في بعض الأحيان يكون من الواضح أننا بحاجة إلى استراحة ، ولكن في معظم الحالات نكتشف ذلك بعد فوات الأوان. عندما تعمل لساعات مكونة من رقمين ولم تعد أيام الأحد يومًا للراحة ، فإن الشعور بالإرهاق يمكن أن يصبح أمرًا طبيعيًا جديدًا. ومع ذلك ، ستصطدم في النهاية بالحائط ، وعندما يحدث ذلك ، قد يستغرق الأمر أيامًا وحتى أسابيع لاستعادة الحماس والإبداع والتحفيز الذي فقدته.
لحسن الحظ ، يمكن استخدام عدد قليل من نفس الأساليب التي يستخدمها رياضيو التحمل للكشف عن الحاجة إلى استرداد إضافي للإشارة إلى الوقت الذي تحتاج فيه إلى إعادة شحن بطاريات العمل. عندما يتعلق الأمر بالرياضيين النخبة ، يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب المزمن في الواقع إلى هزيمة هدف اللياقة ويؤدي إلى انخفاض القدرة على التحمل والقوة والسرعة ؛ في بعض الأحيان كلما عملوا بجد أكبر كلما أصبحوا أبطأ.
يحدث نفس الشيء لنا عندما نكون مرهقين. نضع ساعات أكثر للتعويض ... وإنجاز أعمال أقل. فكيف يمكنك معرفة الفرق بين شعور مرهق و مرهق حقا؟
انا سألت ارميا بيشوب لبعض التقنيات البسيطة التي يمكن لأي شخص استخدامها لتجنب الاصطدام بالحائط. إرميا هو متسابق دراجات جبلية محترف Cannondale Factory Racing . إنه عضو 12 مرة في المنتخب الوطني للولايات المتحدة وسباق الدراجات الجبلية مثل NBA All-Star في كرة السلة (باستثناء أنه ليس خارجًا حاليًا في الإضراب).
فيما يلي طرق لضمان بقائك في أفضل حالاتك المهنية:
تحقق من معدل ضربات القلب أثناء الراحة. قس نبضك كل يوم قبل النهوض من الفراش. (هناك الكثير من التطبيقات المجانية التي تجعل الأمر سهلاً. بل إن بعضها يسجل النتائج.) في معظم الأوقات ، يظل معدل ضربات قلبك في غضون بضع نبضات في الدقيقة. ولكن عندما تكون مرهقًا وتوترًا ، فإن جسمك يرسل المزيد من الأكسجين إلى جسمك وعقلك عن طريق زيادة معدل ضربات القلب. (يحدث نفس الشيء عندما يجهد الرياضيون جهدًا كبيرًا وتعاني أجسادهم من أجل التعافي). إذا كان معدل ضربات قلبك مرتفعًا في الصباح ، افعل كل ما يلزم للحصول على قسط إضافي من الراحة أو النوم في تلك الليلة.
تحقق من عواطفك. هل تمر بيوم سيء؟ الشعور بالانزعاج وسرعة الغضب؟ إذا لم تتمكن من تحديد سبب محدد لذلك ، فقد يؤدي الإجهاد والتعب المزمنان إلى استجابة فسيولوجية وإرسال المزيد من الكورتيزول ودوبامين أقل إلى عقلك. إن رغبتك في أن تكون في حالة مزاجية أفضل لن يتغلب على تأثير الكيمياء ، وفي الحالات القصوى فإن العلاج الوحيد هو الاستراحة.
تحقق من وزنك. تفقد أو تكتسب أكثر من نسبة مئوية من وزن الجسم من يوم إلى آخر ، وهناك شيء خاطئ. ربما كان الأمس مرهقًا بشكل لا يصدق وفشلت في ملاحظة أنك لم تأكل وتشرب ما يكفي ... أو ربما فشلت في ملاحظة مقدار ما أكلته بالفعل. يمكن أن يؤدي نقص التغذية والترطيب إلى إصابة الوظائف العقلية ذات المستوى الأعلى (وقد يكون هذا هو السبب في أننا عندما نكون مرهقين ونشعر بالتوتر ، فإننا نريد غريزيًا أداء مهام روتينية أقل تعقيدًا.) وتناول الكثير من الطعام - حسنًا ، نحن جميعًا تعرف تأثير ذلك.
تحقق الخاص بك ، أم ، الإخراج. يمكن أن يشير لون البول إلى نقص في الترطيب (على الرغم من أنه يشير أحيانًا إلى أنك أنتجت بولًا باهظ الثمن حقًا بعد تناول الكثير من الفيتامينات التي لا يستطيع جسمك امتصاصها). الماء شيء جيد. يساعد الترطيب المناسب على امتصاص العناصر الغذائية ويساعد على زيادة مستويات الطاقة. إذا كان لون البول أغمق من المعتاد ، فالعلاج بسيط: اشرب الكثير من الماء.
المفتاح هو مراقبة كل من هذه على مدار فترة زمنية حتى تتطور لديك إحساس بما هو طبيعي بالنسبة لك. انتبه بشكل خاص في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات ، وإذا لاحظت تغييرًا جذريًا ، وخاصة التغيير الإيجابي ، فهذه علامة أكيدة على أنك بحاجة إلى تغيير روتين يوم عملك.
لا تقل أن هذا يبدو وكأنه شيء لا داعي للقلق بشأنه سوى نخبة الرياضيين. نريد جميعًا أن نكون أفضل ما يمكن أن نكونه ، بغض النظر عن مهنتنا ، وعندما ننتقل إلى جدار عبء العمل ، نكون بعيدًا عن أفضل ما لدينا.
ولا تقل أنه ليس لديك الوقت لأخذ استراحة قصيرة أو الحصول على مزيد من النوم. أنت مدين لنفسك بأن تجد طريقًا.
في النهاية سيصطدم عقلك وجسمك بالحائط ويجعلانك ، فلماذا لا تعتني بنفسك وتحسن أداءك بشروطك؟
