يمثل موسم الأعياد دائمًا لغزًا. من ناحية أخرى ، هناك إثارة وحماس وترحيب كبير من جميع النواحي بينما نستعد لقضاء بعض الوقت الجيد مع الأصدقاء والعائلة. من ناحية أخرى ، هناك ضغوط وضغط ومحاولة عدم الانجرار في مبيعات الجمعة السوداء استعدادًا لمثل هذه التجمعات من أحبائهم. ولتحقيق ذلك ، لا يزال بعض البخلاء يرسلون رسائل بريد إلكتروني أثناء الاستراحة.
برجك ليوم 13 يناير
ضع في اعتبارك أن هناك طرقًا لقلب الموازين لصالح البهجة الجيدة: توقف مؤقتًا عن تغليف الهدايا وتصميم بطاقة عيد الميلاد للحظة فقط بينما نتجول في مسار الأنشطة التي من المؤكد أنها ستساعدك على التهدئة وتحويل عقلك المشغول خارج موسم العطلات هذا.
كن يقظًا عندما يكون عقلك ممتلئًا
في الآونة الأخيرة ، اكتسب التأمل اليقظ شعبية كوسيلة لتقليل التوتر وزيادة الصحة العقلية بشكل عام - ولسبب وجيه! تشمل الفوائد التي يوفرها اليقظة (على سبيل المثال لا الحصر):
- الحد من الاجترار ، وهو فعل إعادة النظر باستمرار في الأفكار والعواطف السلبية.
- ردود فعل محسنة للتوتر.
- قلق أقل.
- زيادة التركيز والذاكرة.
- انخفاض ردود الفعل العاطفية السلبية.
من خلال التركيز فقط على الحاضر ، أو على الأقل محاولة ذلك ، فإنك تمنح عقلك استراحة من الدردشة القحفية المستمرة التي نتعامل معها كل ثانية تقريبًا من كل يوم. يساعد على وضع الأمور في نصابها ، ويكشف عن أهمية الحاضر وعدم الأهمية النسبية للقلق بشأن الأحداث الماضية والمستقبلية.
توفر تطبيقات الهاتف طريقة سهلة ومريحة للوصول إلى الآلاف من تأملات اليقظة الذهنية الموجهة. سواء كنت تواجه مشكلة في النوم أو تحتاج فقط إلى لحظة للتنفس ، فستتمكن من العثور على تأمل يناسب احتياجاتك- والجدول الزمني (ستجد تأملات قصيرة تصل إلى خمس دقائق على طول الطريق حتى تدوم بضع ساعات).
انتقل إلى متجر التطبيقات بهاتفك واختبر ثلاثة أو أربعة تطبيقات ذهنية مختلفة للعثور على أفضل ما تفضله. ستجني فوائد الصحة العقلية في لمح البصر.
إيزي بيك لوفين
ملفات تعريف الارتباط والكرواسون والكعك ، يا إلهي! سواء كنت خبازًا مبتدئًا أو مارثا ستيوارت عاديًا ، فإن التسخين المسبق لهذا الفرن هو مجرد الخطوة الأولى للتهدئة في موسم العطلات هذا.
ل دراسة حديثة أظهر 80٪ من الأشخاص الذين عانوا من إجهاد مفرط تحولوا إلى الخبز لتخفيف بعض التوتر. يشير العلم وراء كون الخبز وسيلة جيدة للتخلص من التوتر إلى حبنا الفطري (وحاجتنا) للتعبير عن أنفسنا بشكل خلاق. بالطريقة نفسها ، يساعدنا الغناء أو الرسم على إطلاق التراكم العاطفي ، كما أن الخبز ، أي جانب التزيين ، يوفر أيضًا متنفسًا للفنان داخلنا جميعًا.
وقبل أن تبدأ في تزيين المعجنات ، فإن عملية القياس والخلط والتقليب وتقسيم المعجنات توفر أيضًا فوائد الصحة العقلية في شكل اليقظة. تتطلب مهمة التجميع المنهجي للسلع المخبوزة كل انتباهك ، وهي طريقة جيدة للتخلص من ضجيج موسم العطلات المزدحم.
أخيرًا ، تذكر ، المشاركة هي الاهتمام و طريقة أخرى لتعزيز صحتك العقلية خلال هذا الموسم المسبب للتوتر. من خلال تقديم المخبوزات الخاصة بك للآخرين ، ستشعر بشعور الإيثار والرفاهية العامة- ؛ فهي تجعلك شخصًا أكثر سعادة حرفيًا. عندما تعطي مكافآت مخبوزة بعيدًا بعد قضاء الوقت والجهد اللازمين لتحضيرها ، فإن عقلك يفرز الإندورفين المرتبط بالثقة والمتعة. لا شعوريًا ، أنت تكوِّن رابطًا أقوى مع من تشاركهم معهم ، سواء أكانوا من الأصدقاء والعائلة أو الجيران أو حتى ملجأ للمشردين. كحيوانات عبوة ، فإن أدمغتنا تحب ذلك.
للبدء ، تحقق من صفحة بي بي سي للخبز المبتدئين ، وهو مكتمل بالوصفات ونصائح الخبز المفيدة. شبكة الغذاء كما يوفر وصفات الخبز الحلوة التي من المؤكد أنها سترضي. إذا كان لديك أسنان حلوة يعجن استراحة ، هناك أيضا خبز العيد يمكنك خبزها للحصول على علاج أكثر مالحًا.
اقرأ فيه
سواء كنت في نهاية يوم طويل أو كنت بحاجة فقط إلى استراحة من الاستعداد للإجازة ، تأكد من أن لديك كتابًا في متناول يدك. يقال أن القراءة لمدة ست دقائق فقط تقليل مستويات التوتر بنسبة 68٪ ، ويمكن أن تساعد في تحسين موقعك بشكل عام الذاكرة والتركيز .
لدينا جميعًا تلك الكتب التي نعد بالوصول إليها ، ولكن لا يمكننا أبدًا العثور على الوقت. الآن ، اجعل من أولوياتك تخصيص عدد معين من الدقائق (أو الساعات) المخصصة تمامًا للقراءة. أنت تستحق فرصة للهروب إلى عالم آخر في خضم كل هرجس الأعياد والتركيز على شيء آخر غير شراء الهدايا وطهي الوجبات وتخطيط السفر.
لون لي الألغام
لم تعد كتب التلوين للأطفال فقط ، بل في الواقع ، عصفت كتب التلوين للكبار بثقافتنا مؤخرًا. يوجد فوائد الصحة العقلية التي تأتي من وضع أقلام الرصاص الملونة على الورق ، ولا ، لست مضطرًا إلى البقاء ضمن الخطوط.
عندما تقوم بالتلوين ، ستجد أنك أكثر استرخاء وأنك قادر على تحويل عقلك بعيدًا عن المهام الأخرى التي تحتاج إلى إنجازها ، ولو لبضع دقائق فقط. بطريقة ما ، يشبه التلوين التأمل لأن عقلك يمكن أن يركز تمامًا على شيء واحد فقط.
يمكن أن يجعلك التلوين أكثر سعادة لأنك قادر على التعبير عن نفسك بطريقة إبداعية ، وهو أمر تستمتع به جميع عقولنا وتتوق إليه. في الواقع ، فإن إنشاء عمل فني هو ملف شكل من أشكال العلاج بالنسبة للبعض لأنه يسمح لنا بالاستفادة من مشاعرنا وزيادة وعينا الذاتي.
عندما تنتهي من قطعك ، يمكنك تعليقها كتذكير بمحاولاتك الإبداعية أو تقديمها كهدية لأحبائك - الجميع يحب هدية الخادمة.
يمكنك أن تجد كتب التلوين للكبار عبر الانترنت وفي معظم متاجر بيع الكتب والمتاجر الكبيرة.
اخرج
عندما تعتقد أنك لا تستطيع تحمل المزيد من الاندفاع ، فقد يكون المشي هو ما تحتاجه لإبطاء السرعة. لن يساعدك الخروج في نزهة على الخروج من جنون الإجازة فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على إعادة الشحن عندما يتعين عليك الدخول إلى الغزوة مرة أخرى.
يمكنك الاستمتاع بأصوات الطبيعة الهادئة أو إعداد قائمة تشغيل من الأغاني لتجعلك في حالة مزاجية أكثر هدوءًا. بصرف النظر عن اختيار الموسيقى للاستماع إليها (إذا اخترت) ، حاول تجنب استخدام هاتفك أو فحصه أثناء المشي. يمكن أن يؤدي الانفصال عن الشاشة إلى إحداث المعجزات لمستويات التوتر لديك وسيساعدك على البقاء في الوقت الحاضر ولحظة الاسترخاء.
واحدة من أكبر المكاسب للمشي هي الطاقة الإضافية التي ستحصل عليها لبقية اليوم. أ دراسة CSU Long Beach وجد رابطًا بين عدد الخطوات التي تم اتخاذها ومستويات الحالة المزاجية والطاقة: الأشخاص الذين يمشون أكثر كانوا أكثر سعادة وحيوية من أولئك الذين لديهم عدد خطوات أقل. لذا ، احزموا أحزموا وانطلقوا!
الوجبات الجاهزة
مع الإجازات على قدم وساق ، قد يكون من الصعب أن تجد وقتًا لنفسك. امنح نفسك الإذن والوقت لتجربة عدد قليل من الأنشطة المذكورة أعلاه- ؛ من المؤكد أنك ستجد نشاطًا يتناسب مع جدولك الزمني.
تذكر ، كل هذا عمل متوازن. بالنسبة لجميع الساعات التي تقضيها متوتراً في موسم الأعياد هذا ، تأكد من موازنتها بأنشطة تشغل تركيزك عن قائمة مهامك. أنت (وعقلك) بحاجة إلى الراحة وتستحقها!
