كنت أرغب في الحصول على عضلات بطن من ستة عبوات في 30 يومًا. لكنني لم أكن متأكدًا مما إذا كان ذلك ممكنًا.
كنت في حالة جيدة إلى حد ما - ركضت بضعة أميال معظم أيام الأسبوع. وأكلت نظامًا غذائيًا صحيًا إلى حد ما.
لكنني كنت بعيدة كل البعد عن عضلات البطن الست.
تعاقدت روبرت بريس ، مدرب لياقة بدنية وعدني بأن ذلك ممكن ، لكنه حذرني أيضًا من أنه سيكون عملاً شاقًا. ك مدرب القوة العقلية ، لقد رحبت بالتحدي.
ما هو برجك ليوم 8 مارس؟
تضمنت خطة الحصول على عضلات بطن من ستة عبوات تغيير نظامي الغذائي (كنت بحاجة لتناول المزيد من البروتين) ، وكان علي أن أبدأ في رفع الأثقال - الكثير من الأوزان. كان في الغالب عبارة عن عمل للجزء العلوي من الجسم وبعض التدريبات الجادة خلال الأسبوعين الماضيين. أيضًا ، بدلاً من الركض لمسافة ميلين على مهل ، كان علي أن أركض في سباقات السرعة.
نظرًا لأنه كان تحديًا لمدة 30 يومًا فقط ، لم يكن هناك وقت للغش. حتى في الأيام التي لم أشعر فيها بالرغبة في الركض ، أو الأوقات التي فضلت فيها الجلوس على الأريكة بدلاً من التقاط الدمبل ، كان علي أن أجبر نفسي على اتخاذ إجراء. وإلا فلن أحقق هدفي.
لقد أعطتني فرصة لممارسة استخدام كل استراتيجية نفسية وخدعة عقلية تعلمتها كطبيب نفسي ومدرب قوة عقلية.
لحسن الحظ ، وجدت أن العديد من هذه الاستراتيجيات كانت فعالة في مساعدتي على اتخاذ إجراءات حتى عندما لم أشعر بالرغبة في ذلك. لذلك بحلول نهاية الثلاثين يومًا ، كان لدي ستة عبوات لإثبات ذلك.
برجك ليوم 22 يونيو
فيما يلي الاستراتيجيات الخمس التي ساعدتني على البقاء متحمسًا:
1. قسم مهمة كبيرة إلى جزء يمكن التحكم فيه.
كان من المفترض أن أجري 16 سباقًا. لكن بحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى السادسة تقريبًا ، بدا أن سن السادسة عشر بعيد المنال. كنت أتنفس بثقل بالفعل ، وشعرت أن ساقي كانت تزن 50 رطلاً إضافيًا.
لذلك أخبرت نفسي أنني يجب أن أجري أربع مجموعات من أربع سباقات سريعة. عندما وصلت إلى الرابعة ، كان عقلي يفكر ، 'أوه ، أنا ربع المسافة بالفعل ،' وأشعر أنني قد ألغيت جزءًا كبيرًا من المهام الخاصة بي بالفعل.
لذا على الرغم من أن أربع مجموعات من أربع مجموعات تساوي 16 ، فإن تقسيم هدفي إلى جزء يمكن التحكم فيه خدع عقلي ليرى أنه كان ممكنًا. وبعد ذلك تمكنت من الوصول إلى أهدافي قبل أن أتحدث عن ذلك.
2. استخدم قاعدة العشر دقائق.
في بعض الأحيان ، بدا التفكير في بدء جلسة رفع الأثقال لمدة 40 دقيقة أمرًا مربكًا. كنت على يقين من أنني لا أمتلك الطاقة للقيام بذلك.
لتحريك نفسي ، استخدمت قاعدة العشر دقائق. وافقت على العمل لمدة 10 دقائق. بمجرد وصولي إلى علامة 10 دقائق ، يمكنني أن أقرر ما إذا كنت أرغب في الاستمرار. وإذا لم أفعل ، فسأعطي نفسي الإذن للإقلاع.
أنا لم أستقيل على الرغم من ذلك. بمجرد أن وصلت إلى علامة 10 دقائق ، تمكنت من الاستمرار في كل مرة. لقد كان دليلًا على أن البدء غالبًا ما يكون الجزء الأصعب. بمجرد أن تتحرك ، من الأسهل الاستمرار.
3. قم بإنشاء قائمة بالأسباب.
في الأيام التي شعرت فيها بالتعب أو الإرهاق بشكل خاص ، كان من السهل التوصل إلى أسباب تمنعني من ممارسة التمارين. لدي الكثير للقيام به. الجو حار جدا. سوف أعوض عن ذلك غدا.
لكن تلك الأعذار كانت مبنية على العاطفة - وليس المنطق. لمنع عقلي من التحدث إلي بعيدًا عن الوصول إلى أهدافي ، ذكّرت نفسي بجميع الأسباب التي تجعلني أمارس الرياضة.
كل تمرين يجعلني أقرب إلى هدفي. كل جلسة تمرين تحدث فرقًا. لن أعرف أبدًا ما يمكنني تحقيقه ما لم أعطي كل ما لدي.
حزمة المرح العائلية الصافية
لقد كتبت قائمة الأسباب الخاصة بي مقدمًا. كنت أعلم أنني سأواجه أيامًا عصيبة. وفي تلك الأيام العصيبة عندما كانت مشاعري تتحسن ، ساعدتني قراءة قائمة الأسباب المنطقية في اتخاذ الإجراءات اللازمة.
4. تثبت أن عقلك على خطأ.
عندما حاول عقلي إقناعي بأنني كنت متعبًا جدًا لأخذ خطوة أخرى ، ركضت بشكل أسرع. أو عندما أخبرني عقلي أنني كنت متعبًا جدًا لممارسة التمارين اليوم ، أجبت بالتفكير ، 'تم قبول التحدي'.
كنت أعلم أن عقلي سيقلل من شأني ويحاول إقناعي بأنني لا أستطيع النجاح. أراد عقلي أن ألعبها بأمان وأن أبقى داخل منطقة الراحة الخاصة بي. لكن بصفتي مدربًا للقوة العقلية ، كنت أعلم أنني أقوى من عقلي الذي كان يمنحني الفضل في ذلك. لذلك شرعت في إثبات خطأ عقلي كل يوم.
5. فكر في ما ستشعر به عند الانتهاء.
كان من الصعب إقناع نفسي بفعل شيء مؤلم. لكنني ظللت أركز على ما سأشعر به بعد ذلك. علمت بمجرد انتهائي من التمرين ، شعرت بإحساس بالإنجاز.
الرجل الجوزاء والمرأة الحمل
عرفت أيضًا أنني سأكون فخوراً بنفسي لفعل ذلك. لذلك ظللت أركز على معرفة أن القليل من الألم الآن سيساعدني على الشعور بالتحسن لاحقًا. كان علي فقط أن أبدأ العمل للوصول إلى هناك.
شجع نفسك
سواء كنت تكافح من أجل إكمال مشروع عمل ممل أو أنك لا تستطيع إقناع نفسك بتنظيم منزلك ، فقد تساعدك هذه الاستراتيجيات في خداع عقلك في البدء. وإذا كنت تمارسها بانتظام ، فسوف تدرب عقلك على التفكير بشكل مختلف.
في النهاية ، سيرى دماغك أن الأعذار لم تعد تعمل. أو سيتوقف عن محاولة إبعادك عن فعل الأشياء. بدلاً من ذلك ، سيبدأ عقلك في رؤيتك كشخص قادر وقوي ، وسيصبح التحفيز على اتخاذ إجراء أسهل مع استمرار نموك أقوى عقليا .
