يمكن تلبية المواعيد النهائية بعدد من الطرق. هناك تحديد أولويات قائمة المهام الخاصة بك ؛ تحسين مهاراتك في إدارة الوقت والعمل بكفاءة أكبر ، من بين استراتيجيات أخرى. لكن في بعض الأحيان ، لا يهم مدى إنتاجيتك لوقتك ، لأنه ببساطة لا يوجد وقت كافٍ في اليوم. الحل الوحيد؟ يسحب طوال الليل.
أثبتت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن قلة النوم ضارة بالإنتاجية ، ولا يشجع خبراء الصحة عمومًا الذين يقضون الليل. لكن يمكن استخدامها بنجاح بين الحين والآخر ، وفقًا لخبير النوم إريك أولسون.
شارك الدكتور أولسون ، المدير المشارك لمركز Mayo Clinic لطب النوم في مدينة روتشستر بولاية مينيسوتا ، النصائح التالية في مقال في صحيفة وول ستريت جورنال حول كيفية البقاء متيقظًا طوال الليل - وكيفية التعافي من شد واحدة:
- ليالي الاثنين هي الأفضل. من الأسهل عدم النوم إذا كنت مرتاحًا بالفعل. من الناحية المثالية ، ستجهزك عطلة نهاية الأسبوع المريحة لقضاء ليلة من العمل في وقت متأخر - على الرغم من ذلك ، بالطبع ، إذا كنت مشغولًا بما يكفي لتضطر إلى قضاء ليلة كاملة ، فربما لا تكون عطلات نهاية الأسبوع مريحة بشكل خاص.
- حدد وقت تناول الكافيين. يمكن أن تمنحك القهوة الدفعة اللازمة ، ولكن فقط إذا كنت تشربها في الوقت المناسب. قال الدكتور أولسون: 'سيبدأ معظم الناس في الشعور بالضغط من أجل النوم بين منتصف الليل والساعة 7 صباحًا ، عندما يخبرهم إيقاعهم اليومي بأن يتوقفوا عن العمل'. مجلة . قد يساعدك الكافيين على تجاوز ذلك وخلال اليوم التالي.
- ابتعد عن السكر. يمكن أن يجعلك الأرق تشتهي الكربوهيدرات ، لكن تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية قد يؤدي إلى انهيار السكر. يوصي الدكتور أولسون باستبدال الوجبات الخفيفة السكرية بألواح البروتين من أجل البقاء نشيطًا.
- قاوم إغراء الزحف إلى السرير. يقول الدكتور أولسون: 'يرتبط دماغك بالنوم في غرفة النوم'. ستكون أفضل حالًا في مكان جيد الإضاءة مثل المقهى الذي يعمل على مدار الساعة. الضوء ، الضجيج ، الكافيين - كلهم سيعززون اليقظة.
- خذ قيلولة في اليوم التالي. أفضل طريقة للتعافي هي أخذ قيلولة بعد الغداء ، تليها ليلة كاملة من النوم المتواصل. إذا أمكن ، لا تضبط منبهًا - السماح لنفسك بالاستيقاظ بشكل طبيعي سيعزز الشعور بالراحة.
