وفقًا لعالم النفس السريري ريك هانسون بجامعة كاليفورنيا في بيركلي ، يمكنك ذلك تدريب عقلك لتجربة المزيد من السعادة على أساس يومي من خلال سلسلة من التمارين القصيرة التي يتم إجراؤها خلال يوم عملك وأوقات الراحة.
في كتابه الجديد ، السعادة الصلبة: علم الدماغ الجديد للقناعة والهدوء والثقة ، يوضح هانسون أن التطور ترك البشر يميلون إلى الاهتمام بالسلبية بدلاً من الإيجابية.
لأن البقاء على قيد الحياة يعتمد على التحديد الفوري والتفاعل السريع مع تهديدات الحياة ، 'طور الدماغ تحيزًا سلبيًا يجعل مثل الفيلكرو للتجارب السيئة ولكن التفلون للتجارب الجيدة.'
لذلك ، تميل التجارب السيئة إلى البقاء معنا (لأنها تبدو مهمة) ، بينما تميل التجارب الجيدة إلى النسيان بسرعة. بمرور الوقت ، نميل إلى تجميع قائمة طويلة من التجارب السيئة التي يسهل تذكرها ، والتي تبدو حية وذات مغزى ، بينما نميل إلى نسيان التجارب الجيدة.
على سبيل المثال ، يستشهد هانسون بدراسات أن العلاقات الجيدة تتطلب على الأقل نسبة 5 إلى 1 من التفاعلات الإيجابية إلى السلبية. بمعنى آخر ، من المحتمل أنك ستكره رئيسك في العمل إذا لم يمتدحك على الأقل خمس مرات أكثر مما ينتقدك.
سأذهب في الواقع إلى أبعد من ذلك. أود أن أقول إن بعض التفاعلات السلبية تدمر العلاقة تمامًا ، في العمل أو في أي مكان آخر. لماذا ، أتذكر رئيسًا واحدًا ...
ذكر العقرب وأنثى القوس
هل لاحظت ما حدث للتو؟ أثناء كتابتي لهذا المنشور ، استخرج عقلي تلقائيًا قصة رعب ما زالت تجعلني أشعر بالغضب ، على الرغم من وقوع الحدث منذ ما يقرب من 20 عامًا!
جاءت قصة الرعب هذه على الفور إلى الذهن ، على الرغم من أنني قضيت أنا وزملائي في العمل بعض الأوقات الرائعة في ذلك الوقت على الرغم من ذلك المدير. لسوء الحظ ، إنها التجربة السيئة التي لا تزال عالقة في ذهني.
المضمون،لقد برمجت نفسي لأكون مستاءً من السنوات التي 'أهدرتها' في تلك الوظيفة ، بدلاً من أن أكون سعيدًا بنفسي لامتلاك وظيفة مثيرة للاهتمام تتضمن العمل مع أشخاص أذكياء وإنفاق ميزانية تسويق ضخمة.
بعبارة أخرى ، كان عقلي (مثلك أيضًا ، على الأرجح) مشغولًا بتراكم الأفكار والتجارب والمخاوف السلبية وإلصاق اللون الأحمر الكبير 'هذا مهم !!!' أعلام عليها.
لحسن الحظ ، بينما يكون الدماغ البشري عرضة للسلبية ، إلا أنه مرن أيضًا ، ولهذا السبب يمكنك إعادة برمجته ليكون سعيدًا ببساطة من خلال تخصيص 10 إلى 30 ثانية للتركيز على مدى شعورك بالسعادة عندما تشعر بمتعة صغيرة.
قد تكون هذه المتعة شيئًا مثل التفاعل مع أطفالك أو حتى مجرد الشعور بالرضا الذي يأتي من إنجاز العمل. أنت توجه عقلك إلى التمسك بعبارة 'هذا مهم !!!' ضع علامة على الأشياء الصغيرة التي تجعلك سعيدًا.
علاقة رجل الحوت بالمرأة
بمرور الوقت (وليس الكثير من الوقت ، كما يحدث) ، يتأقلم دماغك مع الشعور بالسعادة. كما أوضح هانسون في مقابلة أجريت معه مؤخرًا في المحيط الأطلسي :
هناك أنواع معينة من التجارب الرئيسية التي تتناول القضايا الرئيسية. على سبيل المثال ، تجارب الاسترخاء ، والهدوء ، والشعور بالحماية والقوة والموارد ، والتي تتناول بشكل مباشر مشكلات نظام السلامة لدينا. وبعد أن استوعب مرارًا وتكرارًا الشعور بالهدوء ، سيكون الشخص أكثر قدرة على مواجهة المواقف في العمل أو في الحياة بشكل عام دون أن يزعجها كثيرًا ، دون أن يكون محبوسًا في الوضع التفاعلي للدماغ.
من حيث حاجتنا للرضا ، تجارب الامتنان ، السعادة ، الإنجاز ، الشعور بالنجاح ، الشعور بأن هناك امتلاء في حياتك بدلاً من الفراغ أو الندرة. مع تزايد تثبيت الناس لتلك السمات ، سيكونون أكثر قدرة على التعامل مع قضايا مثل الخسارة ، أو الإحباط ، أو الإحباط.
كم يبلغ طول ليزا كينيدي
الأشخاص الذين أعرفهم وهم الأسعد ليسوا أولئك الذين واجهوا أقل قدر من الصعوبات في الحياة (أطفال الصندوق الاستئماني غالبًا ما يكونون بائسين ، على سبيل المثال) ، ولكن أولئك الذين يبدو أنهم قادرون على الاستمتاع بكل ما يحدث في ذلك الوقت .
دون أن يعرفوا حقًا ما يفعلونه ، هؤلاء الأشخاص الذين يبدون 'سعداء بشكل طبيعي' قاموا بالفعل ببرمجة أدمغتهم لتكون بهذه الطريقة.
أنا وأنت يمكن أن نفعل الشيء نفسه ، وهو شيء يسعدني حقًا IMHO.
