كونك صاحب عمل هو أمر مرهق. يمكنك محاربة القلق والقلق على المدى الطويل من خلال التدخلات الذكية والعادات الصحية ، ولكن ماذا لو لم تكن مشكلتك هي التوتر بشكل عام ، ولكن التوتر فى الحال ؟
ربما يلوح في الأفق موعد نهائي أو أن هناك أزمة تزدهر أمام عينيك ويمكنك أن تشعر بارتفاع مستويات التوتر لديك. عقلك يتسابق وكذلك نبضات قلبك. تشعر بالتوتر وأنت تعلم أنك لست أجمل نفسك ولا أكثرها وضوحًا في التفكير. أنت بحاجة إلى الاسترخاء وتحتاج إلى القيام بذلك الآن.
هل يمكن للعلم أن يقدم حلاً؟ اتضح ، يمكن. يفهم علماء النفس كيفية التعامل مع هذه المشاعر ويقدمون استراتيجية بسيطة من ثلاثة أجزاء لتهدئة عقلك المتوتر.
حدد PsyBlog العملية مؤخرًا ، موضحًا أن الطريقة 'تم تطويرها بالفعل بواسطة علماء النفس خصيصًا للأشخاص المصابين بالخرف ( Paukert وآخرون ، 2013 ). وبسبب هذا ، فإنه يركز بشدة على الجوانب السلوكية للاسترخاء وبدرجة أقل على الإدراك. يناسب ذلك أغراضنا هنا لأن الأشياء المعرفية (ما تقلق بشأنه) يمكن أن تكون فردية تمامًا ، في حين أن الأشياء السلوكية ، يمكن للجميع القيام بها. إذن ما هي الخطوات؟ يوضح المنشور هذا ABC البسيط:
وعي. هذه هي الخطوة التي يتخطاها معظم الناس. لماذا ا؟ لأنه يبدو أننا نعرف الإجابة بالفعل. ربما تعتقد بالفعل أنك تعرف ما الذي يجعلك قلقًا ، لكن في بعض الأحيان لا تكون المواقف والعلامات الجسدية والعواطف التي تصاحب القلق واضحة كما تعتقد. لذا حاول الاحتفاظ بنوع من 'مذكرات القلق' ، سواء كانت حقيقية أو افتراضية. متى تشعر بالقلق وما هي العلامات الجسدية للقلق؟
عمليه التنفس. إن التحكم الواعي في التنفس يرسل رسالة إلى ذهنك ، لذلك عندما تكون قلقًا ، والذي غالبًا ما يكون مصحوبًا بتنفس ضحل وسريع ، حاول تغييره إلى تنفس مريح ، والذي يكون عادة أبطأ وأعمق. يمكنك العد ببطء أثناء الشهيق والزفير ومحاولة وضع يدك على معدتك والشعور بأن التنفس يتحرك داخل وخارج.
أفكار مهدئة. كل شيء جيدًا يقول: 'فكر في الأفكار المهدئة' ، ولكن من يمكنه التفكير في أي أفكار مهدئة عندما تقترب المواقف العصيبة والقلب ينبض؟ المفتاح هو أن تكون أفكارك المهدئة جاهزة مسبقًا. يمكن أن تكون بسيطة مثل 'اهدأ!' لكن يجب أن تكون الأشياء التي تؤمن بها شخصيًا حتى تكون أكثر فاعلية. يتعلق الأمر بإيجاد شكل الكلمات أو الأفكار المناسب لك.
حسنًا ، هذه الطريقة ليست تمامًا في الوقت الحالي. ملاحظة متى تشعر بالقلق وما تشعر به يمكن أن يخفف من التوتر بمرور الوقت ، وتحتاج إلى تحضير بعض الأفكار البسيطة المهدئة مسبقًا. لكن هيا ، أنت صاحب عمل - أنت تعلم أنك ستشعر بالقلق في النهاية ، لذلك ربما يكون من المفيد التخلص من روتين الاسترخاء الخاص بك حتى تتمكن من نشره كلما بدأ ضغط الدم في الارتفاع.
هل تحتاج إلى أفكار أخرى؟ علكة و التدليك الذاتي (فرك رقبتك وكتفيك) يبدو أنه يساعد ، كما يفعل كوب شاي لطيف . إذا كان التوتر يمثل مشكلة مزمنة بالنسبة لك ، فتحقق من ذلك منشور PsyBlog الكامل الذي يناقش أيضًا كيف يمكن أن يساعدك أن تكون أكثر نشاطًا وتغيير عادات نومك.
ما هي تقنية الاسترخاء المفضلة لديك؟
