عندما تصبح الحياة مرهقة - وهي كذلك ، خاصة بالنسبة للقادة والمديرين - فمن السهل أن تشعر وكأنك تفقد توازنك.
في المرة التالية التي يحدث فيها ذلك ، قم باستدعاء إحدى هذه الحيل البسيطة لمساعدتك على الاسترخاء ، والتخلص من التوتر ، والتوقف ، والعثور على دفعة عاطفية:
1. خذ استراحة.
توقف. خذ لحظة أو ساعة أو فترة ما بعد الظهيرة للارتقاء وإعادة التنشيط وإعادة التفكير فيما يحدث حتى تتمكن من اتخاذ أفضل الخيارات.
2. تمتد والعرق.
قم بالجري لمسافة طويلة ، أو اذهب إلى دروس الرقص أو اليوجا ، أو العب كرة السلة - أي شيء من شأنه أن يجعل قلبك ينبض وينفصل عقلك عن مشاعرك السلبية.
22 (13 أكتوبر 1993)
3. احصل على الإلهام.
إذا كنت متوترًا لأنك فقدت دافعك ، خذ بعض الوقت لقراءة كتاب ، أو شاهد مقطع فيديو لمتحدث تحبه ، أو تناول القهوة مع صديق يلهمك ، وشاهد كل ذلك يعود.
4. افعل شيئًا طيبًا.
افعل شيئًا يساعد شخصًا آخر - حتى لو كان شيئًا صغيرًا - للحفاظ على وجهة نظرك من أن تصبح شديدة التركيز على الذات.
فينوس في البيت الثامن
5. تناول وجبة خفيفة.
عندما تشعر بالتوتر ، قد تنسى أن تأكل وتعتني بنفسك. في بعض الأحيان تحتاج إلى وجبة خفيفة أو وجبة. (تذكر ، مع ذلك ، أن تغذية نفسك لا يعني الإسراف في تناول الوجبات السريعة على مكتبك.)
6. تحكم في تنفسك.
تحقق من جسدك وقم ببعض التنفس العميق. إنه يقلل التوتر على الفور ويزيد الأكسجين في دمك. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، واحبسه لفترة وجيزة ، ثم قم بالزفير بعمق من خلال فمك.
7. قم بإنهاء ما بدأته.
إذا كنت بحاجة إلى القليل من التعزيز ، فقم بإزالة شيء ما من قائمة مهامك - لا يهم ما يحدث تقريبًا. مجرد علامة اختيار صغيرة يمكن أن ترفع طاقتك وتحرر عبء إنجاز شيء ما. حتى الأعمال الصغيرة التي يتم إنجازها لها مردود كبير في تغيير الحالة المزاجية.
8. ضبط.
ذكر الجوزاء وأنثى برج الثور
ضع بعض سماعات الرأس ، إذا كان عليك ذلك ، وشغل مقطوعتك الموسيقية المفضلة. قد لا يغير الظروف ، لكنه يمكن أن يحسن نظرتك.
9. اجعلها مهمة.
تحول من القيام بشيء ما تحتاج إلى القيام بشيء يهمك حقًا. ستشعر بتبدد التوتر وزيادة طاقتك.
10. اضحك جيدا.
شاهد مقطع فيديو مضحكًا أو ابحث عن الممثل الكوميدي في المكتب للحصول على مزحة. سيحول الضحك طاقتك فورًا ويحفز عقلك ويجدد إحساسك بالسعادة.
11. إبراز الإيجابي.
كم عمر البراندي من حروب التخزين
يجمع أي موقف مرهق بين العناصر الإيجابية والسلبية. حافظ على الإيجابية ؛ تعلم من السلبية ، ثم اتركها.
12. عد بركاتك.
فكر أو اكتب ما أنت ممتن له. يؤدي التعبير عن الامتنان إلى تعزيز فوري للمزاج ويساعد في إعادة توجيه وجهة نظرك.
حافظ على نفسك منغمسًا في التوتر وأنت في منتصف الطريق لتعيش حياتك الأفضل والأكثر إنتاجية.
