هل أنت العمل في المنزل بدوام كامل هذه الأيام؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون في خطر من الأوجاع والآلام أو ما هو أسوأ. قد تكون معتادًا على الرد على رسائل البريد الإلكتروني على طاولة المطبخ أو قضاء عطلة نهاية الأسبوع في كتابة تقرير على جهاز الكمبيوتر المنزلي. وقد تشعر بتحسن في الأسبوعين الأولين أو أكثر. لكن العمل في مكتب منزلي ، يومًا بعد يوم لأسابيع أو شهور ، هو أمر مختلف تمامًا عن القيام بذلك لفترة قصيرة. ما لم يكن لديك الإعداد الصحيح ، ستنتهي عاجلاً أم آجلاً بألم في الظهر. في منشور منفصل ، أتناول أسئلة كيف تحمي كتفيك ومعصميك وبصرك .
حان الوقت الآن لمراجعة إعداد العمل في المنزل والتأكد من أنه سليم هندسيًا لصحة العمود الفقري. العناء والنفقات (إن وجدت) تستحق ذلك. ستدفع عن نفسها عن طريق توفير علاجات مقوم العظام في الأشهر والسنوات القادمة.
لقد كنت solopreneur أعمل في المنزل لعقود من الزمن ، وعانيت من آلام أسفل الظهر أكثر مما يهمني أن أتذكره من إعداد منزلي. في النهاية ، طورت مكتبًا منزليًا يحافظ على صحة ظهري ، على الرغم من قضاء عددًا سخيفًا من الساعات أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بي. انت تستطيع ايضا. إليك الطريقة.
1. إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر محمول ، فاحصل على لوحة مفاتيح خارجية أو شاشة.
في حين أن أجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة مريحة للغاية ، إلا أنه من المروع استخدامها بشكل مستمر. هذا لأن شاشة الكمبيوتر المحمول ولوحة المفاتيح متصلان ببعضهما البعض ، مما يعني أنه إذا كانت لوحة المفاتيح في مكان مريح للكتابة ، فعليك ثني رقبتك والنظر إلى أسفل. لذا ، إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر محمول ، فخطط لإضافة إما لوحة مفاتيح خارجية ، بحيث يمكنك وضع الكمبيوتر المحمول على ارتفاع مريح للشاشة ، أو شاشة خارجية ، بحيث يمكنك وضع الكمبيوتر المحمول على ارتفاع مريح للكتابة.
2. اجلس مع مرفقيك وركبتيك بزاوية 90 درجة.
ربما تكون قد شاهدت الرسم التخطيطي المريح سيء السمعة الذي يوضح كيف يجب أن تجلس أثناء العمل ، مع استقامة عمودك الفقري وركبتيك ومرفقيك بزاوية 90 درجة. (هنا 'أ إصدار من Mayo Clinic.) لقد رأيت هذا التوجيه منتقدًا ، ومع ذلك فهو بالنسبة لي أفضل وضع أهدف إليه أثناء العمل. لاحظ أن الرجل الموجود في الرسم البياني لديه مسند قدم حتى يتمكن من الحفاظ على وركيه على نفس مستوى ركبتيه. لديّ واحد أيضًا لنفس السبب (يمكن أن يسخن لي أيضًا لأنني غالبًا ما أشعر بالبرد أثناء العمل).
قد تحتاج أو لا تحتاج إلى مسند للقدمين ، لكنك بالتأكيد بحاجة إلى مجموعة كرسي / مكتب تسمح لك بتلائم هذا التكوين بدرجة 90 درجة أكثر أو أقل. هناك كراسي باهظة الثمن - زوجي لديه إيرون يحبه ويكلف حوالي 500 دولار. لدي كرسي اشتريته من متجر مستلزمات المكاتب بحوالي 150 دولارًا. كلاهما يعمل بشكل رائع. إنها مسألة تجريب وإيجاد ما يمنحك الدعم المناسب.
3. انظر مباشرة إلى الأمام (وليس لأسفل أو جانبًا) إلى شاشتك.
يجب أن تكون شاشتك على ارتفاع يمكنك النظر إليه مع رقبتك مستقيمة وليس مثنية. بالنسبة لمعظم الناس ، هذا يعني أنك بحاجة إلى رفع مستوى الشاشة. لدي حامل شاشة قابل للتعديل الارتفاع. يمكن أن تحقق كومة من دفاتر الهاتف أو كتب الطبخ أو الطوب نفس التأثير.
من أجل الشفقة ، لا تملك أيًا من تلك الترتيبات حيث تكون الشاشة متوقفة عن جانب واحد حتى تضطر إلى إدارة رأسك للنظر إليها. ربما كان هذا منطقيًا منذ سنوات عندما نادرًا ما استخدم الناس أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم ولكنها فكرة سيئة الآن. في كل مرة أرى فيها مثل هذا الإعداد ، يؤلمني مجرد التفكير في رقبتي.
4. تبديلها.
تذكر جنون المكتب الدائم؟ لقد جربت هذه المحاولة ، لأنني قلق بشأن بيئة العمل والمخاطر الصحية للجلوس. ما تعلمته يتلخص في هذا: أهم شيء هو عدم الجلوس لفترات طويلة غير متقطعة.
لذا تأكد من النهوض والتحرك كل نصف ساعة أو نحو ذلك. اضبط مؤقتًا لمدة 30 دقيقة (أو اعمل فقط في بومودوروس ، مثلما أفعل). يمكن أن يساعدك أيضًا في قضاء نصف ساعة في العمل أثناء الوقوف ، وهو ما يمكنك القيام به باستخدام خزانة الكتب أو عن طريق وضع الكمبيوتر المحمول فوق صندوق على مكتبك. (يقول الخبراء إنك يجب أن تقضي وقتك في `` الوقوف '' في المشي أو الرقص في مكانه ، وأقول في أي وقت يمكنك الرقص أثناء العمل مما يجعل يوم العمل أكثر متعة.) أو التبديل إلى الجلوس على كرة أو كرسي كرة لمدة نصف ساعة أو في وقت واحد.
أنت فقط من يقرر الإعداد الأفضل لجسمك. مهما كان ذلك ، من المهم الانتباه إلى كيفية تأثير إعداد عملك على صحتك وإجراء تغييرات كلما احتجت إلى ذلك. هكذا ستبقى بصحة جيدة على المدى الطويل.
