تثبت الدراسات أن وضع القوة لا يعمل. إليك ما يجب فعله بدلاً من ذلك

لديك خمس دقائق قبل اجتماع هام. ستلعب دورًا مهمًا في كيفية ظهور كل ذلك. هل تقضي الوقت في مراجعة ملاحظاتك حتى أنت لا تقبل الجدل ، أو الوقوف أمام المرآة في وضع 'سوبرمان'؟ إذا قمت بهذا الأخير ، فأنت لست وحدك.

شاهد ما يقرب من 55 مليون شخص محادثة TED لـ Amy Cuddy ، 'لغة جسدك قد تشكل هويتك' ، والتي تناقش فيها ممارسة وضع القوة. تدعي على وجه التحديد أنه من خلال تبني وضعية الجسم التوسعية ، المعروفة أيضًا باسم 'وضع القوة' ، ستؤدي إلى تأثيرين: زيادة مشاعر القوة وتغيير الاستجابة الهرمونية للشخص.

هذه الممارسة ، في جوهرها ، 'تزييفها حتى تصنعها'.

المشكلة هي أن العلم الذي يقف وراءها لم يكن بهذه القوة من البداية. اتضح أن بحث Cuddy الأصلي لم يجتاز اختبار 'p-curve' - ​​بعبارة أخرى ، بالكاد استوفت دراسة 2010 معايير الأهمية الإحصائية. بالإضافة إلى ذلك ، لم يتمكن أي فريق - بما في ذلك فريق Cuddy - من تكرار كلا المطالبتين الأصليتين بنجاح.

في عام 2017 ، نشرت كل من الرابطة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي نتائج سبعة وجامعة ولاية ميتشكان أربعة أخرى تظهر الدراسات المستقلة أن 'الشعور بالقوة قد يكون جيدًا ، لكنه لا يُترجم بمفرده إلى سلوكيات قوية أو فعالة'. بالإضافة إلى ذلك ، وجدوا أن التأثير المُقاس ليس أفضل من تأثير الدواء الوهمي.

رداً على ذلك ، نشرت إيمي كادي وفريقها في عام 2018 دراسة 2017 خاصة بهم لدحض الدراسات المتناقضة التي أثبتت أن وضع القوة يصنع الناس شعور قوي. ومع ذلك ، فإنه لا يذهب إلى أبعد من ورقتها الأصلية في الإثبات أي الارتباط بتغير هرموني حقيقي.

لذا ، إذا لم ينجح وضع القوة في الواقع - فماذا يفعل؟ إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي ثبت أنها تؤثر بشكل إيجابي على جسمك:

1. ممارسة الحزم.

هناك خط رفيع بين أن تكون مهذبًا وأن تكون عدوانيًا - وبالنسبة للكثيرين فهذه إحدى أصعب المهارات للتعلم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون أحد أسهل الأماكن للبدء عند بناء ثقتك بنفسك.

في المرة التالية التي تطلب فيها شيئًا ما في مطعم ليس بالطريقة التي تريدها بالضبط ، بأدب - ولكن بحزم - اعرض الخطأ واطلب حلًا. كلما كنت حازمًا بشأن الأشياء الصغيرة ، زادت ثقتك في جميع جوانب حياتك.

2. اصبح اسفنجة.

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يشعرون بانعدام الثقة هو شعورهم بالتفوق عليهم من قبل الأشخاص من حولهم. إذا كنت تعاني من متلازمة المحتال - الاقتناع بأنك لا تعرف ما يكفي عن موضوع معين عندما يعتقد الآخرون أنك تعرفه - فإن أفضل طريقة للتغلب على ذلك هي البدء في التعلم.

في أول منصب إداري لي ، طُلب مني القيام بالعديد من المهام التي لم يكن لدي أي فكرة عن كيفية القيام بها. بدلاً من ترك نقص خبرتي يعيق نفسي والشركة ، طرحت أسئلة وقرأت الكتب وحصلت على شهادات إضافية للتأكد من أن لدي المعرفة والمهارات المطلوبة.

3. دعم نجاح الآخرين (وفشلهم).

في حين أنه قد يبدو غير منطقي ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل ثقتك بنفسك هو أن تقدر بصدق مهارات الآخرين ونجاحاتهم. إذا حاولت قياس نفسك مقابل شخص آخر ، فبدلاً من مجرد فهم القيمة التي يجلبها الآخرون وبناء الثقة ، ستشعر بالغيرة - وسيؤدي ذلك إلى نتائج سلبية.

كثيرًا ما أجري محادثات عميقة مع زملائي حول نجاحاتهم وإخفاقاتهم - ولا نخجل من طرح الأسئلة الشخصية أيضًا. هذا يمكننا من الحصول على شبكة دعم قوية حيث نشعر بالثقة بشكل طبيعي.

هناك هو علاقة قوية بين الثقة والنجاح - تظهر بمظهر أكثر ثقة ، وكلما زاد ثقة الناس بك. لسوء الحظ ، على الرغم من عدم وجود طرق مختصرة لتصبح أكثر ثقة بالنفس ، فإن ممارسة هذه الخطوات ستمنحك نتائج حقيقية طويلة المدى.