأنت لا تعمل بجد بما فيه الكفاية. لذا خذ نزهة سريعة. امش بعض السلالم. اذهب لممارسة رياضة العدو السريع. قم ببعض تمارين الضغط والجلوس. ليس عليك أن تقتل نفسك ، لكنك تحتاج إلى كسر العرق.

من المؤكد أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 11 دقيقة يوميًا لن تجعلك أكثر لياقة بشكل ملحوظ ، على الرغم من أن تمرين HIIT القوي لمدة 11 دقيقة - فيما يلي بعض الأمثلة - يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً.

لكنه سيساعد في تخفيف التأثير السلبي على طول العمر الذي ينتج عن الجلوس لفترات طويلة من اليوم.

وعلى عكس 30 إلى 40 دقيقة يوميًا أو أكثر ، يمكننا جميعًا الضغط عليه في جداولنا.



مقالات مثيرة للاهتمام

اختيار المحرر

شون سبايسر بيو
شون سبايسر بيو
تعرف على شون سبايسر بيو ، علاقة غرامية ، متزوج ، زوجة ، صافي الثروة ، العرق ، الراتب ، العمر ، الجنسية ، الطول ، السكرتير الصحفي ، ويكي ، وسائل التواصل الاجتماعي ، الجنس ، الأبراج. من هو شون سبايسر؟ شون مايكل سبايسر أميركي من مواليد نيويورك ، ويعمل حاليًا كسكرتير صحفي ومدير الاتصالات للرئيس دونالد ترامب.
ديبورا نورفيل وكارل ويلنر متزوجان منذ 30 عامًا ولا يزال أمامهما سنوات أخرى معًا! اقرأ عن حياتهم الزوجية السعيدة!
ديبورا نورفيل وكارل ويلنر متزوجان منذ 30 عامًا ولا يزال أمامهما سنوات أخرى معًا! اقرأ عن حياتهم الزوجية السعيدة!
ديبورا نورفيل متزوجة منذ ثلاثة عقود من كارل ويلنر. نتمنى لهم ذكرى سنوية سعيدة وهذا ما تريد معرفته عن هذين الزوجين.
33 اقتباسات مشجعة في أوقات الأزمات
33 اقتباسات مشجعة في أوقات الأزمات
بعض الأفكار الإيجابية حول متى 'هذا ، أيضًا ، يجب أن يمر' لا يقطعها تمامًا.
KJ ما هو السيرة الذاتية
KJ ما هو السيرة الذاتية
تعرف على KJ Apa Bio ، علاقة غرامية ، في العلاقة ، صافي الثروة ، العرق ، الراتب ، العمر ، الجنسية ، الطول ، الممثل ، الويكي ، وسائل التواصل الاجتماعي ، الجنس ، الأبراج. من هو KJ Apa؟ KJ Apa المولود في كاليفورنيا هو Kiwi TV وممثل سينمائي.
كيف تحمي نفسك من PayPal و Shopify الاحتيال
كيف تحمي نفسك من PayPal و Shopify الاحتيال
كيفية حماية عملك من عمليات الاحتيال في PayPal والتجارة الإلكترونية.
ماركوس سكريبنر بيو
ماركوس سكريبنر بيو
تعرف على ماركوس سكريبنر بيو ، علاقة غرامية ، أعزب ، صافي الثروة ، العرق ، الراتب ، العمر ، الجنسية ، الطول ، ممثل الطفل ، ويكي ، وسائل التواصل الاجتماعي ، الجنس ، الأبراج. من هو ماركوس سكريبنر؟ ماركوس سكريبنر ممثل أمريكي طفل.
إيان أنتوني ديل بيو
إيان أنتوني ديل بيو
تعرف على إيان أنتوني ديل بيو ، علاقة غرامية ، متزوجة ، زوجة ، صافي الثروة ، العرق ، الراتب ، العمر ، الجنسية ، الطول ، الممثل ، ويكي ، وسائل التواصل الاجتماعي ، الجنس ، الأبراج. من هو إيان أنتوني ديل؟ إيان ممثل أمريكي ، اشتهر بدوره كآدم نوشيموري ، زوج الشخصية الرئيسية السابقة كونو كالاكوا ، في فيلم Hawaii Five-0.