عندما تشعر بالإرهاق في نهاية يوم طويل أو أسبوع طويل ، ماذا تفعل عادةً للراحة والاسترخاء وإعادة شحن عقلك؟ سواء كانت إجابتك نَفْسَةً على Netflix ، أو محادثة رسول مع صديق ، أو بعض التصفح الخامل للإنترنت ، فإن طريقة الانتقال للاسترخاء للعديد من الأشخاص هذه الأيام تتضمن الجلوس أمام الشاشات.
كيفية مواعدة امرأة الجدي
القليل من الجهد والتسلية ، قد يبدو الاستمتاع بأدواتك طريقة مثالية لإقناع جسدك وعقلك بالاسترخاء ، ولكن كما يقول بيدرام شوجاي ، مؤلف كتاب فن وقت التوقف 
، في الفيديو أعلاه ، هناك مشكلة صغيرة في هذا النهج الشائع جدًا لوقت الراحة - يظهر العلم أن الشاشات تبعث على الشعور بالإرهاق بدلًا من تهدئتك.
هذا الضوء يحفز عقلك الصنوبر على البقاء مستيقظًا. هذه المعلومات ، سواء أحببت ذلك أم لا ، تحفز عقلك على الاستمرار في العمل ، 'يلاحظ. وجد باحثون آخرون نفس الشيء. إذن ما الذي يجب عليك فعله بدلاً من ذلك إذا كان لديك بعض الوقت للقتل في المساء وتريد حقًا مساعدة عقلك على الانقطاع وإعادة الشحن؟ فقط أغمض عينيك وتنفس ، يقترح شوجاي ، لكن هناك خيارات أخرى أيضًا.
1. ممارسة اليوجا.
يُظهر العلم أن 20 دقيقة من اليوجا اللطيفة تتفوق على الأنواع الأخرى من التمارين عندما يتعلق الأمر بإعادة شحن العقول المتعبة. علق قائد إحدى الدراسات الحديثة على أنه 'بعد ممارسة اليوجا ، كان المشاركون قادرين بشكل أفضل على تركيز مواردهم العقلية ، ومعالجة المعلومات بسرعة ، وبدقة أكبر ، وكذلك تعلم واحتفاظ وتحديث أجزاء من المعلومات بشكل أكثر فاعلية من بعد أداء نوبة تمارين هوائية'. .
2. احصل على تدفق مع هواية.
إذا كان مجرد الجلوس والتنفس وفقًا لاقتراح شوجاي لا يروق لك ، فلا تقلق. هناك العديد من الطرق لممارسة اليقظة والتركيز على نفسك أكثر مما قد تدركه. الضياع في تدفق هوايتك المفضلة هو واحد منهم.
جادل أوليفر بيركمان ، من صحيفة The Guardian ، قائلاً: 'لديّ نظرية شخصية أن الجميع تقريبًا يتأملون سرًا ، سواء أدركوا ذلك أم لا'. خدش السطح وستجد أن كل شخص تقريبًا يمارس نشاطًا يتطلب حضورًا مطلقًا للعقل: إذا لم يكن تسلق الجبال أو الإبحار أو سباق الدراجات (حيث قد يعني فقدان الانتباه الموت) ، ثم التصوير الفوتوغرافي أو الغناء أو الطبخ الترفيهي (حيث يعني زوال الانتباه أنك ستفشل الأمور). كمكافأة إضافية ، لا تقتصر الهوايات على جذب انتباهنا وتجديد أدمغتنا فحسب ، بل إنها تساعدنا أيضًا على أداء أفضل في العمل أيضًا.
3. خطوة إلى الطبيعة
أو ماذا عن مجرد الذهاب في نزهة في الهواء الطلق؟ يُظهر جبل من الأبحاث أن قضاء الوقت في الطبيعة له آثار عميقة وإيجابية ، مما يساعدنا على تقليل التوتر والقلق وزيادة الإبداع والتعاطف.
4. تجربة الرهبة.
إذا كنت متعبًا جدًا حتى في نزهة قصيرة ، ففكر ببساطة في التحديق في النجوم. لقد ثبت أن القيام بأي شيء يملأك بالرهبة (سواء كان ذلك عن طريق التفكير في فن عظيم ، أو التساؤل عن الجمال الطبيعي ، أو الصلاة) هو عامل قوي للتخلص من التوتر. إن الشعور بصغر حجمك مقارنة بعظمة الكون يسحبك من مخاوفك ويضع مخاوفك في نصابها.
5. اكتب.
يزيد امتصاص المعلومات من خلال الشاشات من الثرثرة في عقلك. إلقاء أفكارك على الورق يقلل منها. لهذا السبب تقترح العديد من الأبحاث أن الكتابة التعبيرية - أي مجرد كتابة أفكارك دون القلق بشأن الأسلوب ، كما هو الحال في إحدى المجلات - هي طريقة قوية لتصفية ذهنك وتقليل القلق والنوم بشكل أفضل.
أو كن أكثر نشاطًا
انتظر ، لماذا تريد جدولة شيء مرهق نسبيًا مثل التطوع أو الانخراط في هواية تحرق الطاقة إذا كان هدفك هو الاسترخاء؟ لأنه ، كما يشير مؤسس iDone Walter Chen ، 'مشاهدة التلفزيون بعد يوم مرهق في العمل لا يريحك أو يجدد شبابك. إنه أسوأ ، بحسب أ دراسة حديثة . مشاهدة التلفزيون بعد يوم مرهق يؤدي إلى الشعور بالذنب والفشل. إنه لا يمنحك وقت التوقف الذي تحتاجه للاستعداد لليوم التالي ، ولا يبقيك في حالة حيادية - إنه في الواقع يستنزفك.
من المفارقات ، أن تعبئة المزيد من الأنشطة (ذات المغزى) في ساعات إجازتك يميل في الواقع إلى جعلك أكثر نشاطًا من كونك كسولًا ، كما يزعم مجموعة من الخبراء. ربما لا تكمن المشكلة إذن في ما تفعله في وقت التوقف عن العمل بقدر ما تكمن في أن لديك الكثير من الوقت الضائع في المقام الأول. (ملاحظة: آسف ، لكن العلم يقول إنك إذا كنت مثل المواطن الأمريكي العادي ، فأنت لست مشغولًا كما تعتقد.)
