إذا كنت تبحث عن نصائح لتحسين الذات عبر الإنترنت ، فإن أول شيء من المحتمل أن تواجهه هو معلم مسلح به استعارة تجريب يخبرك أن النمو يبدأ حيث تنتهي منطقة الراحة الخاصة بك. إنها نصيحة بسيطة وبديهية وهي تروق بوضوح لرغبة ماسوشي لدى الكثير من الناس لإثبات قوتهم من خلال جعل أنفسهم غير مرتاحين.
هناك مشكلة واحدة فقط في هذه القطعة الأساسية من حكمة الإنترنت: يثبت العلم أنها خاطئة تمامًا.
دفع نفسك بقوة أكبر يمكن أن يجعلك أضعف.
لكن انتظر ، سيستجيب العديد من الأشخاص المهووسين بتحقيق الذات ، إذا كنت تريد أن تتحسن في أي شيء ، فعليك بالتأكيد أن تدفع نفسك. هذا صحيح. إذا كنت تريد أن تصبح أقوى ، فإن رفع وزن أصغر من أن يسبب لك التعرق بشكل متكرر لن يفعل شيئًا على الإطلاق. إن القيام بنفس الشيء يومًا بعد يوم لا يؤدي أبدًا إلى نتيجة أفضل .
ولكن كعدد من اكتشف عشاق CrossFit أكثر من اللازم ، فإن أخذ الأشياء بعيدًا في الاتجاه الآخر سيؤدي إلى معاناتك من انحلال الربيدات ، والبرتقال ، وزيارة غرفة الطوارئ المحلية التي تتلوى في ألم شديد. هذا ليس مجرد (قاتمة ولكن دقيق طبيا ) استعارة رياضية. اعترف ميلودي ويلدينج كمدرب للأداء والمساهم في Inc.com في المملكة المتحدة وصي حديثا ، دفع نفسك بعيدًا عن منطقة راحتك نفسياً يمكن أن يؤدي إلى انهيار قبيح أيضًا.
تكتب: 'عندما دفعت منطقة الراحة الخاصة بي بلا هوادة ، كما ينصح خبراء القيادة ، قادني ذلك مباشرة إلى الإرهاق'. اعترفت وايلدنج ، التي كانت ذات يوم محترفة طموحة في مانهاتن ، بأنها تشعر ببؤس متزايد كلما زادت صعوبة قيادتها بنفسها.
من الخارج ، بدا كل شيء خادعًا - كما لو كنت صورة للنجاح. في الداخل ، كنت أشعر بالهزيمة والعجز. وفقًا لعقلية تحسين الذات ، قمت بترشيد هذه المشاعر على أنها نابعة من عدم كفاءتي ، '' تتذكر. قلت لنفسي: 'أنا فقط بحاجة إلى العمل بجدية أكبر'. أنا خارج منطقة الراحة الخاصة بي. سوف تتحسن. سوف اضبط. ''
لكن لا. بدلاً من التحسن ، تحطمت Wilding. `` في منتصف العشرينيات من عمري ، وجدت نفسي مستلقية على السرير ، متعبة جدًا لدرجة أنني بالكاد أستطيع التحرك ، وأعاني من خفقان القلب والكوابيس. من خلال دفع نفسي من أجل الشعور بعدم الارتياح ، كنت قد ضحت بنفسي إلى درجة الإنهاك ''. تركت وظيفتها وأعادت تقييمها.
هذا هو بالضبط مدى صعوبة دفع نفسك وفقًا للعلم.
هذه ليست مجرد قصة شجاعة لامرأة واحدة. تدعم الأبحاث في الواقع أدلةها القصصية على أن أفضل طريقة لإحراز تقدم كبير ليست دفع نفسك بأقصى ما يمكن (وأحيانًا أصعب مما هو ممكن). بدلاً من ذلك ، تُظهر مجموعة من الدراسات أنه أياً كان مجال الحياة الذي تتطلع إلى تحسينه بأفضل رهان لك ، فهو أن تستهدف شيئًا يُعرف باسم 'منطقة التطور القريب'.
يوضح وايلدنج: 'هذه المساحة المفاهيمية ، التي تقع بالقرب من منطقة الراحة ، تتيح نموًا صحيًا وتدريجيًا'. وعلى عكس الفكرة القائلة بأن المزيد من الألم يؤدي إلى مزيد من التعلم ، فإن هذا المفهوم مدعوم بالفعل بالكثير من الأبحاث.
كان العلماء يدرسون الدافع منذ عقود. على الرغم من أنه لا يزال هناك الكثير لنتعلمه ، فإن إحدى النتائج الأكثر اتساقًا هي أنه ربما تكون أفضل طريقة للبقاء متحفزًا هي العمل على مهام `` مجرد صعوبة يمكن التحكم فيها ''. المؤلف جيمس كلير 
، الذي يسمي هذه الظاهرة 'قاعدة المعتدل'. '
تنص قاعدة Goldilocks على أن البشر يختبرون ذروة الدافع عند العمل في مهام على حافة قدراتهم الحالية. ليس من الصعب جدا. ليس من السهل جدا. فقط على حق ، 'يتابع ليشرح.
وجد العلماء مبدأً مشابهًا في العمل عندما ينظرون إلى الإجهاد. أظهرت أبحاث كلية هارفارد للأعمال أن مستويات الإجهاد المرتفعة لا تؤدي في الواقع إلى ارتفاع الأداء. كما أن الملل المطلق ليس وصفة للتحسين والإنجاز (لا توجد صدمة هناك). بدلاً من ذلك ، يوصي علماء النفس بالبقاء في 'البقعة المثالية' من الضغط لتحسن أسرع.
منطقة الراحة الخاصة بك موجودة لسبب ما.
خلاصة القول هي أن دفع نفسك باستمرار إلى ما وراء حدود الراحة ليس بطوليًا أو حتى ذكيًا. كما أنه لا يرفض الابتعاد عن المكان الذي تشعر فيه بالراحة وهو طريق مؤكد إلى المستوى المتوسط. في الواقع ، يجادل وايلدنج بشكل مؤثر ، إنها في الواقع استراتيجية حكيمة للنجاح على المدى الطويل. تختتم مقالتها:
في عالم يتزايد فيه الطلب على وقتنا واهتمامنا ، تعمل مناطق الراحة لدينا كمساحات إتقان يمكن التنبؤ بها حيث يمكننا البحث عن ملاذ عندما يصبح الضغط أكثر من اللازم. إنها بمثابة حاويات لدعم الثقة واكتساب الزخم والتفكير بوضوح. عندما نقضي وقتًا أقل في التعامل مع الانزعاج ، يمكننا التركيز أكثر على ما هو أكثر أهمية. إذا كان الأشخاص الذين يدفعون أنفسهم بشكل روتيني خارج مناطق الراحة الخاصة بهم يقفزون مجازيًا من الطائرات ، فإن أولئك منا الذين يختارون العمل من داخل مناطق الراحة الخاصة بنا يضعون الطوب بهدوء ، ويخلقون منزلاً يمكننا الازدهار فيه.
هل أقنعك ويلدينج؟
