حان وقت النوم ولا يزال لديك ساعتان إضافيتان من العمل للقيام بهما. هل يجب عليك السهر لإنجاز عملك؟ أو فقط أطلق عليه اسمًا يوميًا على الرغم من أن عملك غير المكتمل سيعني أن لديك المزيد لتفعله غدًا؟
قد يكون البقاء مستيقظًا لمدة ساعة أو ساعتين إضافيتين لإنهاء عملك أمرًا مغريًا. لكن فقدان ساعات قليلة من النوم اليوم يمكن أن يكون له عواقب وخيمة غدًا.
فيما يلي سبعة أسباب تجعل الأشخاص الأكثر إنتاجية ينامون مبكرًا:
1. لا يمكنك الاحتفاظ بما تعلمته عندما تكون متعبًا.
تلعب كمية ونوعية نومك دورًا رئيسيًا في قدرتك على تعلم معلومات جديدة. يؤدي الحرمان من النوم إلى إضعاف تركيزك وانتباهك وذاكرتك العاملة. هذا يعني أنك قد تضطر إلى تكرار المهام عدة مرات وقد تكون أكثر عرضة لارتكاب أخطاء بسبب الإهمال.
2. يصبح مزاجك غير مستقر عندما تكون منهكًا.
دراسات تظهر قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة التهيج وتغيرات المزاج. قلة النوم على أساس ثابت يمكن أن يؤدي إلى مشاكل نفسية أكثر خطورة ، مثل اضطرابات القلق والاكتئاب.
3. الحرمان من النوم يضعف حكمك.
قلة النوم يضعف بشكل كبير قدرتك على اتخاذ قرارات جيدة. دراسة نشرت عام 2007 في المجلة نايم وجدت أن الحرمان من النوم يقلل من أحكامك الأخلاقية. كافح المشاركون الذين حُرموا من النوم لحل المعضلات الأخلاقية وكان وقت استجابتهم في اتخاذ القرارات أبطأ بكثير.
4. قلة النوم تزيد من خطر وقوع الحوادث.
أفاد باحثون في كلية الطب بجامعة هارفارد أن الأرق مسؤول عن 274000 حادث وأخطاء في مكان العمل كل عام. هذا يكلف أرباب العمل ما يصل إلى 31 مليار دولار سنويًا.
يضعف الحرمان من النوم كل شيء من مهاراتك الحركية إلى وقت رد فعلك. لذا ، سواء سقطت على درج طائرة أو اصطدمت برافعة شوكية ، فإن فقدان بضع ساعات من النوم الذي تشتد الحاجة إليه قد يكلفك أنت وصاحب العمل الكثير من الوقت والمال.
5. تتدهور صحتك عندما لا تحصل على قسط جيد من الراحة.
تم ربط الحرمان من النوم بمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية بما في ذلك أمراض القلب والسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والسكري. يتم أيضًا تقليل الأجسام المضادة لمكافحة العدوى عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، مما يعني أن جهازك المناعي يضعف ويضعك في خطر أكبر للإصابة بالمرض. تم ربط النوم غير الكافي بعمر أقصر.
6. تنخفض كفاءتك عندما تشعر بالنعاس.
على الرغم من كونك حاضرًا جسديًا ، فلن تكون حاضرًا عقليًا بنسبة 100 ٪ عندما تحرم من النوم. دراسات تقدير الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكلفون أصحاب العمل حوالي 11.3 يوم عمل كل عام في انخفاض الإنتاجية.
7. التعب يقلل من قدرتك على التعامل مع التوتر.
الحرمان من النوم يسلب منك القوة العقلية ويضعف قدرتك على التعامل مع الأحداث المجهدة. تظهر الأبحاث أن فقدان ساعات قليلة من النوم يقلل من قدرة الشخص على التعامل مع الظروف السلبية.
احصل على قسط كافٍ من النوم
بينما يمكنك التعافي من وقت متأخر من الليل أو ليلتين عرضيًا ، فإن جعل السهر عادة لوقت متأخر قد يؤدي إلى عجز في النوم لن تتمكن من سداده. إذا كنت تريد أن يعمل جسمك وعقلك في ذروتها ، فاحرص على الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
