يمكن لمعظمنا التعامل مع الضغط - إلى حد معين. ويبدو أن هناك بعض الأشخاص الذين يزدهرون على ما يبدو. لكن ليس الضغط هو ما يجعلهم يؤدون أداءً أفضل - إنها الطريقة التي يتعاملون بها معه. والخبر السار هو أن هذه هي المهارات التي يمكن لأي شخص تعلمها.
فيما يلي 7 طرق فعالة للتعامل مع الضغط والحفاظ على أداء أعلى.
1. لا تخافوا أو تطغى عليهم.
لن تتعرف أبدًا على نفسك حقًا حتى تتعرض للضغط. لا تنظر إلى الضغط على أنه تهديد لثقتك أو قدراتك - غيّر نظرتك واعتبره دعوة لتحدي نفسك.
2. استعادة السيطرة.
عندما يكون الضغط أكثر من اللازم ، استعد السيطرة حيث يمكنك ذلك. قد لا تتمكن من التحكم في الأحداث ، ولكن يمكنك التحكم في ردودك.
3. لا تهدف إلى الكمال.
السعي إلى الكمال سبب رئيسي للتوتر. أكبر ضغط نضعه على أنفسنا هو الضغط لكي نكون مثاليين ، لكن السعي إلى الكمال يجعلك تقصر حتى لو نجحت.
4. التركيز على مهمة واحدة في كل مرة.
الناس تحت الضغط لا يعملون بشكل أفضل - إنهم يعملون بتركيز أكبر. عندما يكون لديك مهمة مهمة يجب تحقيقها أو هدف مهم يجب الوصول إليه ، فإن أسوأ شيء يمكنك القيام به هو الشعور بالإرهاق. قم بأداء أفضل ما لديك من خلال الانتهاء من مهمة واحدة في كل مرة والقيام بها بشكل جيد.
5. إنشاء خريطة طريق .
دائما ، دائما لديك خطة. أسوأ شيء يمكن أن يحدث عندما تتعرض للضغوط هو أنك تفقد نفسك في متاهة من المهام التي لا نهاية لها بدون استراتيجية. أفضل طريقة لمكافحة الضغط وتحقيق أداء أفضل هي إنشاء خريطة طريق مفصلة لمتابعة (وتغييرها إذا لزم الأمر) أثناء عملك على إكمال مشروعك أو مهمتك.
6. إدارة حالتك المزاجية.
الحالات المزاجية معدية ، وقد تكون شيئًا جيدًا أو سيئًا. لا تسمح للحالات المزاجية أو المشاعر القوية بالسيطرة - اشعر بما تشعر به ، ولكن تعلم كيفية إدارة حالتك المزاجية لإخراج أفضل ما لديك.
7. دع الغرض يقود الطريق.
يمكنك فعل أي شيء تحت الضغط إذا كان لديك التزام بالغرض. عندما تفهم 'لماذا' يمكنك تحمل أي 'كيف' تقريبًا.
الشعور بالضغط ليس ممتعًا أبدًا. ولكن إذا تعلمت كيفية التعامل مع الأمر ، فيمكنك أن تتنقل بسهولة - وحتى تكتسب سمعة كشخص لا يمكن إزعاجه.
