بصفتي مدربًا للقيادة ومستشارًا للأعمال ، أسافر كثيرًا للعمل. يبدو أنني دائمًا على متن طائرة ، في مطار ، في مدينة أو بلد جديد - كثيرًا ما أجد نفسي أعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
بالنسبة لأي شخص يسافر عبر البلاد أو دوليًا ، فإن الأعراض كلها مألوفة للغاية. لا يؤثر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على جسدك فحسب ، بل يؤثر أيضًا على حالتك العقلية. وسواء كنت مسافرًا من أجل المتعة أو العمل ، فأنت لا تريد أن تكون عاجزًا بينما يدرك جسمك.
لا يمكن التخلص من إرهاق السفر تمامًا ، ولكن يمكنك تقليل آثاره بشكل ملحوظ. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الذكية البسيطة:
1. فهم ما هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يؤثر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على ساعة الجسم الداخلية التي تبقيك متناغمًا مع نمط النهار والليل ، والمؤقت الداخلي الذي يتيح لك معرفة أن الوقت قد حان لتناول الطعام أو النوم. عندما تتعطل الساعة بسبب تغيير مفاجئ ، يستغرق الأمر وقتًا لضبطها. لا يؤثر التوقيت غير المتزامن الناتج على دورة نومك فحسب ، بل يؤثر على كل شيء من حالتك المزاجية إلى ضغط الدم.
2. قم بإجراء التعديلات قبل المغادرة. إذا سمحت ظروفك بذلك ، ابدأ في تعديل ساعتك الداخلية تدريجيًا قبل السفر. اعتمادًا على ما إذا كنت ذاهبًا إلى منطقة زمنية سابقة أو لاحقة ، ابدأ في النوم وتناول الطعام مبكرًا أو متأخرًا قبل حوالي أسبوع من مغادرتك. إذا كنت تقوم بقفزة لعدة ساعات ، فابدأ مبكرًا وقم بالتدريج بالتغييرات تدريجياً بزيادات قدرها ساعة واحدة.
3. تغيير المنطقة الزمنية الخاصة بك على متن الطائرة. أعد ضبط أجهزتك الإلكترونية على وقت وجهتك بمجرد ركوب الطائرة. سيساعد هذا عقلك على البدء في إجراء التغيير. حاول جدولة نومك على متن الطائرة لتتوافق مع الوقت الجديد - لكن لا تجبره على ذلك. إذا لم تستطع النوم ، فقط أغلق عينيك واسترخي لفترة. يساعد كل قليلا.
توافق الصداقة بين برج الحمل والسرطان
4. التخطيط للوصول المبكر. إذا كنت مسافرًا لحضور اجتماع مهم وعليك أن تكون في طليعة لعبتك ، فحاول تحديد موعد لرحلتك حتى تصل قبل يوم أو يومين. يمكن أن يمنحك أيضًا بعض الوقت للاستعداد أو الانغماس في مكان جديد.
5. انتبه لما تشرب. من المعروف أن هواء مقصورة الطائرة جاف ، لذا اشرب الكثير من الماء قبل رحلتك وأثناءها وبعدها لمواجهة الجفاف. تجنب الكحوليات أو الكافيين - وكلاهما يمكن أن يتداخل مع أنماط النوم - أثناء سفرك وربما حتى في اليوم الأول بعد وصولك. حاول تحديد وقت تناولك للدخول حتى لا تستيقظ لاستخدام الحمام ، مما قد يجعل من الصعب عليك العودة إلى النوم عندما تتكيف مع جدول جديد.
6. التحرك. عندما تكون على متن الطائرة ، تأكد من الاستيقاظ والتجول بشكل دوري ، وقم ببعض تمارين الإطالة ، واثني عضلاتك. ولكن بعد الهبوط ، تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في أي وقت قريب من موعد النوم لتجنب تأخير نومك. بدلاً من ذلك ، قم بنزهة طويلة على مهل قد تجعلك تشعر بالتعب بدلاً من النشاط. المكافأة: سيساعدك التواجد في الهواء الطلق على التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة.
7. تنظيم الضوء. يمكنك التبديل إلى وقت جديد بسرعة أكبر إذا قمت بضبط وتنظيم تعرضك للضوء ، سواء كان اصطناعيًا أو طبيعيًا. الضوء هو الإشارة البيئية الأساسية التي تخبر ساعتك الداخلية متى تنام ومتى تستيقظ. إذا كنت في الداخل ، فابدأ في تعتيم الأضواء عند غروب الشمس واجعلها في أوجها في الصباح.
8. كل جيدا. تناول الطعام بطريقة لا تعيق نومك. هذا يعني أنه لا يوجد 10 مساءً. بيتزا. تناول الطعام قبل عدة ساعات من موعد النوم ، وتجنب الأطعمة التي تسبب لك عسر الهضم. إذا شعرت بالجوع ، فتناول وجبة خفيفة من الأطعمة التي (في تجربتك) ستساعد في تعزيز النوم - ربما أطعمة الألبان والكربوهيدرات. يقسم بعض المسافرين المتكررين على نظام غذائي خاص لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة مثل تناول نظام غذائي ثقيل لبضعة أيام قبل السفر والصيام في يوم الرحلة. لم ينجح هذا النهج معي أبدًا ، لكن يمكنني معرفة اختلاف واضح في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة اعتمادًا على طريقة تناول الطعام.
9. ضع روتين نوم مهدئ . تعتبر القدرة على النوم في الوقت المناسب انتصارًا كبيرًا في المعركة مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. الحيلة هي روتين مسائي مهدئ. قد يساعدك الحمام أو الدش الساخن على الاسترخاء والهدوء ، كما أن انخفاض درجة حرارة الجسم عند الحصول عليه يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم. القراءة الخفيفة قبل النوم هي خيار آخر يجده كثير من الناس مفيدًا. ل
10. التحكم في بيئتك. سواء كنت تجد النوم في فندق تجربة ممتعة أم لا ، يمكنك تحسينها من خلال التحكم في بيئتك. قم بإلغاء أكبر قدر ممكن من الضوضاء الخارجية. إذا لزم الأمر ، احصل على تطبيق الضوضاء البيضاء على هاتفك أو قم بتشغيل الموسيقى الهادئة لحظر الضوضاء الأخرى. ستائر التعتيم أو الستائر الثقيلة ، أو حتى قناع النوم ، يمكن أن تحجب الضوء. افعل ما بوسعك للحفاظ على درجة الحرارة باردة بشكل مريح - بين 60 و 75 درجة فهرنهايت - وتهوية الغرفة جيدًا. وتأكد من أن غرفة نومك مجهزة بمرتبة مريحة ووسائد وبطانيات كافية.
11. عزز روحك. أخيرًا ، افعل كل ما في وسعك لتغذية نفسك. ما الذي يساعدك على الهدوء أو الاسترخاء في المنزل؟ تدليك ، وجبة جيدة ، نزهة طويلة ، حديث طويل مع صديق - امنح نفسك ما تحتاجه.
تعد القدرة على السفر بسهولة معجزة حديثة ، حتى لو لم تشعر بهذه الطريقة عندما يكون الأسبوع الثالث من الشهر وأنت بالفعل في رحلة عملك الخامسة. احصل على أقصى استفادة منها من خلال مقاومة إرهاق السفر.
