بالنسبة لمعظمنا ، كل يوم له ضغوط صغيرة. ربما تكون قد قاومت حركة المرور أثناء الدخول إلى العمل ، أو تعال للعثور على كومة ضخمة من العمل في انتظارك ، أو ربما تكون محاصرًا في الاستعداد لاجتماع كبير. ولكن في تلك الأيام شديدة التوتر ، حيث يبدو أن كل شيء يحدث في وقت واحد دون أي تأجيل في الأفق ، فمن السهل أن تشعر بالإرهاق.
في تلك الأيام التي تكون فيها على بعد لحظات من نتف شعرك أو إحداث ثقب في شاشة الكمبيوتر ، توقف لحظة لتجربة شيء أكثر إنتاجية. لا شيء يمكن أن يقضي على كل ضغوطك مرة واحدة ، ولكن هذه الحيل السبع يمكن أن تساعدك على إدارة التوتر بشكل أفضل وتحويل يومك إلى يوم أكثر متعة.
1. اذهب في نزهة على الأقدام.
انزل من كرسيك ، وابتعد عن مكتبك ، واذهب للسير في الخارج لفترة من الوقت. يمكن أن يكون المشي لمدة 10 دقائق فقط فعالاً ، لكن لا يمكن أن تؤذي أكثر - إذا تمكنت من الإفلات من ذلك. هذا سوف يفعل بعض الأشياء من أجلك. أولاً ، سوف يبعدك عن موقع توترك (عادةً مكتبك أو مكتبك). بمجرد الابتعاد عن الموقع الفعلي ، سيتمكن عقلك من فك الضغط وإعادة تقييم وضعك. ثانيًا ، سوف تحصل على بعض التمارين البدنية. سيؤدي ذلك إلى إطلاق الإندورفين ، وضخ الدم ، وتخفيف الضغط الجسدي عن جسمك. أخيرًا ، ستحصل على بعض الهواء النقي وتشعر بالانتعاش عندما تقرر العودة إلى الداخل.
2. تناول وجبة خفيفة صحية.
عندما تغمرك الضغوط أو المسؤوليات ، قد تنسى أحيانًا تناول الطعام. عندما تكون جائعًا ، يتم تضخيم كل شيء مرهق إلى مستوى آخر ، مما يجعل الأمور تبدو أسوأ مما هي عليه في الواقع. يمكن أن تساعد وجبة خفيفة صحية في عكس ذلك ، وحتى إذا لم تكن جائعًا بشكل خاص ، فإن القليل من الطعام يمكن أن يساعد في تصفية ذهنك وإفراز الإندورفين ويمنحك المزيد من الطاقة للتعامل مع اليوم. تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين أو الدهون الصحية ، مثل المكسرات والأفوكادو والبيض المسلوق ، خيارات رائعة ، وبالطبع لا يمكنك أن تخطئ في تناول الفواكه والخضروات.
3. ممارسة اليقظة.
اليقظة هي أسلوب بسيط من التأمل يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت ، طالما كنت ترغب في ذلك. حتى إذا لم تنهض من مقعدك ، يمكنك ممارسة اليقظة لبضع دقائق والبدء في الشعور بالآثار على الفور. ببساطة ، اليقظة الذهنية هي فن عدم التفكير في أي شيء. امسح ذهنك من كل ما يقلقك ، وكل ما يقلقك ، وكل أفكارك. ركز على الفراغ ، على لا شيء ، وفي أي وقت تدخل فيه فكرة إلى عقلك ، تخيل نفسك تمسك بها جسديًا وتتركها تذهب. قد يكون الأمر صعبًا في المرات القليلة الأولى التي تجربها ، ولكن مع الممارسة ، ستتمكن من الدخول في هذه الحالة التأملية في أي لحظة ، مما يخفف على الفور بعض عبء اليوم.
4. قم بإيقاف تشغيل الاتصالات.
في هذا العصر من فرط الوصول ، من السهل الإفراط في التواصل ، والتواصل المفرط يمكن أن يجعل عقلك المجهد أكثر توتراً. يمكن أن يرسل لك اختبار ping لرسالة بريد إلكتروني واردة أو رنين الهاتف حالة من الذعر الشامل ، لذا قبل حدوث ذلك ، قم ببساطة بإيقاف تشغيل جميع أشكال الاتصال لديك ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط. هذا هو كل الوقت الذي تحتاجه للتخلص من الطبيعة الساحقة لليوم وإعادة تقييم المكان الذي تقف فيه. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت لديك مشكلة مرهقة لحلها ، فسوف يمنحك وقتًا خالٍ من الهاء للتركيز على حلها.
الشمس في برج العذراء والقمر في برج الميزان
5. تحدث إلى شخص تحبه.
الاتصال البشري هو أحد أفضل الوصفات لأي سلبية عاطفية. سيساعدك التحدث إلى شخص تحبه لبضع دقائق على تخفيف توترك ، وقد يكون قادرًا على وضع بعض مشاكلك في نصابها (إذا اخترت التحدث عما يضغط عليك). إذا كان لديك صديق في المكتب ، فاطلب منه الخروج لإجراء محادثة قصيرة ، واخرج لتناول الغداء إن أمكن. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلماذا لا تتصل بزوجتك أو أحد أفراد أسرتك بسرعة؟ يمكنك التحدث عن أي شيء وما زلت تشعر بتحسن. أستطيع ضمانها تقريبا.
6. ممارسة التخيل.
التخيل هو تمرين عقلي يعمل بمثابة نقيض وظيفي لليقظة. بدلاً من التفريغ والتفكير في أي شيء ، ستعمل على تخيل شيء ما بنشاط يجعلك سعيدًا. أغمض عينيك وتخيل ما تريد - يمكنك أن تتخيل نفسك مسترخيًا على الشاطئ ، أو تلعب رياضتك المفضلة ، أو تحتضن مجموعة من الجراء. كل ما يتطلبه الأمر لرسم الابتسامة على وجهك ، تخيل ذلك.
7. توقف لحظة لإعادة التنظيم.
تعد الفوضى الزائدة من أسهل عوامل الضغط التي يمكن التخلص منها ، والتخلص منها من أكثر الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتخفيف التوتر. هذا ، بالطبع ، يشير إلى كل من الفوضى الجسدية والعقلية. للتخلص من الفوضى الجسدية ، خذ لحظة لإعادة تنظيم مكتبك. نظف كومة مشابك الورق وأعد ترتيب أوراقك وتخلص من أي شيء لا تحتاجه. بالنسبة للفوضى الذهنية ، اكتب قائمة بكل ما تحتاج إلى اتخاذ إجراء بشأنه وكل ما يشغل ذهنك. بعد ذلك ، حدد أولويات نظامك وشطب أي شيء لا يستحق انتباهك اليوم. ستضع كلتا الاستراتيجيتين ضغوطك في منظورها الصحيح وتساعدك على التركيز على العمل المتبقي في اليوم.
جرب إحدى هذه الحيل ، أو جربها كلها. سيكون أي جهد تقوم به للابتعاد عن عملك وتخفيف التوتر المتراكم لديك فعالاً. قد لا تشعر بالبهجة بعد ذلك ، لكن يجب ألا تشعر بالإرهاق بعد الآن ، وستكون أفضل استعدادًا للتعامل مع التحديات التي تواجهك. كن إيجابيًا واستمر في التحرك - لدينا جميعًا أيام كهذه ، لكن التوتر سيمر في الوقت المناسب.
