ما هو القاسم المشترك بين التدريبات والعمل؟ تمامًا كما أن الراحة بين المجموعات تزيد من تمرينك ، اتضح أن أخذ فترات راحة بين مجموعات عملك ، يساعدك على زيادة إنتاجيتك إلى أقصى حد. والاستمرار في العمل بعد نهاية المجموعة يؤدي إلى تناقص العوائد ، والمخاطرة بالإصابة والإرهاق الذي يمكن أن يستمر في يوم العمل التالي أو الأسبوع أو الشهر أو حتى السنة.
تظهر الأبحاث أن أدمغتنا تعب بعد أداء مهمة مركزة لأكثر من 90 دقيقة. بالنسبة لمعظم الناس ، هذه هي النقطة التي يؤدي فيها استمرار أفضل جهودنا إلى تحويل عقولنا إلى هريسة.
لذا ، فكر في عملك على أنه تمرين ، يتكون من 90 دقيقة مع فترات راحة تتراوح بين 10 و 30 دقيقة. تمامًا مثل رفع الأثقال ، يجب أن تنتهي 90 دقيقة من مجموعة عملك. يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة قبل اختيار هذه المهمة المعينة لمجموعة أخرى.
ما هو الاستراحة بالضبط؟
يسمح الاستراحة الحقيقية لعقلك الواعي بالتوقف والراحة والتعافي. لا تقوم فترات الراحة الحقيقية بإعادة شحن بطارياتك فحسب ، بل ضع عقلك الباطن في العمل على تطوير الأفكار الإبداعية. وهناك فائدة حقيقية لتنشيط عقلك الباطن.
وجد الباحثون أن ما يصل إلى 40 في المائة من أفكارنا الخارقة تأتي إلينا في لحظات كوننا في حالة طيار آلي عقلي ، أو في حالة أكثر استرخاءً. في اللحظة التي تفعل فيها شيئًا يضع عقلك على الطيار الآلي ، يأخذ عقلك الواعي مقعدًا خلفيًا ينشط عقلك الباطن والتفكير غير الخطي والأفكار الإبداعية لتظهر.
لذلك ، من خلال قضاء بعض الوقت في التراخي والتخلي عن المنطقة ، فإنك في الواقع تعود إلى عملك بمزيد من الحلول وجهد أفضل مما كنت ستفعله إذا حاولت للتو تشغيله.
تنمية الشجاعة لأخذ فترات راحة.
أخذ فترات راحة قد يتعارض مع تعويذات المجتمع وثقافة العمل. قد يبدو كسولًا ويؤدي إلى نتائج عكسية. ومع ذلك ، عليك أن تتذكر أن معظم المساعي التجارية تفشل. يعاني معظم الأمريكيين من الإرهاق.
لذا من الواضح أن الاستماع إلى معظم العبارات الشائعة وحكمة الجماهير ليس هو النهج الصحيح. وهذه واحدة من تلك المجالات الحاسمة في ممارستك حيث تحتاج إلى أن تكون شجاعًا بما يكفي لتكون معارضًا وثوريًا وتأخذ فترات راحة فعلية.
أجبر نفسك على فصل وإيقاف.
اترك هاتفك خلفك. خذ حماما. اذهب للخارج واذهب في نزهة على الأقدام. تصل إلى الصالة الرياضية. جرب قيلولة لمدة عشر دقائق. إذا لم تتمكن من الخروج من المكتب ، فقم بتشغيل بعض صور الطبيعة (تابعnatgeo على Instagram) واستمع إلى أصوات الطبيعة على Spotify.
كل هذه الأشياء ستمنح عقلك الواعي زيادة إبداعك.
لا تخلط بين فترات الراحة لتبديل المهام.
إن تبديل مهمة صارمة إلى أخرى ليس راحة. هذا يسمى 'الإعداد الفائق' ، أو تبادل سريع للتمرين المكثف بآخر - حتى لو كانت مهمة ذهنية خفيفة.
لا بأس لفترات قصيرة ، ولكن ليس طوال يوم عملك. أنت بحاجة إلى فترات راحة حقيقية وكاملة وكاملة من عملك المتطلب عقليًا.
كم من الوقت يجب أن تكون فترة الراحة؟
عندما يتعلق الأمر بالفواصل والإنتاجية ، فإن الاتساق يتفوق على المدة. من الأهمية بمكان أن تأخذ فترات راحة بشكل منتظم ، بدلاً من التأكد من أن فترة الراحة التالية تستغرق 30 دقيقة.
الاتساق يفوق المدة. هناك فوائد للقيلولة لمدة 30 دقيقة أو أقل ، أو المشي لمدة دقيقتين كل ساعة ، أو حتى الاستحمام البسيط.
من التجربة الشخصية ، أوصي بحجز 30 دقيقة ، والتأكد من استخدام نصفها على الأقل في استراحة حقيقية. يتم قضاء بعض ذلك الوقت في الانتقال بين الاستراحة والخروج منها: تقشير نفسك بعيدًا عن لوحة المفاتيح أو الهاتف الذكي ، أو الخروج فعليًا من المكتب والتجول في المبنى ، وما إلى ذلك.
يتعلق الأمر بإنجاز الأشياء ، وليس الشعور بالانشغال.
تذكر أن الأمر لا يتعلق فقط بالعمل الجاد من حيث شعور أن الجهد أو الوقت المطبق على المشكلة كان عملاً. لا يهتم عملاؤك ورهنك العقاري بمدى صعوبة أو طولك حاول لاتمام الأشياء.
يتعلق الأمر بالعمل بذكاء ، وإنجاز الأشياء بالفعل ، وإكمال المهام ، وحل المشكلات ، وإنشاء منتج وشحنه.
قسّم اليوم إلى مجموعات من العمل والتعافي.
لا تدع التحدي الأكبر الذي تواجهه أو التمرين يخرب يومك بالكامل ، أو يؤذي نفسك من خلال المبالغة في ذلك والإرهاق في هذه العملية. قسّم يومك إلى مجموعات من العمل والتعافي.
اجعل هذه الاستراحات مهمة واجعل كل يوم هدفك تحقيق أقصى قدر من عبء العمل المستدام. سيكون لهذا تأثير مضاعف ودائم على إنتاجيتك.
